З поширенням інформації про шкідливий вплив куріння на здоров'я все більше людей визнають, що куріння — це небажана звичка. У юності люди можуть курити, щоб слідувати моді; у молодому дорослому віці невдалі стосунки можуть призвести до постійного куріння; у середньому віці, коли фізичне здоров'я погіршується, люди можуть звикнути до тютюну як до супутника життя.
Багато хто хоче кинути палити, але не може. Серед тих, хто намагається кинути, 70% зазнають невдачі і повертаються до куріння.
Деякі курці, глибоко усвідомивши небезпеку тютюну, твердо вирішують кинути палити і досягають успіху. Один курець зазначив: «Дізнавшись, що моя дружина вагітна, я відчув миттєве і непохитне бажання кинути палити».
Які фізичні зміни відбуваються після відмови від куріння?
Почніть відмовлятися від куріння зараз:
Протягом 20 хвилин рівень нікотину знижується, а системний кровообіг поліпшується;
Через 8 годин рівень кисню в крові повертається до рівня некурців, а рівень оксиду вуглецю знижується вдвічі;
Через 12 годин організм продовжує виводити нікотин, і можуть з'явитися симптоми відміни.
Через 72 години виведення нікотину досягає піку, що може спричинити головний біль, нудоту або дратівливість.
Будьте наполегливими: коли симптоми відміни зникнуть, кашель, спричинений курінням, та пов'язані з ним ефекти також зникнуть.
Багато хто відчуває сильне бажання курити після відмови від куріння.
Нікотин у сигаретах викликає залежність і звикання. Повторне куріння збільшує частоту серцевих скорочень, підвищує артеріальний тиск і пригнічує апетит. Як наслідок, багато хто звертається до сигарет, коли втомлюється або не спить допізна, оскільки це тимчасово полегшує втому і голод.
Однак організму потрібно кілька днів, щоб вивести нікотин з кровотоку, перш ніж він буде виведений з мозку. Якщо людина звагається, рецидив є звичайним явищем. Щоб подолати спокусу сигарет, необхідні тривалі зусилля.
Можливі симптоми після відмови від куріння
Спрага
Багато людей, які довго курили, після відмови від куріння відчувають сухість у роті та спрагу. Вживання великої кількості води на цьому етапі допомагає вивести токсини з організму.
Рекомендація: щодня вживайте 2 г чаю з кульбаби. Кульбаба, також відома як «трава від нічного нетримання сечі», має потужні сечогінні властивості. Вона сприяє метаболізму, полегшуючи виведення шкідливих речовин з сечею.
Надмірна сонливість або порушення сну
Це дві протилежні реакції. Без хімічного стимулюючого ефекту нікотину деякі люди можуть відчувати значне розслаблення.Такі люди можуть відчувати втому, апатію і постійну сонливість. Інші ж після відмови від куріння не можуть заснути, вважаючи неможливим відпочити без сигарети. Використовуйте цей час продуктивно, читаючи або пиючи фруктовий сік. Кашель Регулярне куріння запускає механізм самозахисту легенів, які виробляють велику кількість слизу, щоб блокувати шкідливі речовини в тютюновому димі.Після відмови від куріння цей слиз розріджується і виводиться з дихальних шляхів. Коли вії в легенях відновлюють рух, може виникнути кашель, що триває кілька тижнів. Закреп Деякі люди після відмови від куріння страждають на закреп. Збільшення споживання води або вживання більшої кількості цільнозернових продуктів, свіжих фруктів і овочів може допомогти полегшити цей стан. Голод Після відмови від куріння метаболізм організму повертається до норми.Багато хто відчуває підвищення апетиту, а деякі набирають вагу. Оскільки ожиріння становить загрозу для здоров'я, рекомендується регулярно займатися фізичними вправами. У багатьох також розвиваються виразки в роті, пухирі на яснах або запалення через хімічні зміни в організмі. Збільшення споживання вітамінів, збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи повинні з часом полегшити ці симптоми.