Med den utbredda medvetenheten om rökningens skadliga hälsoeffekter inser allt fler människor att rökning inte är en önskvärd vana. I ungdomen kanske man röker för att hänga med i gänget; i ung vuxen ålder kan misslyckade relationer leda till att man ständigt har en cigarett i handen; i medelåldern, när den fysiska hälsan försämras, har man vant sig vid tobakens sällskap.
Många vill sluta men tycker att det är omöjligt. Bland dem som försöker sluta misslyckas 70 % och återfaller.
Vissa rökare, som verkligen förstår tobakens faror, bestämmer sig bestämt för att sluta och lyckas. En rökare sa: ”När jag fick veta att min fru var gravid väcktes en omedelbar, orubblig önskan att sluta.”
Vilka kroppsliga förändringar sker efter att man slutat?
Börja sluta nu:
Inom 20 minuter minskar nikotinnivåerna och cirkulationen förbättras i hela kroppen.
Efter 8 timmar återgår syrenivåerna i blodet till icke-rökares nivåer, medan koloxidnivåerna halveras.
Efter 12 timmar fortsätter kroppen att eliminera nikotin, och abstinenssymptomen börjar visa sig.
Efter 72 timmar når nikotinutsöndringen sin topp, vilket kan orsaka huvudvärk, illamående eller irritabilitet.
Håll ut: när abstinenssymptomen avtar kommer rökrelaterad hosta och andra relaterade effekter att försvinna.
Många upplever ett intensivt begär efter att ha slutat.
Nikotinet i cigaretter är beroendeframkallande och vanebildande. Upprepad rökning ökar hjärtfrekvensen, höjer blodtrycket och dämpar aptiten. Följaktligen vänder sig många till cigaretter när de är trötta eller stannar uppe sent, eftersom det tillfälligt lindrar trötthet och hunger.
Det tar dock flera dagar för kroppen att rensa bort nikotinet från blodomloppet innan det elimineras från hjärnan. Om man vacklar är det vanligt att man återfaller. Det är viktigt att fortsätta anstränga sig över tid för att övervinna lockelsen av cigaretter.
Möjliga symtom efter att ha slutat röka
Törst
Många långvariga rökare upplever muntorrhet och törst efter att ha slutat. Att dricka mycket vatten i detta skede hjälper till att spola bort gifter från kroppen.
Rekommendation: Drick 2 g maskros-te dagligen. Maskros, även känd som "sängvätande ört", har kraftiga urindrivande egenskaper. Den främjar ämnesomsättningen och underlättar utsöndringen av skadliga ämnen genom urinen.
Överdriven sömnighet eller sömnsvårigheter
Detta är två motsatta reaktioner. Utan nikotinets kemiska stimulerande effekt kan vissa individer uppleva en betydande avslappning.Sådana personer kan känna sig trötta, lustlösa och ständigt sömniga. Andra har svårt att sova efter att ha slutat och finner det omöjligt att vila utan en cigarett. Använd denna tid produktivt genom att läsa eller dricka fruktjuice. Hosta Regelbunden rökning utlöser lungornas självskyddsmekanism, som producerar rikligt med slem för att blockera skadliga ämnen i tobaksröken.När man slutar röka lossnar detta slem och försvinner från luftvägarna. När cilierna i lungorna återupptar sin rörelse kan en hosta som varar i flera veckor uppstå. Förstoppning Vissa personer upplever förstoppning efter att ha slutat röka. Att öka vattenintaget eller äta mer fullkornsprodukter, färsk frukt och grönsaker kan hjälpa till att lindra detta. Hunger Efter att ha slutat röka återgår kroppens ämnesomsättning till det normala.Många upplever att aptiten ökar och vissa går upp i vikt. Eftersom fetma medför hälsorisker är det lämpligt att motionera regelbundet. Många får också munsår, blåsor på tandköttet eller inflammation på grund av kemiska förändringar i kroppen. Att öka vitaminintaget, äta en balanserad kost och motionera regelbundet bör förbättra dessa symtom med tiden.