Ingen avhengighet kan overvinnes på bare noen dager eller gjennom sporadiske forsøk. For å overvinne en skjult avhengighet må man først ha enorm viljestyrke og besluttsomhet. Narkotikamisbruk er uten tvil den mest utfordrende skjulte avhengigheten å overvinne, da den ikke bare innebærer psykologisk avhengighet, men også fysisk avhengighet. Denne doble utfordringen gjør det utvilsomt vanskeligere for dem som ønsker å bli friske.
Avhengighet av sovepiller oppstår ved langvarig bruk av medisiner mot søvnløshet, hvor søvn blir umulig uten piller. Selv når man tar dem, forblir søvnen dårlig og kortvarig, med minimalt med dyp søvn. Følgelig opplever slike personer slapphet om dagen, mens høye doser om natten induserer vedvarende døsighet.Mange viser også tegn på depresjon, emosjonell ustabilitet og rastløshet, og opplever dyp angst. Denne situasjonen er frustrerende for både leger og pasienter. Det primære problemet ligger i at disse pasientene ofte mangler utholdenhet og besluttsomhet, noe som hindrer effektivt samarbeid med medisinsk fagpersonell. Følgelig starter behandlingen ofte med entusiasme, men svikter på lang sikt.Selv om pasientene kan uttrykke et ønske om å slutte med medisinen, trekker de ofte tilbake støtten ved den minste ubehag under behandlingen. I virkeligheten er det mulig å bli frisk med tilstrekkelig selvtillit og utholdenhet, kombinert med tett samarbeid med legen.
Før behandlingen må legen først veilede pasienten i å bygge selvtillit. Dette innebærer å hjelpe dem å forstå søvnens natur og de ulike symptomene forbundet med søvnløshet, å gjenkjenne deres spesifikke søvnløshetmønster, identifisere årsakene og klassifiseringen av det.Samtidig må de forstå at søvnløshet og medisinering representerer to inngrodde vaner hos dem – vanen med kronisk søvnløshet og vanen med å stole på medisiner for å sove. Bruk relaterbare eksempler fra dagliglivet, og forklar tydelig at alle vaner kan endres.Det må imidlertid forstås at det å endre en vane på ingen måte er like enkelt som å flytte en stol. Behandlingen vil ikke gå glatt; den krever innsats og toleranse for visse ubehageligheter underveis. Med sterk utholdenhet og besluttsomhet om at «utholdenhet fører til seier», er det mulig å bli frisk.
For det andre utarbeider legen og pasienten sammen en behandlingsplan. Legen forklarer formålet med behandlingen, de spesifikke metodene og muligheten for tilbakeslag underveis. De kan til og med diskutere muligheten for «søvnløse netter» og symptomer på dagtid som svimmelhet eller tåke i hodet. Disse fremheves som «normale reaksjoner» under behandlingen, og pasienten rådes til ikke å være bekymret. Ved å være utholdende vil disse symptomene forsvinne.
De som ønsker å trappe ned på sovepiller, kan vurdere følgende tre tilnærminger:
(1)
Delta i en times lett fysisk aktivitet om ettermiddagen, for eksempel å vanne planter, stelle grønnsakshagen eller moppe gulv.Minimer væskeinntaket fra middagstid og utover, unngå supper til middag, avslutt mental aktivitet en time før leggetid, delta i utendørs trening i en halv time (f.eks. jogging, hoppetau) og avstå fra å røyke. Etter aktiviteten, ta et varmt bad eller legg beina i varmt vann i 20 minutter før du legger deg umiddelbart. Når du legger deg, øv på fysiske avslapningsteknikker og finn en behagelig sovestilling som beskrevet i «Behandling av søvnløshet med atferdskorreksjon».
(2)
Hvis du ikke blir søvnig innen en halv time etter at du har lagt deg, kan du ta sovemedisinen som ligger ved siden av sengen. (Denne medisinen er foreskrevet av legen, som først vil gi den opprinnelige dosen i henhold til planen, og deretter gradvis bytte til lignende alternativer før han gradvis erstatter med ubeslektede medisiner. Pasienter bør ikke spørre om den spesifikke medisinen.)Hvis søvnen kommer raskt etter at man har lagt seg, men avbrytes kort tid etter, kan man også ta medisinen. Man bør imidlertid ikke ta medisinen hvis man våkner etter midnatt. I stedet bør man bruke de ovennevnte metodene for å fremkalle søvn. Hvis man fortsatt er våken, bør man stå opp og gjøre noe, og først legge seg igjen når man blir søvnig. Man bør under ingen omstendigheter ta medisinen på dette stadiet.
(3)
Uansett søvnkvaliteten natten før, må man stå opp punktlig hver morgen og delta i utendørsaktiviteter.Ta en times lur midt på dagen. De som ikke er vant til å ta lur, bør likevel legge seg ned og hvile i en time, og våkne raskt for å gjenoppta normale daglige aktiviteter.
Oppretthold daglige intellektuelle aktiviteter som å lese bøker, aviser eller spille sjakk gjennom hele behandlingen. Følg denne daglige rutinen strengt uten avvik, og før en daglig dagbok over tilstanden din.I den innledende behandlingsfasen kan du oppleve døsighet eller tåke i hodet. Dette skyldes utilstrekkelig nattesøvn eller effekten av redusert medisinering, ikke hjerneskade. Utholdenhet, eller å skylle hodet og ansiktet med varmt vann, vil lindre disse symptomene. Det kan forekomme sporadisk kvalme eller skjelvinger; informer legen din umiddelbart for å få hjelp, selv om slike reaksjoner er uvanlige.
Under behandlingen bør du ikke være besatt av den daglige søvnvarigheten. Hvis du kan sovne uten unødvendig medisinering og våkne opp med en klar hjerne, uthvilt og full av energi neste dag, anses behandlingen som vellykket og kan avsluttes.
Å overvinne avhengighet av sovepiller innebærer å takle to spesielt utfordrende faser: først å bygge opp selvtillit, og deretter å håndtere ubehag under bytte eller seponering av medisiner.Pasienter vakler ofte i disse fasene, og ødelegger tidligere fremgang. Men med konsekvent samarbeid med legen og overholdelse av den foreskrevne planen, vil overvinning av disse hindringene sikre at selv den mest hardnakkede søvnløshet kan kureres og den dypest rotfestede avhengigheten overvinnes.