Nekādu atkarību nevar pārvarēt dažu dienu laikā vai ar sporādiem centieniem. Lai pārvarētu jebkādu slēptu atkarību, vispirms ir nepieciešama milzīga gribasspēka un apņēmības. Narkomānija, iespējams, ir visgrūtāk pārvarama slēpta atkarība, jo tā ietver ne tikai psiholoģisku atkarību, bet arī fizisku atkarību – dubultu slogu tiem, kas vēlas atveseļoties.
Atkarība no miega zālēm rodas no ilgstošas bezmiega izraisītas zāļu lietošanas, kad bez tabletēm nav iespējams aizmigt. Pat lietojot zāles, miegs paliek slikts un īss, ar minimālu dziļā miega fāzi. Rezultātā šādi cilvēki dienā jūtas letarģiski, bet naktī lielu devu lietošana izraisa pastāvīgu miegainību.Daudzi izjūt arī depresiju, emocionālu nestabilitāti un nemieru, piedzīvojot dziļu diskomfortu. Šī situācija ir frustrējoša gan ārstiem, gan pacientiem. Galvenā problēma ir šo pacientu bieži nepietiekamā izturība un apņēmība, kas traucē efektīvu sadarbību ar medicīnas speciālistiem. Rezultātā ārstēšana bieži sākas ar entuziasmu, bet ilgtermiņā zaudē spēku.Lai gan pacienti var izteikt vēlmi pārtraukt zāļu lietošanu, viņi bieži vien atsauc savu atbalstu pie mazākajām neērtībām ārstēšanās laikā. Patiesībā, ar pietiekamu pārliecību un neatlaidību, kā arī cieši sadarbojoties ar ārstu, atveseļošanās joprojām ir sasniedzama.
Pirms ārstēšanas ārstam vispirms jāpalīdz pacientam iegūt pārliecību. Tas nozīmē palīdzēt viņam izprast miega būtību un dažādus ar bezmiegu saistītus simptomus, atpazīt savu bezmiega raksturu, identificēt tā cēloņus un klasifikāciju.Vienlaikus viņiem jāizprot, ka bezmiegs un medikamenti ir divas dziļi iesakņojušās ieradības – hroniska bezmiega ieradība un ieradība paļauties uz medikamentiem, lai aizmigtu. Izmantojot saprotamus piemērus no ikdienas dzīves, skaidri paskaidrojiet, ka jebkuru ieradību var mainīt.Tomēr ir jāsaprot, ka paraduma mainīšana nekādā ziņā nav tik vienkārša kā krēsla pārvietošana. Ārstēšana neizdosies viegli; tā prasa pūles un noteiktu diskomfortu pacietību procesa laikā. Ar stingru neatlaidību un apņēmību, ka „neatlaidība ved uz uzvaru”, atveseļošanās ir sasniedzama.
Otrkārt, ārsts un pacients kopīgi izstrādā ārstēšanas plānu. Ārsts izskaidro ārstēšanas mērķi, konkrētās metodes un iespējamās neveiksmes procesa laikā. Viņi var pat apspriest iespējamās „bezmiega naktis” un dienas simptomus, piemēram, reiboni vai apziņas aptumšošanos. Tie tiek uzsvērti kā „normālas reakcijas” ārstēšanas laikā, un pacientam tiek ieteikts nejusties nemierīgi. Izturība ļaus šiem simptomiem izzust.
Tie, kas vēlas atteikties no miega zālēm, var apsvērt šādas trīs pieejas:
(1)
Pēcpusdienā veikt vienu stundu vieglas fiziskas aktivitātes, piemēram, laistīt augus, kopjot dārzu vai slaucot grīdas.No pusdienlaika samaziniet šķidruma uzņemšanu, izvairieties no zupām vakariņās, stundu pirms gulētiešanas pārtrauciet garīgo darbību, pusstundu nodarbojieties ar āra vingrinājumiem (piemēram, skriešanu, lecēšanu) un atturieties no smēķēšanas. Pēc aktivitātes ņemiet siltu vannu vai 20 minūtes mērcējiet kājas karstā ūdenī, pirms nekavējoties dodaties gulēt. Aizgājot gulēt, izmantojiet fiziskās relaksācijas metodes un ieņemiet ērtu guļus pozīciju, kā aprakstīts sadaļā „Bezmiega ārstēšana ar uzvedības korekciju”.
(2)
Ja pusstundas laikā pēc gulētiešanas miegainība neparādās, lietojiet iepriekš pie gultas novietotos miega līdzekļus. (Šos medikamentus iepriekš izraksta ārsts. Saskaņā ar ārstēšanas plānu pacients vispirms lieto sākotnējo devu, pakāpeniski pārejot uz līdzīgiem alternatīviem līdzekļiem, pirms pāriet uz nesaistītiem medikamentiem, lai aizstātu miega līdzekļus. Pacientiem nevajadzētu interesēties par konkrētiem medikamentiem.)Ja miega iestāšanās notiek ātri pēc gulētiešanas, bet drīz pēc tam tiek pārtraukta, zāles var lietot. Tomēr zāles nedrīkst lietot, ja pamošanās notiek pēc pusnakts. Tā vietā izmantojiet iepriekš minētās metodes, lai izraisītu miegu. Ja prāts paliek modrs, piecelieties un nodarbojieties ar kādu aktivitāti, atgriežoties gultā tikai tad, kad atgriežas miegainība. Šajā posmā nekādā gadījumā nedrīkst lietot zāles.
(3)
Neatkarīgi no iepriekšējās nakts miega kvalitātes, katru rītu ir jāceļas precīzi un jānodarbojas ar aktivitātēm ārpus telpām.Pusdienlaikā jāatpūšas vienu stundu. Tie, kas nav pieraduši atpūsties, tomēr jāatgūstas un jāatpūšas vienu stundu, pēc tam nekavējoties jāceļas un jāatsāk parastās dienas aktivitātes. Visā ārstēšanās laikā jāturpina ikdienas intelektuālās nodarbes, piemēram, grāmatu un avīžu lasīšana vai šaha spēlēšana. Stingri jāievēro šis dienas grafiks bez novirzēm un jāveido dienasgrāmata par savu pašsajūtu.Sākotnējā ārstēšanas posmā varat justies miegains vai apmulsis. Tas rodas no nepietiekama nakts miega vai zāļu devas samazināšanas, nevis smadzeņu bojājumiem. Šos simptomus var mazināt, izturīgi turpinot ārstēšanos vai noskalojot galvu un seju ar siltu ūdeni. Reti var rasties slikta dūša vai trīcēšana; par to nekavējoties informējiet ārstu, lai risinātu šo problēmu, lai gan šādas reakcijas ir retas.
Ārstēšanās laikā nevajadzētu pārāk pievērsties ikdienas miega ilgumam. Ja jūs varat aizmigt bez liekas medikamentu lietošanas un nākamajā dienā pamosties ar skaidru prātu, atpūtušies un enerģiski, ārstēšana tiek uzskatīta par veiksmīgu un var tikt pabeigta.
Lai pārvarētu atkarību no miega zālēm, ir jāpārvar divi īpaši grūti posmi: sākotnēji jāiegūst pārliecība un jāpārvar diskomforts medikamentu maiņas vai lietošanas pārtraukšanas laikā.Pacienti bieži vien šajās fāzēs zaudē pārliecību, atceļot iepriekš sasniegto progresu. Tomēr, pastāvīgi sadarbojoties ar ārstu un ievērojot izrakstīto plānu, pārvarot šos šķēršļus, var izārstēt pat visizteiktāko bezmiegu un pārvarēt visdziļāk iesakņojušos atkarību.