لا يمكن التغلب على أي إدمان في غضون أيام قليلة أو من خلال جهود متقطعة. للتغلب على أي إدمان خفي، يجب أولاً أن تمتلك إرادة قوية وعزيمة كبيرة. يمكن القول إن إدمان المخدرات هو أصعب أنواع الإدمان الخفي التي يمكن التغلب عليها، لأنه لا ينطوي على إدمان نفسي فحسب، بل إدمان جسدي أيضاً، وهو عبء مزدوج على أولئك الذين يسعون إلى التعافي.
ينشأ الاعتماد على الحبوب المنومة من الاستخدام المطول للأدوية التي تسبب الأرق، حيث يصبح النوم مستحيلًا بدون الحبوب. وحتى عند تناولها، يظل النوم ضعيفًا وقصيرًا، مع تحقيق الحد الأدنى من النوم العميق. ونتيجة لذلك، يعاني هؤلاء الأفراد من الخمول أثناء النهار، بينما يؤدي تناول جرعات عالية في الليل إلى النعاس المستمر.يعاني الكثيرون أيضًا من الاكتئاب وعدم الاستقرار العاطفي والقلق، ويشعرون بضيق شديد. هذه الحالة محبطة لكل من الأطباء والمرضى. تكمن المشكلة الأساسية في عدم كفاية قدرة هؤلاء المرضى على التحمل والعزيمة، مما يعيق التعاون الفعال مع المهنيين الطبيين. ونتيجة لذلك، غالبًا ما يبدأ العلاج بحماس ولكنه يتعثر على المدى الطويل.على الرغم من أن المرضى قد يعبرون عن رغبتهم في التوقف عن تناول الأدوية، إلا أنهم غالبًا ما يتراجعون عن دعمهم عند أدنى شعور بعدم الراحة أثناء العلاج. في الحقيقة، مع الثقة الكافية والمثابرة الثابتة، إلى جانب التعاون الوثيق مع الطبيب، يظل الشفاء ممكنًا.
قبل العلاج، يجب على الطبيب أولاً توجيه المريض لبناء الثقة. يتضمن ذلك مساعدتهم على فهم طبيعة النوم والأعراض المختلفة المرتبطة بالأرق، والتعرف على نمط الأرق الخاص بهم، وتحديد أسبابه وتصنيفه،في الوقت نفسه، يجب أن يفهموا أن الأرق والأدوية يمثلان عادتين متأصلتين فيهم - عادة الأرق الطويلة الأمد وعادة الاعتماد على الأدوية للنوم. باستخدام أمثلة مألوفة من الحياة اليومية، اشرح بوضوح أن أي عادة يمكن تغييرها.ومع ذلك، يجب أن يكون مفهوماً أن تغيير عادة ما ليس بأي حال من الأحوال أمرًا بسيطًا مثل تحريك كرسي. لن يسير العلاج بسلاسة؛ فهو يتطلب جهدًا وتحمل بعض المضايقات أثناء العملية. مع المثابرة القوية والعزم على أن "المثابرة تؤدي إلى النصر"، يمكن تحقيق الشفاء.
ثانياً، يقوم الطبيب والمريض معاً بوضع خطة علاجية. يشرح الطبيب الغرض من العلاج، والطرق المحددة، واحتمال حدوث انتكاسات خلال العملية. قد يناقشان حتى احتمال "ليالي بلا نوم" وأعراض نهارية مثل الدوخة أو التشوش الذهني. يتم تسليط الضوء على هذه الأعراض باعتبارها "ردود فعل طبيعية" خلال العلاج، وينصح المريض بعدم الشعور بالقلق. ستتلاشى هذه الأعراض مع الاستمرار.
