Καμία εξάρτηση δεν μπορεί να ξεπεραστεί σε λίγες μέρες ή με σποραδικές προσπάθειες. Για να ξεπεραστεί οποιαδήποτε κρυφή εξάρτηση, πρέπει πρώτα να διαθέτει κανείς τεράστια δύναμη θέλησης και αποφασιστικότητα. Η εξάρτηση από τα ναρκωτικά είναι αναμφισβήτητα η πιο δύσκολη κρυφή εξάρτηση που πρέπει να ξεπεραστεί, καθώς περιλαμβάνει όχι μόνο ψυχολογική εξάρτηση αλλά και σωματική εξάρτηση – ένα διπλό βάρος για όσους επιδιώκουν την αποκατάσταση.
Η εξάρτηση από υπνωτικά χάπια προκύπτει από την παρατεταμένη χρήση φαρμάκων που προκαλείται από αϋπνία, όπου ο ύπνος γίνεται αδύνατος χωρίς χάπια. Ακόμα και όταν τα παίρνουν, ο ύπνος παραμένει κακός και σύντομος, με ελάχιστο βαθύ ύπνο. Κατά συνέπεια, τα άτομα αυτά βιώνουν λήθαργο κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ η υψηλή δόση που λαμβάνουν τη νύχτα προκαλεί επίμονη υπνηλία.Πολλοί παρουσιάζουν επίσης κατάθλιψη, συναισθηματική αστάθεια και ανησυχία, βιώνοντας βαθιά δυσφορία. Αυτή η κατάσταση αποδεικνύεται απογοητευτική τόσο για τους γιατρούς όσο και για τους ασθενείς. Το κύριο πρόβλημα έγκειται στην συχνά ανεπαρκή αντοχή και αποφασιστικότητα αυτών των ασθενών, που εμποδίζει την αποτελεσματική συνεργασία με τους ιατρούς. Κατά συνέπεια, η θεραπεία ξεκινά συχνά με ενθουσιασμό, αλλά μακροπρόθεσμα αποτυγχάνει.Αν και οι ασθενείς μπορεί να εκφράζουν την επιθυμία να διακόψουν τη φαρμακευτική αγωγή, συχνά αποσύρουν την υποστήριξή τους με την παραμικρή ενόχληση κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Στην πραγματικότητα, με επαρκή αυτοπεποίθηση και σταθερή επιμονή, σε συνδυασμό με στενή συνεργασία με τον γιατρό, η ανάρρωση παραμένει εφικτή.
Πριν από τη θεραπεία, ο γιατρός πρέπει πρώτα να καθοδηγήσει τον ασθενή στην οικοδόμηση της αυτοπεποίθησης. Αυτό περιλαμβάνει το να τον βοηθήσει να κατανοήσει τη φύση του ύπνου και τα διάφορα συμπτώματα που σχετίζονται με την αϋπνία, να αναγνωρίσει το συγκεκριμένο μοτίβο αϋπνίας του, να προσδιορίσει τις αιτίες και την ταξινόμησή του.Ταυτόχρονα, πρέπει να κατανοήσει ότι η αϋπνία και η φαρμακευτική αγωγή αποτελούν δύο βαθιά ριζωμένες συνήθειες (η μακροχρόνια συνήθεια της αϋπνίας και η συνήθεια να βασίζεται στη φαρμακευτική αγωγή για να κοιμηθεί). Χρησιμοποιώντας παραδείγματα από την καθημερινή ζωή με τα οποία μπορεί να ταυτιστεί, πρέπει να του εξηγήσει με γλαφυρότητα ότι κάθε συνήθεια μπορεί να αλλάξει.Ωστόσο, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η αλλαγή μιας συνήθειας δεν είναι καθόλου τόσο απλή όσο το να μετακινήσεις μια καρέκλα. Η θεραπεία δεν θα προχωρήσει ομαλά, απαιτεί προσπάθεια και την ανεκτικότητα ορισμένων δυσφοριών κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Με ισχυρή επιμονή και την αποφασιστικότητα ότι «η επιμονή οδηγεί στη νίκη», η ανάρρωση είναι εφικτή.
Δεύτερον, ο γιατρός και ο ασθενής καταρτίζουν από κοινού ένα σχέδιο θεραπείας. Ο γιατρός εξηγεί τον σκοπό της θεραπείας, τις συγκεκριμένες μεθόδους και την πιθανότητα να προκύψουν εμπόδια κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Μπορεί ακόμη και να συζητήσουν την πιθανότητα «αϋπνιών» και συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως ζάλη ή θολούρα. Αυτά επισημαίνονται ως «φυσιολογικές αντιδράσεις» κατά τη διάρκεια της θεραπείας και ο ασθενής συμβουλεύεται να μην ανησυχεί. Με επιμονή, αυτά τα συμπτώματα θα εξαφανιστούν.
