Sigaranın sağlığa zararlı etkileri konusunda yaygın bir farkındalık oluşmasıyla, giderek daha fazla insan sigaranın istenmeyen bir alışkanlık olduğunu kabul etmektedir. Gençlerde, trendleri takip etmek için sigara içilebilir; genç yetişkinlikte, başarısız ilişkiler sürekli sigara içmeye yol açabilir; orta yaşlarda, fiziksel sağlık bozuldukça, kişi tütünün eşlik etmesine alışmış olur.
Birçoğu sigarayı bırakmak ister, ancak bunu imkansız bulur. Sigarayı bırakmaya çalışanların %70'i başarısız olur ve tekrar sigaraya başlar.
Bazı sigara içenler, tütünün tehlikelerini gerçekten anladıktan sonra, sigarayı bırakmaya karar verir ve başarılı olur. Bir sigara içen, "Karımın hamile olduğunu öğrenmek, sigarayı bırakmak için anında ve sarsılmaz bir istek uyandırdı" demiştir.
Sigarayı bıraktıktan sonra vücutta ne gibi değişiklikler olur?
Şimdi sigarayı bırakmaya başlayın:
20 dakika içinde nikotin seviyesi düşer ve vücuttaki kan dolaşımı iyileşir;
8 saat sonra kan oksijen seviyesi sigara içmeyenlerin seviyesine döner ve karbon monoksit seviyesi yarı yarıya azalır;
12 saat sonra vücut nikotini atmaya devam eder ve yoksunluk belirtileri ortaya çıkmaya başlar.
72 saat sonra nikotin atılımı zirveye ulaşır ve baş ağrısı, mide bulantısı veya sinirlilik gibi belirtilere neden olabilir.
Azim gösterin: Yoksunluk belirtileri azaldığında, sigara kaynaklı öksürük ve ilgili etkiler ortadan kalkacaktır.
Birçok kişi sigarayı bıraktıktan sonra yoğun bir istek duyar.
Sigaranın içindeki nikotin bağımlılık yapar ve alışkanlık oluşturur. Tekrarlanan sigara içimi kalp atış hızını artırır, kan basıncını yükseltir ve iştahı keser. Sonuç olarak, birçok kişi yorgun olduğunda veya geç saatlere kadar ayakta kaldığında, yorgunluğu ve açlığı geçici olarak hafiflettiği için sigaraya yönelir.
Ancak, vücudun nikotini kan dolaşımından temizlemesi ve beyinden atması birkaç gün sürer. Kişi tereddüt ederse, tekrar sigaraya başlama yaygındır. Sigaranın cazibesini yenmek için zaman içinde sürdürülen çaba çok önemlidir.
Sigarayı bıraktıktan sonra ortaya çıkabilecek belirtiler
Susuzluk
Uzun süre sigara içen birçok kişi, sigarayı bıraktıktan sonra ağız kuruluğu ve susuzluk hisseder. Bu aşamada bol su içmek, vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
Öneri: Günde 2 g karahindiba çayı tüketin. "Yatak ıslatma otu" olarak da bilinen karahindiba, güçlü idrar söktürücü özelliklere sahiptir. Metabolizmayı hızlandırarak, zararlı maddelerin idrar yoluyla atılmasını kolaylaştırır.
Aşırı uykululuk veya uyku güçlüğü
Bunlar iki zıt tepkiyi temsil eder. Nikotinin kimyasal uyarıcı etkisi olmadan, bazı kişilerde önemli bir gevşeme görülebilir.Bu kişiler yorgun, halsiz ve sürekli uykulu hissedebilirler. Diğerleri ise sigarayı bıraktıktan sonra uyumakta zorlanır ve sigara içmeden dinlenemeyeceklerini düşünürler. Bu zamanı kitap okuyarak veya meyve suyu içerek verimli bir şekilde değerlendirin. Öksürük Düzenli sigara içmek, akciğerlerin kendini koruma mekanizmasını tetikler ve tütün dumanındaki zararlı maddeleri engellemek için bol miktarda mukus üretir.Sigarayı bıraktıktan sonra bu mukus gevşer ve solunum yollarından atılır. Akciğerlerdeki kirpikler hareket etmeye başladıkça, birkaç hafta süren öksürük ortaya çıkabilir. Kabızlık Bazı kişiler sigarayı bıraktıktan sonra kabızlık yaşar. Su alımını artırmak veya daha fazla tam tahıl, taze meyve ve sebze tüketmek bu sorunu hafifletmeye yardımcı olabilir. Açlık Sigarayı bıraktıktan sonra vücudun metabolizması normale döner.Birçoğu iştahının arttığını fark eder ve bazıları kilo alır. Obezite sağlık riskleri oluşturduğundan, düzenli egzersiz yapılması tavsiye edilir. Birçoğu ayrıca vücuttaki kimyasal değişiklikler nedeniyle ağız ülseri, diş eti kabarcıkları veya iltihaplanma geliştirir. Vitamin alımını artırmak, dengeli beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak zamanla bu semptomları iyileştirmelidir.