يمكن لمن يسعون إلى التخلص من حبوب النوم التفكير في اتباع النهج الثلاثة التالية:
(1)
ممارسة نشاط بدني خفيف لمدة ساعة بعد الظهر، مثل سقي النباتات أو العناية بزراعة الخضروات أو مسح الأرضيات.تقليل تناول السوائل من منتصف النهار فصاعدًا، وتجنب الحساء في العشاء، والتوقف عن النشاط الذهني قبل النوم بساعة، وممارسة التمارين في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة (مثل الجري أو القفز) والامتناع عن التدخين. بعد النشاط، أخذ حمام دافئ أو نقع الساقين في ماء ساخن لمدة 20 دقيقة قبل الخلود إلى النوم على الفور. عند الاستلقاء على السرير، ممارسة تقنيات الاسترخاء الجسدي واتخاذ وضعية نوم مريحة كما هو موضح في "علاج الأرق بتصحيح السلوك".
(2)
إذا لم تشعر بالنعاس في غضون نصف ساعة من الاستلقاء، تناول دواء النوم الموضوع بجانب السرير مسبقًا. (يصف الطبيب هذا الدواء مسبقًا. وفقًا لخطة العلاج، يتناول المريض أولاً الجرعة الأصلية، ثم ينتقل تدريجيًا إلى بدائل مماثلة قبل الانتقال إلى أدوية غير ذات صلة لتحل محل دواء النوم. يجب على المرضى عدم الاستفسار عن الأدوية المحددة المستخدمة).إذا تم النوم بسرعة بعد الاستلقاء ولكن انقطع النوم بعد ذلك بوقت قصير، يمكن أيضًا تناول الدواء. ومع ذلك، لا ينبغي تناول الدواء عند الاستيقاظ بعد منتصف الليل. بدلاً من ذلك، اتبع الطرق المذكورة أعلاه لتحفيز النوم. إذا ظل العقل يقظًا، قم من السرير ومارس نشاطًا ما، ولا تعد إلى السرير إلا عندما تعود النعاس. لا ينبغي تحت أي ظرف من الظروف تناول الدواء في هذه المرحلة.
(3)
بغض النظر عن جودة النوم في الليلة السابقة، يجب على المرء أن يستيقظ في موعده كل صباح ويمارس نشاطًا في الهواء الطلق.خذ قيلولة لمدة ساعة في منتصف النهار. يجب على أولئك الذين ليسوا معتادين على القيلولة الاستلقاء والراحة لمدة ساعة، والاستيقاظ فورًا لاستئناف الأنشطة النهارية العادية. طوال فترة العلاج، حافظ على الأنشطة الفكرية اليومية مثل قراءة الكتب والصحف أو لعب الشطرنج. التزم بصرامة بهذا الجدول اليومي دون انحراف، واحتفظ بمفكرة يومية لحالتك.خلال مرحلة العلاج الأولية، قد تشعر بالنعاس أو تشوش الذهن. وينجم ذلك عن عدم كفاية النوم الليلي أو آثار تقليل الأدوية، وليس عن تلف في الدماغ. وستخفف المثابرة أو شطف الرأس والوجه بالماء الدافئ من هذه الأعراض. قد تحدث غثيان أو رعشات من حين لآخر؛ وأبلغ طبيبك على الفور لمعالجتها، على الرغم من أن مثل هذه التفاعلات غير شائعة.
أثناء العلاج، لا تقلق بشأن مدة النوم اليومية. إذا تمكنت من النوم دون الحاجة إلى أدوية غير ضرورية واستيقظت في اليوم التالي وأنت تشعر بالصفاء الذهني والانتعاش والطاقة، فإن العلاج يعتبر ناجحًا ويمكن إنهاؤه.
يتطلب التغلب على الاعتماد على الحبوب المنومة مواجهة مرحلتين صعبتين بشكل خاص: بناء الثقة في البداية، والتعامل مع الانزعاج أثناء تغيير الدواء أو التوقف عن تناوله.غالبًا ما يتعثر المرضى خلال هذه المراحل، مما يؤدي إلى تراجع التقدم الذي أحرزوه سابقًا. ومع ذلك، من خلال التعاون المستمر مع الطبيب والالتزام بالخطة الموصوفة، فإن التغلب على هذه العقبات يضمن إمكانية علاج حتى أكثر حالات الأرق عنادًا والتغلب على الإدمان الأكثر تجذرًا.