Z razširjenim zavedanjem o škodljivih učinkih kajenja na zdravje vedno več ljudi priznava, da kajenje ni zaželen navada. V mladosti lahko kajenje sledi trendom; v zgodnji odraslosti lahko neuspešne zveze vodijo do nenehnega kajenja; v srednjih letih, ko se zdravje poslabša, se človek navadi na tobačno družbo.
Mnogi si želijo prenehati, vendar jim to ni mogoče. Med tistimi, ki poskušajo prenehati, 70 % doživi neuspeh in ponovno začne kaditi.
Nekateri kadilci, ko resnično razumejo nevarnosti tobaka, se trdno odločijo, da bodo prenehali, in jim to tudi uspe. Eden od kadilcev je dejal: »Ko sem izvedel, da je moja žena noseča, sem takoj začutil neomajno željo, da preneham kaditi.«
Kakšne telesne spremembe se pojavijo po opustitvi kajenja?
Začnite opuščati kajenje zdaj:
V 20 minutah se raven nikotina zmanjša in izboljša se krvni obtok po celem telesu;
Po 8 urah se raven kisika v krvi vrne na raven nekadilcev, raven ogljikovega monoksida pa se zmanjša za polovico;
Po 12 urah telo nadaljuje z izločanjem nikotina in se začnejo pojavljati simptomi odtegnitve.
Po 72 urah je izločanje nikotina največje, kar lahko povzroči glavobole, slabost ali razdražljivost.
Vztrajajte: ko simptomi odtegnitve popustijo, bodo izginili tudi kašelj in drugi učinki, ki jih povzroča kajenje.
Mnogi po prenehanju kajenja občutijo močno hrepenenje.
Nikotin v cigaretah je zasvojenost in povzroča odvisnost. Ponavljajoče kajenje poveča srčni utrip, dvigne krvni tlak in zatre apetit. Zato se mnogi, ko so utrujeni ali ostanejo dolgo pokonci, zatečejo k cigaretam, saj začasno lajšajo utrujenost in lakoto.
Vendar pa telo potrebuje več dni, da nikotin izloči iz krvnega obtoka, preden se izloči iz možganov. Če se človek zmede, je ponovni padec pogost. Trajno prizadevanje je bistveno za premagovanje skušnjave cigaret.
Možni simptomi po prenehanju kajenja
Žeja
Mnogi dolgoletni kadilci po prenehanju kajenja občutijo suha usta in žejo. Pitje zadostne količine vode v tej fazi pomaga pri izločanju toksinov iz telesa.
Priporočilo: Vsak dan popijte 2 g čaja iz regrata. Regrat, znan tudi kot „zelišče za mokrenje postelje“, ima močne diuretične lastnosti. Spodbuja metabolizem in olajšuje izločanje škodljivih snovi skozi urin.
Prekomerna zaspanost ali težave s spanjem
To sta dve nasprotujoči si reakciji. Brez kemičnega stimulativnega učinka nikotina lahko nekateri posamezniki občutijo znatno sprostitev.Takšni posamezniki se lahko počutijo utrujeni, brezvoljni in nenehno zaspanih. Drugi se po prenehanju kajenja borijo z nespečnostjo in ugotavljajo, da brez cigarete ne morejo počivati. Ta čas izkoristite produktivno z branjem ali pitjem sadnega soka. Kašelj Redno kajenje sproži mehanizem samozaščite pljuč, ki proizvaja obilo sluzi, da blokira škodljive snovi v tobačnem dimu.Po prenehanju kajenja se ta sluz razredči in izloči iz dihalnih poti. Ko se migetalkice v pljučih ponovno začnejo premikati, lahko pride do kašlja, ki traja več tednov. Zaprtje Nekateri posamezniki po prenehanju kajenja trpijo zaradi zaprtja. To je mogoče ublažiti z večjim vnosom vode ali uživanjem več polnozrnatih žit, svežega sadja in zelenjave. Lakota Po prenehanju kajenja se metabolizem telesa vrne v normalno stanje.Mnogi ugotovijo, da se jim poveča apetit, nekateri pa pridobijo na teži. Ker debelost predstavlja tveganje za zdravje, je priporočljivo redno telovaditi. Mnogi zaradi kemičnih sprememb v telesu razvijejo tudi afte, mehurje na dlesnih ali vnetja. Večji vnos vitaminov, uravnotežena prehrana in redna telovadba naj bi sčasoma izboljšali te simptome.