Aucune addiction ne peut être surmontée en quelques jours ou par des efforts sporadiques. Pour surmonter toute dépendance cachée, il faut d'abord posséder une volonté et une détermination immenses. La toxicomanie est sans doute la dépendance cachée la plus difficile à surmonter, car elle implique non seulement une dépendance psychologique, mais aussi une dépendance physique, ce qui représente un double fardeau pour ceux qui cherchent à se rétablir.
La dépendance aux somnifères résulte d'une utilisation prolongée de médicaments pour traiter l'insomnie, le sommeil devenant impossible sans ces pilules. Même lorsqu'elles sont prises, le sommeil reste mauvais et bref, avec un minimum de sommeil profond. Par conséquent, ces personnes souffrent de léthargie pendant la journée, tandis que la prise de doses élevées de médicaments le soir induit une somnolence persistante pendant les heures de veille.Beaucoup présentent également des symptômes de dépression, d'instabilité émotionnelle et d'agitation, et souffrent d'une profonde détresse. Cette situation s'avère frustrante tant pour les médecins que pour les patients. Le problème principal réside dans le manque d'endurance et de détermination de ces patients, qui entrave une coopération efficace avec les professionnels de santé. Par conséquent, le traitement commence souvent avec enthousiasme, mais s'essouffle à long terme.Bien que les patients puissent exprimer le désir d'arrêter leur traitement, ils renoncent souvent au moindre inconfort pendant le traitement. En réalité, avec une confiance suffisante et une persévérance inébranlable, associées à une coopération étroite avec le médecin, la guérison reste possible.
Avant le traitement, le médecin doit d'abord aider le patient à prendre confiance en lui. Il s'agit de l'aider à comprendre la nature du sommeil et les différents symptômes associés à l'insomnie, à reconnaître son type d'insomnie spécifique, à en identifier les causes et la classification.Parallèlement, il doit comprendre que l'insomnie et la prise de médicaments constituent deux habitudes profondément ancrées en lui (l'habitude de longue date de ne pas dormir et l'habitude de compter sur des médicaments pour dormir). À l'aide d'exemples tirés de la vie quotidienne, il doit lui montrer de manière concrète que toute habitude peut être modifiée.Cependant, il faut comprendre que changer une habitude n'est en aucun cas aussi simple que de déplacer une chaise. Le traitement ne se déroulera pas sans heurts ; il nécessite des efforts et la tolérance de certains désagréments pendant le processus. Avec une forte persévérance et la conviction que « la persévérance mène à la victoire », la guérison est possible.
Deuxièmement, le médecin et le patient élaborent conjointement un plan de traitement. Le médecin explique l'objectif du traitement, les méthodes spécifiques et la possibilité de revers au cours du processus. Il peut même mentionner la possibilité de « nuits blanches » et de symptômes diurnes tels que des vertiges ou des troubles de la concentration. Ceux-ci sont présentés comme des « réactions normales » au cours du traitement, et le patient est invité à ne pas s'inquiéter. Avec de la persévérance, ces symptômes finiront par disparaître.
Les personnes qui souhaitent se sevrer des somnifères peuvent envisager les trois approches suivantes :
(1)
Pratiquer une heure d'activité physique légère l'après-midi, comme arroser les plantes, s'occuper du potager ou passer la serpillière.Réduire au minimum la consommation de liquides à partir de midi, éviter les soupes au dîner, cesser toute activité mentale une heure avant le coucher, faire une demi-heure d'exercice en plein air (par exemple, jogging, saut à la corde) et s'abstenir de fumer. Après l'activité physique, prendre un bain chaud ou tremper les jambes dans de l'eau chaude pendant 20 minutes avant de se coucher immédiatement.
Une fois au lit, pratiquer les techniques de relaxation physique et adopter une position confortable, comme indiqué dans la section « Traiter l'insomnie par la correction comportementale ».
(2)
Si vous ne vous endormez pas dans la demi-heure qui suit le moment où vous vous êtes couché, prenez le somnifère placé à côté du lit à l'avance. (Ce médicament est prescrit à l'avance par le médecin. Conformément au plan de traitement, le patient prend d'abord la dose initiale, puis passe progressivement à des alternatives similaires avant de passer à des médicaments sans rapport avec le somnifère. Les patients ne doivent pas se renseigner sur les médicaments spécifiques concernés.)Si le sommeil survient rapidement après s'être couché, mais qu'il est interrompu peu après, le médicament peut également être pris. Cependant, le médicament ne doit pas être pris après le réveil après minuit. Suivez plutôt les méthodes susmentionnées pour induire le sommeil. Si l'esprit reste alerte, levez-vous et occupez-vous, et ne retournez au lit que lorsque la somnolence revient. En aucun cas, le médicament ne doit être pris à ce stade.
(3)
Quelle que soit la qualité du sommeil de la nuit précédente, il faut se lever ponctuellement chaque matin et pratiquer une activité en plein air.Faites une sieste d'une heure à midi. Ceux qui ne sont pas habitués à faire la sieste doivent tout de même s'allonger et se reposer pendant une heure, puis se réveiller rapidement pour reprendre leurs activités quotidiennes normales. Tout au long du traitement, continuez à vous adonner quotidiennement à des activités intellectuelles telles que la lecture de livres ou de journaux, ou encore les échecs. Respectez strictement cet emploi du temps quotidien sans dévier et tenez un journal quotidien de votre état.Au cours de la phase initiale du traitement, vous pouvez ressentir une somnolence ou un brouillard mental. Cela est dû à un sommeil nocturne insuffisant ou aux effets de la réduction des médicaments, et non à des lésions cérébrales. La persévérance, ou le fait de se rincer la tête et le visage à l'eau tiède, atténuera ces symptômes. Des nausées ou des tremblements occasionnels peuvent survenir ; informez-en rapidement votre médecin afin qu'il puisse y remédier, même si ces réactions sont rares.
Pendant le traitement, ne vous focalisez pas sur la durée quotidienne de votre sommeil. Si vous parvenez à vous endormir sans médicaments inutiles et que vous vous réveillez le lendemain l'esprit clair, reposé et plein d'énergie, le traitement est considéré comme réussi et peut être arrêté.
Pour surmonter la dépendance aux somnifères, il faut affronter deux phases particulièrement difficiles : d'abord, prendre confiance en soi, puis gérer l'inconfort lié au changement ou à l'arrêt du traitement.Les patients vacillent souvent pendant ces phases, annulant les progrès réalisés précédemment. Pourtant, grâce à une coopération constante avec le médecin et au respect du plan prescrit, le fait de surmonter ces obstacles permet de guérir même les insomnies les plus tenaces et de vaincre les addictions les plus profondément enracinées.