Mitään riippuvuutta ei voida voittaa muutamassa päivässä tai satunnaisilla ponnistuksilla. Piilevän riippuvuuden voittamiseksi on ensin oltava valtava tahdonvoima ja päättäväisyys. Huumeriippuvuus on luultavasti vaikein piilevä riippuvuus voittaa, koska se sisältää paitsi psykologisen riippuvuuden myös fyysisen riippuvuuden – kaksinkertaisen taakan toipumista tavoitteleville.
Unilääkkeiden riippuvuus syntyy pitkäaikaisesta unettomuuden aiheuttamasta lääkkeiden käytöstä, jolloin nukkuminen on mahdotonta ilman pillereitä. Vaikka pillereitä otettaisiin, uni on edelleen huonoa ja lyhyttä, ja syvää unta saavutetaan vain vähän. Tämän seurauksena tällaiset henkilöt kärsivät päivällä letargiasta, kun taas yöllä otetut suuret annokset aiheuttavat jatkuvaa uneliaisuutta.Monet kärsivät myös masennuksesta, emotionaalisesta epävakaudesta ja levottomuudesta sekä syvästä ahdistuksesta. Tilanne on turhauttava sekä lääkäreille että potilaille. Ensisijainen ongelma on näiden potilaiden usein riittämätön kestävyys ja päättäväisyys, mikä haittaa tehokasta yhteistyötä lääketieteen ammattilaisten kanssa. Tämän seurauksena hoito alkaa usein innokkaasti, mutta pitkällä aikavälillä se kompastuu.Vaikka potilaat saattavat ilmaista halunsa lopettaa lääkityksen, he usein luopuvat hoidosta pienimmänkin epämukavuuden vuoksi. Todellisuudessa riittävällä luottamuksella ja sinnikkyydellä sekä tiiviillä yhteistyöllä lääkärin kanssa toipuminen on edelleen mahdollista.
Ennen hoidon aloittamista lääkärin on ensin autettava potilasta rakentamaan luottamusta. Tähän kuuluu auttaa potilasta ymmärtämään unen luonnetta ja unettomuuteen liittyviä erilaisia oireita, tunnistamaan oma unettomuusmallinsa, selvittämään sen taustalla olevat syyt ja määrittämään, minkä tyyppistä unettomuutta hän kärsii.Samalla potilaan on ymmärrettävä, että unettomuus ja lääkkeiden käyttö ovat kaksi syvälle juurtunutta tapaa (pitkäaikainen unettomuus ja tapana turvautua lääkkeisiin nukkumiseksi). Käyttämällä arkielämästä tuttuja esimerkkejä on havainnollistettava elävästi, että kaikki tavat ovat muutettavissa.On kuitenkin ymmärrettävä, että tavan muuttaminen ei ole lainkaan yhtä helppoa kuin tuolin siirtäminen. Hoito ei suju mutkattomasti, vaan se vaatii ponnisteluja ja tiettyjen epämukavuuksien sietämistä prosessin aikana. Vahvalla sinnikkyydellä ja päättäväisyydellä, että ”sinnikkyys johtaa voittoon”, toipuminen on mahdollista.
Toiseksi lääkäri ja potilas laativat yhdessä hoitosuunnitelman. Lääkäri selittää hoidon tarkoituksen, konkreettiset menetelmät ja prosessin aikana mahdollisesti ilmenevät takaiskut. He voivat jopa keskustella mahdollisista ”unettomista öistä” ja päivällä ilmenevistä oireista, kuten huimauksesta tai pään sumuisuudesta. Nämä korostetaan hoidon aikana ”normaaleina reaktioina”, ja potilasta kehotetaan olemaan huolestumatta. Sinnikkyys saa nämä oireet häviämään.