Όσοι επιθυμούν να σταματήσουν τη λήψη υπνωτικών χαπιών μπορούν να ακολουθήσουν τις ακόλουθες τρεις προσεγγίσεις:
(1)
Ασκηθείτε για μία ώρα το απόγευμα με ελαφριά σωματική δραστηριότητα, όπως πότισμα φυτών, φροντίδα λαχανόκηπων ή σφουγγάρισμα δαπέδων.Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη υγρών από το μεσημέρι και μετά, αποφύγετε τις σούπες στο δείπνο, σταματήστε την πνευματική δραστηριότητα μία ώρα πριν τον ύπνο, ασκηθείτε για μισή ώρα σε εξωτερικό χώρο (π.χ. τζόκινγκ, σχοινάκι) και αποφύγετε το κάπνισμα. Μετά την άσκηση, κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή βυθίστε τα πόδια σας σε ζεστό νερό για 20 λεπτά πριν πάτε αμέσως για ύπνο. Μόλις ξαπλώσετε, εφαρμόστε τις τεχνικές σωματικής χαλάρωσης και υιοθετήστε μια άνετη θέση ύπνου, όπως περιγράφεται στην ενότητα «Θεραπεία της αϋπνίας με συμπεριφορική διόρθωση».
(2)
Εάν δεν νυστάξετε μέσα σε μισή ώρα από τη στιγμή που ξαπλώσατε, πάρτε το υπνωτικό φάρμακο που έχετε τοποθετήσει δίπλα στο κρεβάτι σας. (Αυτό το φάρμακο συνταγογραφείται από τον γιατρό, ο οποίος αρχικά θα χορηγήσει την αρχική δόση σύμφωνα με το σχέδιο, μεταβαίνοντας σταδιακά σε παρόμοια εναλλακτικά φάρμακα πριν το αντικαταστήσει με φάρμακα που δεν σχετίζονται. Οι ασθενείς δεν πρέπει να ρωτούν για το συγκεκριμένο φάρμακο.)Εάν ο ύπνος επιτευχθεί γρήγορα μετά την ξάπλωση, αλλά διακοπεί λίγο μετά, μπορεί επίσης να ληφθεί φάρμακο. Ωστόσο, δεν πρέπει να λαμβάνεται φάρμακο εάν το ξύπνημα συμβεί μετά τα μεσάνυχτα. Αντ' αυτού, ακολουθήστε τις προαναφερθείσες μεθόδους για να προκαλέσετε ύπνο. Εάν το μυαλό παραμείνει σε εγρήγορση, σηκωθείτε και ασχοληθείτε με κάποια δραστηριότητα, επιστρέφοντας στο κρεβάτι μόνο όταν επιστρέψει η υπνηλία. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να λαμβάνεται φάρμακο σε αυτό το στάδιο.
(3)
Ανεξάρτητα από την ποιότητα του ύπνου της προηγούμενης νύχτας, πρέπει να σηκώνεστε κάθε πρωί στην ώρα σας και να ασχολείστε με δραστηριότητες στο ύπαιθρο.Κάντε έναν μεσημεριανό ύπνο μιας ώρας. Όσοι δεν έχουν συνηθίσει να κοιμούνται το μεσημέρι, πρέπει να ξαπλώνουν και να ξεκουράζονται για μία ώρα, ξυπνώντας αμέσως για να συνεχίσουν τις κανονικές δραστηριότητες της ημέρας. Καθ' όλη τη διάρκεια της θεραπείας, συνεχίστε τις καθημερινές πνευματικές σας ασχολίες, όπως το διάβασμα βιβλίων, εφημερίδων ή το παιχνίδι σκάκι. Τηρήστε αυστηρά αυτό το καθημερινό πρόγραμμα χωρίς παρεκκλίσεις και κρατήστε καθημερινό ημερολόγιο της κατάστασής σας.Κατά τη διάρκεια της αρχικής φάσης της θεραπείας, ενδέχεται να αισθανθείτε υπνηλία ή ζάλη. Αυτό οφείλεται σε ανεπαρκή νυχτερινό ύπνο ή στα αποτελέσματα της μείωσης της φαρμακευτικής αγωγής και όχι σε εγκεφαλική βλάβη. Η επιμονή ή το ξέπλυμα του κεφαλιού και του προσώπου με ζεστό νερό θα ανακουφίσει αυτά τα συμπτώματα. Ενδέχεται να εμφανιστεί περιστασιακή ναυτία ή ρίγη. Ενημερώστε αμέσως τον γιατρό σας για να τα αντιμετωπίσει, αν και τέτοιες αντιδράσεις είναι σπάνιες.
Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, μην έχετε εμμονή με τη διάρκεια του ύπνου κάθε μέρα. Εάν μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς περιττά φάρμακα και να ξυπνήσετε με διαύγεια, αναζωογόνηση και ενέργεια την επόμενη μέρα, η θεραπεία θεωρείται επιτυχής και μπορεί να ολοκληρωθεί.
Η υπέρβαση της εξάρτησης από τα υπνωτικά χάπια συνεπάγεται την αντιμετώπιση δύο ιδιαίτερα δύσκολων φάσεων: αρχικά, την οικοδόμηση της αυτοπεποίθησης και, στη συνέχεια, τη διαχείριση της δυσφορίας κατά τη διάρκεια της αλλαγής ή της διακοπής της φαρμακευτικής αγωγής.Οι ασθενείς συχνά παραπαίουν κατά τη διάρκεια αυτών των φάσεων, αναιρώντας την προηγούμενη πρόοδο. Ωστόσο, με τη συνεπή συνεργασία με τον γιατρό και την τήρηση του συνταγογραφημένου σχεδίου, η υπέρβαση αυτών των εμποδίων εξασφαλίζει ότι ακόμη και η πιο επίμονη αϋπνία μπορεί να θεραπευτεί και η πιο βαθιά ριζωμένη εξάρτηση να ξεπεραστεί.