隨著吸菸危害健康的認知日益普及，越來越多人意識到吸菸絕非良善之舉。年輕時追隨潮流開始抽菸，青年時期因戀愛挫折而無法戒除菸癮，步入中年後即使身體機能衰退仍深陷菸草依賴。
多數人並非不願戒菸，而是無法戒除。在決心戒菸的吸菸者中，高達70%最終失敗並重拾菸癮。
部分吸菸者在深刻理解菸害後，毅然決然投入戒菸並成功。有位吸菸者坦言：「得知妻子懷孕的瞬間，突然萌生戒菸念頭。那念頭轉瞬即逝，卻是堅定不移的決心。」
戒菸後身體會產生哪些變化？
戒菸後時程
20分鐘：體內尼古丁濃度下降，全身循環系統改善；
8小時：血液含氧量恢復至非吸菸狀態水平，體內一氧化碳濃度減半；
12小時：身體持續緩慢排出尼古丁，此時戒菸副作用開始顯現。
72小時後：尼古丁排出量達高峰，可能出現頭痛、噁心、焦躁等症狀。
持續戒菸使戒斷症狀消退後，吸菸引發的咳嗽及其他症狀亦將逐漸消失。
為何多數人在戒菸後仍會強烈渴望吸菸？
香菸中的尼古丁會引發依賴性與成癮性，反覆吸菸會使心跳加速、血壓上升並降低食慾。因此在疲憊或熬夜時吸菸，能暫時緩解疲勞感並消除飢餓感。
然而血液中的尼古丁需數日才能完全排出體外，之後腦內殘留的尼古丁才會逐漸清除。多數人因無法忍受此過程而再度吸菸。戒菸需持續一段時間，方能真正擺脫菸草誘惑。
戒菸後可能出現的症狀
口乾
長期吸菸者戒菸後常出現口乾、喉嚨乾澀感。此時應大量飲水，促進體內毒素排出。
建議：每日飲用2克蒲公英茶。蒲公英別稱「尿草」，具強效利尿作用，能促進新陳代謝，將有害物質隨尿液排出體外。
嗜睡或入睡困難
此為兩種極端反應。由於缺乏尼古丁的化學興奮作用，部分人會產生強烈放鬆感，進而出現疲倦無力與持續嗜睡的狀態。
另一方面，戒菸後陷入失眠困境者亦不在少數，此類人群若不吸菸便難以入眠。建議在此期間透過閱讀或飲用果汁等方式有效運用時間。
咳嗽
長期吸菸使肺部啟動自我防衛機制，透過分泌大量黏液阻隔煙霧中的有害物質。戒菸時黏液會鬆弛並從氣道排出，由於肺部纖毛重新啟動運作，可能持續咳嗽數週。
便秘
戒菸後可能出現便秘症狀，建議增加水分攝取，並積極食用全穀物、新鮮蔬果。
飢餓感
戒菸後身體新陳代謝恢復正常，多數人食慾會增加，部分人戒菸後體重上升。由於肥胖同樣危害健康，增加運動量是最佳對策。
此外，許多人出現口腔潰瘍或牙齦腫脹，部分人戒菸後體重增加。由於肥胖同樣危害健康，增加運動量是最佳對策。多數人食慾增加，部分人戒菸後體重上升。由於肥胖亦危害健康，增加運動量是最佳對策。
此外，許多人會出現口腔潰瘍、牙齦腫脹或發炎現象，此乃體內化學物質調節所致。透過增加維生素攝取、維持均衡飲食及提升運動量，症狀將逐漸改善。