Unilääkkeistä vieroittautuvat voivat harkita seuraavia kolmea lähestymistapaa:
(1)
Harrasta iltapäivällä tunnin verran kevyttä liikuntaa, kuten kastele kasveja, hoida kasvimaata tai moppaa lattiaa.Vähennä nesteiden saantia keskipäivästä lähtien, vältä keittoja illallisella, lopeta henkinen toiminta tunti ennen nukkumaanmenoa, harrasta puolen tunnin ajan ulkoilua (esim. hölkkäilyä, hyppynarua) ja pidättäydy tupakoinnista. Harjoituksen jälkeen ota lämmin kylpy tai liota jalkoja kuumassa vedessä 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Kun olet mennyt sänkyyn, harjoittele fyysisiä rentoutumistekniikoita ja ota mukava nukkumisasento, kuten on kuvattu kohdassa "Unettomuuden hoito käyttäytymisen korjaamisella".
(2)
Jos uneliaisuus ei ala puolen tunnin kuluessa makuulle menosta, ota sängyn vieressä oleva unilääke. (Tämä lääke on lääkärin etukäteen määräämä. Hoitosuunnitelman mukaisesti potilas ottaa ensin alkuperäisen annoksen, siirtyy vähitellen vastaaviin vaihtoehtoihin ja siirtyy sitten unilääkkeen korvaaviin, siihen liittymättömiin lääkkeisiin. Potilaiden ei tule kysyä kyseessä olevista lääkkeistä.)Jos nukahtaa nopeasti makuulle mennessä, mutta herää pian sen jälkeen, voi myös ottaa lääkkeen. Lääkettä ei kuitenkaan tule ottaa, jos herääminen tapahtuu keskiyön jälkeen. Sen sijaan tulee noudattaa edellä mainittuja menetelmiä unen saamiseksi. Jos mieli pysyy hereillä, nouse ylös ja harrasta toimintaa, palaa sänkyyn vasta, kun uneliaisuus palaa. Tässä vaiheessa ei missään tapauksessa tule ottaa lääkettä.
(3)
Edellisen yön unen laadusta riippumatta on noustava joka aamu täsmällisesti ja harrastettava ulkoilua.Ota tunnin päiväuni keskipäivällä. Ne, jotka eivät ole tottuneet päiväuniin, tulisi silti makuulle ja levätä tunnin ajan, heräämällä nopeasti jatkaakseen normaaleja päivittäisiä aktiviteetteja.
Hoitojakson aikana jatka päivittäisiä älyllisiä harrastuksia, kuten kirjojen ja sanomalehtien lukemista tai shakin pelaamista. Noudata tiukasti tätä päivittäistä aikataulua poikkeuksetta ja pidä päiväkirjaa tilastasi.Hoidon alkuvaiheessa saatat tuntea uneliaisuutta tai pään sumuisuutta. Tämä johtuu riittämättömästä yöunesta tai lääkkeiden vähentämisen vaikutuksista, ei aivovaurioista. Sinnikkyys tai pään ja kasvojen huuhtelu lämpimällä vedellä lievittävät näitä oireita. Satunnaista pahoinvointia tai vapinaa voi esiintyä; ilmoita siitä välittömästi lääkärillesi, vaikka tällaiset reaktiot ovat harvinaisia.
Hoidon aikana ei pidä kiinnittää liikaa huomiota päivittäiseen unen kestoon. Jos potilas pystyy nukahtamaan ilman tarpeettomia lääkkeitä ja herää seuraavana päivänä mieleltään selkeänä, virkeänä ja energisenä, hoitoa pidetään onnistuneena ja se voidaan lopettaa.
Unilääkkeiden riippuvuuden voittaminen edellyttää kahden erityisen haastavan vaiheen läpikäymistä: aluksi luottamuksen rakentamista ja sitten lääkityksen vaihtamisen tai lopettamisen aikana ilmenevien oireiden hallitsemista.Potilaat usein horjuvat näissä vaiheissa ja menettävät aiemmin saavutetun edistyksen. Kuitenkin jatkuvalla yhteistyöllä lääkärin kanssa ja määrättyä suunnitelmaa noudattamalla näiden esteiden ylittäminen varmistaa, että jopa kaikkein itsepäisin unettomuus voidaan parantaa ja syvimmälle juurtunut riippuvuus voittaa.