Nessuna dipendenza può essere superata in pochi giorni o con sforzi sporadici. Per superare qualsiasi dipendenza nascosta, è necessario innanzitutto possedere una grande forza di volontà e determinazione. La tossicodipendenza è senza dubbio la dipendenza nascosta più difficile da superare, poiché comporta non solo una dipendenza psicologica, ma anche fisica. Questa doppia sfida complica indubbiamente la difficoltà per coloro che cercano di guarire.
La dipendenza dai sonniferi deriva dall'uso prolungato di farmaci indotto dall'insonnia, che rende impossibile dormire senza pillole. Anche quando vengono assunte, il sonno rimane scarso e breve, con un minimo di sonno profondo. Di conseguenza, queste persone soffrono di letargia diurna, mentre l'assunzione di dosi elevate durante la notte induce una sonnolenza persistente.Molti manifestano anche depressione, instabilità emotiva e irrequietezza, provando un profondo disagio. Questa situazione si rivela frustrante sia per i medici che per i pazienti. Il problema principale risiede nella resistenza e nella determinazione spesso insufficienti di questi pazienti, che ostacolano una cooperazione efficace con i professionisti del settore medico. Di conseguenza, il trattamento inizia spesso con entusiasmo, ma vacilla nel lungo periodo.Sebbene i pazienti possano esprimere il desiderio di interrompere la terapia farmacologica, spesso ritirano il loro sostegno al minimo disagio durante il trattamento. In realtà, con sufficiente fiducia e perseveranza, insieme a una stretta collaborazione con il medico, la guarigione rimane possibile.
Prima del trattamento, il medico deve innanzitutto guidare il paziente nella costruzione della fiducia. Ciò comporta aiutarlo a comprendere la natura del sonno e i vari sintomi associati all'insonnia, riconoscere il suo specifico modello di insonnia, identificarne le cause sottostanti e determinare il tipo di insonnia di cui soffre.Allo stesso tempo, deve capire che l'insonnia e i farmaci rappresentano due abitudini radicate in lui: l'abitudine all'insonnia cronica e l'abitudine di affidarsi ai farmaci per dormire. Utilizzando esempi facilmente comprensibili tratti dalla vita quotidiana, spieghi in modo chiaro che qualsiasi abitudine può essere modificata.Tuttavia, è necessario comprendere che modificare un'abitudine non è affatto semplice come spostare una sedia. Il trattamento non procederà senza intoppi, ma richiederà impegno e tolleranza nei confronti di alcuni disagi durante il processo. Con una forte perseveranza e la convinzione che "la perseveranza porta alla vittoria", la guarigione è possibile.
In secondo luogo, il medico e il paziente formulano insieme un piano di trattamento. Il medico spiega lo scopo del trattamento, i metodi specifici e la possibilità di battute d'arresto durante il processo. Si può anche discutere della possibilità di "notti insonni" e di sintomi diurni come vertigini o confusione mentale. Questi sono evidenziati come "reazioni normali" durante il trattamento e si consiglia al paziente di non sentirsi ansioso. La perseveranza farà scomparire questi sintomi.
Coloro che desiderano smettere di assumere sonniferi possono prendere in considerazione i seguenti tre approcci:
(1)
Praticare un'ora di attività fisica leggera nel pomeriggio, come innaffiare le piante, curare l'orto o pulire i pavimenti.Ridurre al minimo l'assunzione di liquidi a partire da mezzogiorno, evitare le zuppe a cena, interrompere l'attività mentale un'ora prima di coricarsi, praticare mezz'ora di esercizio fisico all'aperto (ad esempio jogging, salto con la corda) e astenersi dal fumare. Dopo l'attività fisica, fare un bagno caldo o immergere le gambe in acqua calda per 20 minuti prima di coricarsi immediatamente. Una volta a letto, praticare le tecniche di rilassamento fisico e assumere una posizione comoda per dormire, come descritto in "Trattare l'insonnia con la correzione comportamentale".
(2)
Se non si avverte sonnolenza entro mezz'ora dal momento in cui ci si è coricati, assumere il farmaco per dormire posto accanto al letto. (Questo farmaco è prescritto dal medico in anticipo. Seguendo il piano di trattamento, il paziente assume prima il dosaggio originale, passando gradualmente ad alternative simili prima di passare a farmaci non correlati per sostituire il farmaco per dormire. I pazienti non devono chiedere informazioni sui farmaci specifici coinvolti).Se il sonno sopraggiunge rapidamente dopo essersi coricati, ma viene interrotto poco dopo, è possibile assumere il farmaco. Tuttavia, il farmaco non deve essere assunto dopo il risveglio dopo la mezzanotte. Seguire invece i metodi sopra indicati per indurre il sonno. Se la mente rimane vigile, alzarsi e dedicarsi ad attività, tornando a letto solo quando ritorna la sonnolenza. In nessun caso assumere il farmaco in questa fase.
(3)
Indipendentemente dalla qualità del sonno della notte precedente, è necessario alzarsi puntualmente ogni mattina e dedicarsi ad attività all'aria aperta.Fare un pisolino di un'ora a mezzogiorno. Chi non è abituato a fare un pisolino dovrebbe comunque sdraiarsi e riposare per un'ora, svegliandosi prontamente per riprendere le normali attività diurne. Durante il trattamento, mantenere le attività intellettuali quotidiane come leggere libri, giornali o giocare a scacchi. Attenersi rigorosamente a questo programma giornaliero senza deviazioni e tenere un diario quotidiano delle proprie condizioni.Durante la fase iniziale del trattamento, potreste avvertire sonnolenza o confusione mentale. Ciò è dovuto a un sonno notturno inadeguato o agli effetti della riduzione dei farmaci, non a danni cerebrali. La perseveranza o il risciacquo della testa e del viso con acqua calda allevieranno questi sintomi. Occasionalmente possono verificarsi nausea o tremori; informate prontamente il vostro medico per affrontarli, anche se tali reazioni sono rare.
Durante il trattamento, non ossessionatevi con la durata del sonno quotidiano. Se riuscite ad addormentarvi senza farmaci inutili e vi svegliate il giorno dopo con la mente lucida, riposati ed energici, il trattamento è considerato efficace e può essere concluso.
Superare la dipendenza dai sonniferi comporta affrontare due fasi particolarmente impegnative: inizialmente acquisire fiducia e gestire il disagio durante il cambio o la sospensione del farmaco.I pazienti spesso vacillano durante queste fasi, vanificando i progressi precedenti. Tuttavia, con una cooperazione costante con il medico e l'adesione al piano prescritto, il superamento di questi ostacoli garantisce che anche l'insonnia più ostinata possa essere curata e la dipendenza più radicata superata.