Ingen afhængighed kan overvindes på få dage eller gennem sporadiske forsøg. For at overvinde enhver skjult afhængighed skal man først og fremmest have en enorm viljestyrke og beslutsomhed. Narkotikamisbrug er uden tvivl den mest udfordrende skjulte afhængighed at overvinde, da det ikke kun involverer psykologisk afhængighed, men også fysisk afhængighed – en dobbelt byrde for dem, der søger helbredelse.
Afhængighed af sovepiller opstår ved langvarig brug af medicin mod søvnløshed, hvor det bliver umuligt at sove uden piller. Selv når man tager dem, forbliver søvnen dårlig og kort, og man opnår kun minimal dyb søvn. Som følge heraf oplever sådanne personer sløvhed om dagen, mens indtagelse af høje doser om natten inducerer vedvarende døsighed.Mange udviser også depression, følelsesmæssig ustabilitet og rastløshed og oplever dyb angst. Denne situation er frustrerende for både læger og patienter. Det primære problem ligger i disse patienters ofte utilstrækkelige udholdenhed og beslutsomhed, hvilket hindrer et effektivt samarbejde med lægerne. Derfor begynder behandlingen ofte med entusiasme, men vakler i det lange løb.Selvom patienterne måske udtrykker et ønske om at stoppe med medicinen, trækker de ofte deres støtte tilbage ved det mindste ubehag under behandlingen. I virkeligheden er det stadig muligt at opnå bedring med tilstrækkelig selvtillid og standhaftig udholdenhed kombineret med tæt samarbejde med lægen.
Før behandlingen skal lægen først vejlede patienten i at opbygge selvtillid. Dette indebærer at hjælpe dem med at forstå søvnens natur og de forskellige symptomer forbundet med søvnløshed, at erkende deres specifikke søvnløshedsmønster, at identificere de underliggende årsager og at fastslå, hvilken type søvnløshed de lider af.Samtidig skal de forstå, at søvnløshed og medicin udgør to indgroede vaner hos dem (den langvarige vane med søvnløshed og vanen med at stole på medicin for at sove). Brug relevante eksempler fra dagligdagen til at illustrere, at enhver vane kan ændres.Det skal dog forstås, at det på ingen måde er så simpelt at ændre en vane som at flytte en stol. Behandlingen vil ikke forløbe problemfrit; den kræver en indsats og tolerance over for visse ubehageligheder undervejs. Med stærk udholdenhed og den overbevisning, at "udholdenhed fører til sejr", er det muligt at blive rask.
For det andet udarbejder lægen og patienten i fællesskab en behandlingsplan. Lægen forklarer formålet med behandlingen, de specifikke metoder og muligheden for tilbageslag undervejs. De kan endda diskutere muligheden for "søvnløse nætter" og dagtimessymptomer som svimmelhed eller tågethed. Disse fremhæves som "normale reaktioner" under behandlingen, og patienten rådes til ikke at være bekymret. Ved at holde ud vil disse symptomer forsvinde.
De, der ønsker at trappe ud af sovepiller, kan overveje følgende tre tilgange:
(1)
Deltag i en times let fysisk aktivitet om eftermiddagen, såsom at vande planter, passe grøntsagsbede eller vaske gulve.Minimer væskeindtag fra middagstid og frem, undgå supper til aftensmaden, stop med mentale aktiviteter en time før sengetid, dyrk udendørs motion i en halv time (f.eks. jogging, sjippetov) og undgå at ryge. Efter aktiviteten skal du tage et varmt bad eller lægge benene i blød i varmt vand i 20 minutter, inden du går i seng med det samme. Når du går i seng, skal du øve dig i fysiske afspændingsteknikker og indtage en behagelig sovestilling som beskrevet i "Behandling af søvnløshed med adfærdskorrektion".
(2)
Hvis søvnen ikke indfinder sig inden for en halv time efter, at du er gået i seng, skal du tage den sovemedicin, der ligger ved siden af sengen. (Denne medicin er ordineret af lægen på forhånd. I henhold til behandlingsplanen tager patienten først den oprindelige dosis og skifter gradvist til lignende alternativer, inden der overgås til ikke-relaterede lægemidler, der erstatter sovemedicinen. Patienter bør ikke spørge om de specifikke lægemidler, der er involveret.)Hvis søvnen indtræffer hurtigt efter at man er gået i seng, men afbrydes kort tid efter, kan medicinen også tages. Medicinen bør dog ikke tages, hvis man vågner efter midnat. I stedet bør man anvende ovennævnte metoder til at fremkalde søvn. Hvis sindet forbliver vågent, skal man stå op og beskæftige sig med en aktivitet og først gå i seng igen, når søvnen vender tilbage. Under ingen omstændigheder bør medicinen tages på dette tidspunkt.
(3)
Uanset søvnkvaliteten den foregående nat skal man stå op til tiden hver morgen og deltage i udendørsaktiviteter.Tag en times lur ved middagstid. De, der ikke er vant til at tage en lur, bør alligevel lægge sig ned og hvile i en time og vågne straks for at genoptage normale daglige aktiviteter.
Under hele behandlingen skal man opretholde daglige intellektuelle sysler såsom at læse bøger, aviser eller spille skak. Overhold denne daglige tidsplan nøje uden afvigelser, og før en daglig dagbog over din tilstand.I den indledende behandlingsfase kan du opleve døsighed eller tågethed i hovedet. Dette skyldes utilstrækkelig nattesøvn eller medicinreduktionseffekter, ikke hjerneskade. Vedholdenhed eller skylning af hoved og ansigt med lunkent vand vil lindre disse symptomer. Der kan forekomme lejlighedsvis kvalme eller rysten; informer straks din læge, så han kan behandle det, selvom sådanne reaktioner er usædvanlige.
Under behandlingen skal du ikke være besat af den daglige søvnlængde. Hvis du kan falde i søvn uden unødvendig medicin og vågne op med en klar hjerne, forfrisket og fuld af energi den næste dag, betragtes behandlingen som vellykket og kan afsluttes.
At overvinde afhængighed af sovepiller indebærer at konfrontere to særligt udfordrende faser: først at opbygge selvtillid og derefter at håndtere ubehag under skift eller seponering af medicin.Patienter vakler ofte i disse faser og ødelægger tidligere fremskridt. Men med konsekvent samarbejde med lægen og overholdelse af den foreskrevne plan sikrer overvindelsen af disse forhindringer, at selv den mest stædige søvnløshed kan helbredes, og den dybt rodfæstede afhængighed kan overvindes.