Vďaka širokému povedomiu o škodlivých účinkoch fajčenia na zdravie si čoraz viac ľudí uvedomuje, že fajčenie nie je žiaduci zvyk. V mladosti ľudia fajčia, aby nasledovali trendy; v mladom dospelom veku môžu neúspešné vzťahy viesť k neustálemu fajčeniu; v strednom veku, keď sa zhoršuje fyzické zdravie, si ľudia môžu zvyknúť na spoločnosť tabaku.
Mnohí chcú prestať, ale zistia, že je to nemožné. Zo všetkých, ktorí sa pokúšajú prestať, 70 % zlyhá a opäť začne fajčiť.
Niektorí fajčiari, keď skutočne pochopia nebezpečenstvo tabaku, sa pevne rozhodnú prestať a uspejú. Jeden fajčiar poznamenal: „Keď som sa dozvedel, že moja žena je tehotná, okamžite som pocítil neochvejnú túžbu prestať fajčiť.“
Aké telesné zmeny nastanú po prestaní fajčiť?
Začnite prestať fajčiť hneď teraz:
Do 20 minút sa zníži hladina nikotínu a zlepší sa krvný obeh v celom tele;
Po 8 hodinách sa hladina kyslíka v krvi vráti na úroveň nefajčiarov, zatiaľ čo hladina oxidu uhoľnatého sa zníži na polovicu;
Po 12 hodinách telo pokračuje v eliminácii nikotínu a začínajú sa prejavovať abstinenčné príznaky.
Po 72 hodinách dosiahne vylučovanie nikotínu vrchol, čo môže spôsobiť bolesti hlavy, nevoľnosť alebo podráždenosť.
Vydržte: akonáhle abstinenčné príznaky ustúpia, kašeľ spôsobený fajčením a súvisiace účinky zmiznú.
Mnohí po skončení fajčenia pociťujú intenzívnu túžbu po cigarete.
Nikotín v cigaretách je návykový a vytvára závislosť. Opakované fajčenie zvyšuje srdcovú frekvenciu, zvyšuje krvný tlak a potláča chuť do jedla. V dôsledku toho sa mnohí uchyľujú k cigaretám, keď sú unavení alebo zostávajú dlho hore, pretože to dočasne zmierňuje únavu a hlad.
Trvá však niekoľko dní, kým telo vylúči nikotín z krvného obehu a potom z mozgu. Ak človek zaváha, je bežné, že sa vráti k fajčeniu. Trvalé úsilie v priebehu času je nevyhnutné na prekonanie lákavosti cigariet.
Možné príznaky po skončení s fajčením
Smäd
Mnohí dlhoroční fajčiari po skončení s fajčením pociťujú sucho v ústach a smäd. Pitie dostatočného množstva vody v tejto fáze pomáha vyplaviť toxíny z tela.
Odporúčanie: Konzumujte 2 g púpavového čaju denne. Púpava, známa aj ako „bylina na pomočovanie“, má silné močopudné účinky. Podporuje metabolizmus a uľahčuje vylučovanie škodlivých látok močom.
Nadmerná ospalosť alebo ťažkosti so spánkom
Ide o dve protikladné reakcie. Bez chemického stimulačného účinku nikotínu môžu niektorí jedinci pociťovať výrazné uvoľnenie.Takíto jedinci sa môžu cítiť unavení, apatickí a neustále ospalí. Iní majú po skončení s fajčením problémy so spánkom a bez cigarety nedokážu odpočívať. Využite tento čas produktívne čítaním alebo pitím ovocných štiav. Kašeľ Pravidelné fajčenie spúšťa mechanizmus sebaochrany pľúc, ktoré produkujú veľké množstvo hlienu, aby blokovali škodlivé látky v tabakovom dyme.Po skončení fajčenia sa tento hlien uvoľňuje a vylučuje z dýchacích ciest. Keď sa riasinky v pľúcach opäť začnú hýbať, môže sa vyskytnúť kašeľ trvajúci niekoľko týždňov. Zápcha Niektorí jedinci po skončení fajčenia trpia zápchou. Zvýšenie príjmu tekutín alebo konzumácia väčšieho množstva celozrnných výrobkov, čerstvého ovocia a zeleniny môže pomôcť tento problém zmierniť. Hlad Po skončení fajčenia sa metabolizmus tela vráti do normálu.Mnohí zistia, že sa im zvýšil apetít a niektorí priberú na váhe. Keďže obezita predstavuje zdravotné riziko, odporúča sa pravidelné cvičenie. Mnohí tiež trpia vredmi v ústach, pľuzgiermi na ďasnách alebo zápalmi v dôsledku chemických zmien v tele. Zvýšenie príjmu vitamínov, vyvážená strava a pravidelné cvičenie by mali tieto príznaky postupne zmierniť.