Tidak ada kecanduan yang dapat diatasi dalam hitungan hari atau melalui upaya sporadis. Untuk mengatasi kecanduan tersembunyi, seseorang harus memiliki tekad dan kemauan yang kuat. Kecanduan obat-obatan adalah kecanduan tersembunyi yang paling sulit diatasi, karena melibatkan tidak hanya ketergantungan psikologis tetapi juga fisik – beban ganda bagi mereka yang mencari pemulihan.
Ketergantungan pada obat tidur timbul dari penggunaan obat yang berkepanjangan akibat insomnia, di mana tidur menjadi mustahil tanpa obat. Bahkan ketika obat diminum, tidur tetap buruk dan singkat, dengan sedikit tidur nyenyak yang tercapai. Akibatnya, individu tersebut mengalami kelelahan di siang hari, sementara obat dosis tinggi di malam hari menyebabkan kantuk yang persisten selama jam terjaga.Banyak juga yang menunjukkan depresi, ketidakstabilan emosional, dan kegelisahan, mengalami penderitaan yang mendalam. Situasi ini sangat menjengkelkan bagi baik dokter maupun pasien. Masalah utama terletak pada ketahanan dan tekad pasien yang seringkali tidak memadai, menghambat kerja sama yang efektif dengan tenaga medis. Akibatnya, pengobatan sering dimulai dengan antusiasme tetapi gagal dalam jangka panjang.Meskipun pasien mungkin mengutarakan keinginan untuk menghentikan obat, mereka sering menarik dukungan pada ketidaknyamanan sekecil apa pun selama pengobatan. Pada kenyataannya, dengan kepercayaan diri yang cukup dan ketekunan yang teguh, ditambah dengan kerja sama yang erat dengan dokter, pemulihan tetap mungkin dicapai.
Sebelum pengobatan, dokter harus terlebih dahulu membimbing pasien dalam membangun kepercayaan diri. Hal ini melibatkan membantu mereka memahami sifat tidur dan berbagai gejala yang terkait dengan insomnia, mengenali pola insomnia spesifik mereka, mengidentifikasi penyebab dan klasifikasinya,Secara bersamaan, mereka harus memahami bahwa insomnia dan obat-obatan merupakan dua kebiasaan yang sudah tertanam dalam diri mereka – kebiasaan tidur yang tidak teratur dan kebiasaan mengandalkan obat-obatan untuk tidur. Dengan menggunakan contoh-contoh yang relevan dari kehidupan sehari-hari, jelaskan dengan gamblang bahwa setiap kebiasaan dapat diubah.Namun, harus dipahami bahwa mengubah kebiasaan sama sekali tidak sesederhana memindahkan kursi. Pengobatan tidak akan berjalan lancar; diperlukan usaha dan kesabaran terhadap ketidaknyamanan tertentu selama proses. Dengan ketekunan yang kuat dan tekad bahwa "ketekunan membawa kemenangan," pemulihan dapat dicapai.
Kedua, dokter dan pasien bersama-sama merumuskan rencana pengobatan. Dokter menjelaskan tujuan pengobatan, metode spesifik, dan kemungkinan kemunduran selama proses. Mereka bahkan dapat membahas potensi "malam tanpa tidur" dan gejala siang hari seperti pusing atau kepala terasa kabur. Gejala-gejala ini ditekankan sebagai "reaksi normal" selama pengobatan, dan pasien disarankan untuk tidak merasa cemas. Ketekunan akan membuat gejala-gejala ini menghilang.
Bagi yang ingin menghentikan penggunaan obat tidur, dapat mempertimbangkan tiga pendekatan berikut:
(1)
Lakukan aktivitas fisik ringan selama satu jam pada sore hari, seperti menyiram tanaman, merawat kebun sayur, atau mengepel lantai.Kurangi asupan cairan mulai tengah hari, hindari sup saat makan malam, hentikan aktivitas mental satu jam sebelum tidur, lakukan olahraga di luar ruangan selama setengah jam (misalnya jogging, melompat tali), dan hindari merokok. Setelah beraktivitas, mandilah dengan air hangat atau rendam kaki dalam air panas selama 20 menit sebelum langsung berbaring.
Saat berbaring, praktikkan teknik relaksasi fisik dan ambil posisi tidur yang nyaman sesuai dengan yang dijelaskan dalam "Mengatasi Insomnia dengan Koreksi Perilaku".
(2)
Jika rasa kantuk tidak muncul dalam setengah jam setelah berbaring, minumlah obat tidur yang telah disiapkan di samping tempat tidur sebelumnya. (Obat ini diresepkan oleh dokter sebelumnya. Sesuai dengan rencana pengobatan, pasien pertama kali mengonsumsi dosis asli, secara bertahap beralih ke alternatif serupa sebelum beralih ke obat yang tidak terkait untuk menggantikan obat tidur. Pasien tidak boleh menanyakan obat spesifik yang digunakan.)Jika tidur tercapai dengan cepat setelah berbaring tetapi terganggu segera setelahnya, obat juga dapat diminum. Namun, obat tidak boleh diminum jika terbangun setelah tengah malam. Sebaliknya, ikuti metode di atas untuk menginduksi tidur. Jika pikiran tetap terjaga, bangun dan lakukan aktivitas, kembali ke tempat tidur hanya ketika kantuk kembali. Dalam keadaan apa pun, obat tidak boleh diminum pada tahap ini.
(3)
Terlepas dari kualitas tidur malam sebelumnya, seseorang harus bangun tepat waktu setiap pagi dan melakukan aktivitas di luar ruangan.Ambil tidur siang selama satu jam di tengah hari. Bagi yang tidak terbiasa tidur siang, tetap berbaring dan istirahat selama satu jam, lalu bangun segera untuk melanjutkan aktivitas siang hari. Selama pengobatan, pertahankan kegiatan intelektual harian seperti membaca buku, koran, atau bermain catur. Patuhi jadwal harian ini tanpa penyimpangan, dan catat kondisi Anda dalam diary harian.Selama fase pengobatan awal, Anda mungkin mengalami kantuk atau kepala pusing. Hal ini disebabkan oleh kurangnya tidur malam atau efek pengurangan obat, bukan kerusakan otak. Ketekunan, atau membilas kepala dan wajah dengan air hangat, akan meredakan gejala ini. Mual atau gemetar sesekali mungkin terjadi; segera informasikan dokter Anda untuk mengatasinya, meskipun reaksi semacam itu jarang terjadi.
Selama pengobatan, jangan terlalu memikirkan durasi tidur harian. Jika Anda dapat tertidur tanpa obat tidur yang tidak perlu dan bangun dengan pikiran yang jernih, segar, dan berenergi keesokan harinya, pengobatan dianggap berhasil dan dapat diakhiri.
Mengatasi ketergantungan pada obat tidur melibatkan menghadapi dua fase yang sangat menantang: awalnya membangun kepercayaan diri, dan mengelola ketidaknyamanan selama pergantian atau penghentian obat.Pasien seringkali mengalami kegagalan selama fase ini, menghilangkan kemajuan sebelumnya. Namun, dengan kerja sama yang konsisten dan kepatuhan terhadap rencana yang diresepkan, mengatasi hambatan ini memastikan bahkan insomnia yang paling membandel dapat disembuhkan dan kecanduan yang paling mendalam dapat diatasi.