무엇이든 중독은 단기간이나 간헐적으로 끊을 수 있는 것이 아닙니다. 자신의 '중독'을 끊으려면 무엇보다도 강한 의지와 결심이 필요합니다. 약물 중독은 심리적 의존 외에도 생리적 의존까지 끊어야 하므로 중독자에게는 더욱 힘든 과정입니다.
수면제 중독은 장기적인 불면증으로 인해 수면제를 복용하게 되고, 약을 먹지 않으면 잠들 수 없으며, 약을 먹어도 잠을 제대로 자지 못하고 수면 시간도 매우 짧아집니다. 특히 깊은 수면 시간은 더욱 짧아집니다. 따라서 이런 사람들은 낮에도 정신이 멍하고 무기력하며, 밤에 다량의 약물을 복용했기 때문에 낮에도 멍한 느낌을 받습니다.많은 사람들이 우울증과 감정 불안정, 초조함 등을 보이며 극심한 고통을 느낍니다. 이러한 상황은 의사와 환자 모두에게 고민거리입니다. 주요 문제는 이들이 대부분 인내력과 의지력이 부족해 의사와 잘 협력하지 못한다는 점으로, 치료 과정에서 종종 시작은 좋았으나 끝을 맺지 못하는 경우가 많습니다.환자는 주관적으로 약물 중단을 요구하지만, 실제 치료 과정에서 조금만 불편해도 협조를 거부합니다. 사실 충분한 자신감과 강한 의지를 가지고 의사와 긴밀히 협력한다면 충분히 치료가 가능합니다.
치료 전 의사는 먼저 환자에게 자신감을 심어주고, 수면의 본질과 불면증 관련 증상을 이해시키며 자신의 불면증 상황을 파악하게 해야 합니다. 불면증의 원인을 규명하고 어떤 유형에 속하는지 확인하는 동시에,동시에 불면증과 약물 복용이 그에게 두 가지 '습관'(장기적인 불면증 습관과 약을 먹어야 잠들 수 있는 습관)으로 자리 잡았음을 깨닫게 해야 합니다. 일상적인 예를 들어 생생하게 설명하며 어떤 습관도 바꿀 수 있음을 알려야 합니다.그러나 한 가지 습관을 바꾸는 것이 의자를 옮기는 것처럼 쉽지만은 않다는 점을 이해해야 합니다. 치료는 결코 순탄하지 않으며, 어느 정도의 대가를 치러야 하고 치료 과정에서 발생하는 불편함을 견뎌내야 합니다. 강한 의지와 '지속이 곧 승리'라는 결심만 있다면 반드시 치료될 수 있습니다.
둘째, 의사와 환자가 함께 치료 계획을 수립하고, 치료의 의미와 구체적인 방법, 치료 중 재발 가능성, 심지어 "밤새 잠을 못 이루는" 상황이나 낮에 두통이나 어지러움 등이 발생할 수 있음을 설명합니다. 이러한 현상들은 모두 치료 과정의 "정상적인 반응"임을 지적하며, 긴장하지 말고 꾸준히 지속하면 사라질 것이라고 안내합니다.
수면제 의존을 의식적으로 끊고자 하는 분들은 다음 세 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다:
(1)
오후에 1시간 정도 가벼운 육체노동을 하세요. 예를 들어 꽃에 물 주기, 채소 가꾸기, 바닥 닦기 등이 있습니다.오후부터는 물을 적게 마시고, 저녁 식사 시 국물을 피하며, 취침 1시간 전부터는 두뇌 활동을 중단하고 야외에서 30분간 달리기나 줄넘기 등 운동을 하며 흡연을 중단합니다. 운동 후에는 미지근한 물로 목욕하거나 다리를 20분간 뜨거운 물에 담근 후 바로 침대에 누워 잠을 청합니다.
침대에 누운 후에는 "행동 교정법으로 불면증 치료하기"에서 소개된 신체 이완법과 편안한 자세를 취합니다.
(2)
침대에 누운 후 30분이 지나도 잠이 오지 않으면 미리 침대 옆에 준비해 둔 수면제를 복용한다.(이 수면제는 사전에 의사가 처방한 것으로, 의사는 계획에 따라 처음에는 원래 용량을 복용하게 한 후 점차 유사한 다른 약물로 바꾸고, 다시 수면제와 무관한 약물로 대체한다. 구체적인 약물 종류는 환자가 따지거나 묻지 않도록 한다.)잠자리에 든 후 빨리 잠들었으나 곧 깨어났을 때도 약을 복용할 수 있습니다. 다만 한밤중에 깨어났을 때는 약을 복용하지 마십시오. 앞서 설명한 방법으로 스스로 잠들도록 유도하십시오. 머리가 맑다면 일어나 활동하고, 잠이 올 때 다시 잠들도록 하십시오. 이때는 더욱 약을 복용해서는 안 됩니다.
(3)
전날 밤 잠을 어떻게 잤든 아침에는 반드시 정해진 시간에 일어나 실외에서 활동하십시오.점심 시간에 1시간 낮잠을 자고, 낮잠 습관이 없는 경우에도 1시간 동안 누워 휴식한 후 깨워 주어 낮 동안의 정상적인 활동에 참여하게 합니다.
치료 과정 중에도 매일 일정량의 두뇌 활동을 꾸준히 유지해야 합니다. 예를 들어 독서, 신문 읽기, 바둑 두기 등이 있습니다. 매일의 활동은 엄격히 계획되고 철저히 실행되어야 하며, 결코 소홀히 해서는 안 됩니다. 매일 증상 일지를 작성해야 합니다.치료 초기 단계에서는 어지럽거나 머리가 멍한 현상이 나타날 수 있습니다. 이는 밤에 잠을 제대로 자지 못했거나 약물 감량 후의 반응일 뿐, 뇌에 문제가 생긴 것이 아닙니다. 꾸준히 견디거나 미지근한 물로 머리를 헹구거나 세수를 하면 이러한 증상은 사라집니다. 가끔 메스꺼움이나 떨림 등이 나타날 수 있으니 즉시 의사에게 알리고 조치를 취해야 합니다. 이러한 반응은 드문 편입니다.
치료 중에는 매일 몇 시간 잤는지 따지지 마십시오. 불필요한 약물 없이도 잠들 수 있고, 다음날 머리가 맑고 기운이 넘치며 활력이 넘친다면 치료는 성공한 것이니 중단해도 됩니다.
수면제 끊기에는 두 가지 극히 어려운 단계가 있습니다: 첫째는 초기 신뢰 구축, 둘째는 약물 교체나 중단 시 나타나는 불편 반응입니다.환자들은 종종 이 두 단계에서 견디지 못하고 모든 노력을 헛되이 합니다. 사실 환자가 의사와 협력하여 계획된 활동을 꾸준히 수행하며 이 두 단계의 난관을 극복한다면, 아무리 완고한 불면증도 치료될 수 있고, 아무리 뿌리 깊은 중독도 벗어날 수 있습니다.