Odată cu conștientizarea pe scară largă a efectelor nocive ale fumatului asupra sănătății, un număr din ce în ce mai mare de oameni recunosc acum că fumatul nu este un obicei dezirabil. În tinerețe, s-ar putea fuma pentru a urma tendințele; la vârsta adultă tânără, relațiile eșuate pot duce la fumatul constant; la vârsta mijlocie, pe măsură ce sănătatea fizică se deteriorează, s-ar putea să te obișnuiești cu compania tutunului.
Mulți doresc să renunțe, dar consideră că este imposibil. Dintre cei care încearcă să renunțe, 70% se confruntă cu eșecul și recidiva.
Unii fumători, după ce înțeleg cu adevărat pericolele tutunului, se hotărăsc ferm să renunțe și reușesc. Un fumător a remarcat: „Aflând că soția mea era însărcinată, am simțit o dorință instantanee și neclintită de a renunța”.
Ce schimbări fizice apar după renunțarea la fumat?
Începeți să renunțați acum:
În 20 de minute, nivelul de nicotină scade, îmbunătățind circulația generală;
După 8 ore, nivelul de oxigen din sânge revine la nivelul celui al nefumătorilor, iar nivelul de monoxid de carbon se reduce la jumătate;
După 12 ore, organismul continuă să elimine nicotina și pot apărea simptome de sevraj.
După 72 de ore, eliminarea nicotinei atinge nivelul maxim, putând provoca dureri de cap, greață sau iritabilitate.
Perseverați: odată ce simptomele de sevraj dispar, tusea provocată de fumat și efectele asociate vor dispărea.
Mulți experimentează pofte intense după renunțare.
Nicotina din țigări creează dependență și obișnuință. Fumatul repetat crește ritmul cardiac, crește tensiunea arterială și suprimă pofta de mâncare. În consecință, mulți apelează la țigări când sunt obosiți sau stau treji până târziu, deoarece acestea ameliorează temporar oboseala și foamea.
Cu toate acestea, organismul are nevoie de câteva zile pentru a elimina nicotina din fluxul sanguin înainte ca aceasta să fie eliminată din creier. Dacă o persoană ezită, recidiva este frecventă. Efortul susținut în timp este esențial pentru a depăși tentația țigărilor.
Simptome potențiale după renunțarea la fumat
Sete
Mulți fumători de lungă durată se confruntă cu gură uscată și sete după renunțare. Consumul de apă în cantități suficiente în această etapă ajută la eliminarea toxinelor din organism.
Recomandare: Consumați 2 g de ceai de păpădie zilnic. Păpădia, cunoscută și sub denumirea de „planta pentru enurezis”, are proprietăți diuretice puternice. Aceasta stimulează metabolismul, facilitând eliminarea substanțelor nocive prin urină.
Somnolență excesivă sau dificultăți de somn
Acestea reprezintă două reacții contrastante. Fără efectul stimulent al nicotinei, unele persoane pot experimenta o relaxare semnificativă.Astfel de persoane se pot simți obosite, apatice și somnoroase în permanență. Altele au dificultăți în a adormi după renunțarea la fumat, găsind imposibil să se odihnească fără o țigară. Folosiți acest timp în mod productiv citind sau consumând suc de fructe. Tuse Fumatul regulat declanșează mecanismul de autoprotecție al plămânilor, producând mucus abundent pentru a bloca substanțele nocive din fumul de tutun.După renunțarea la fumat, acest mucus se fluidizează și este eliminat din căile respiratorii. Pe măsură ce cilii din plămâni își reiau mișcarea, poate apărea o tuse care durează câteva săptămâni. Constipație Unele persoane suferă de constipație după renunțarea la fumat. Creșterea consumului de apă sau consumul mai multor cereale integrale, fructe proaspete și legume poate ajuta la ameliorarea acestei probleme. Foame După renunțarea la fumat, metabolismul organismului revine la normal.Mulți constată că le crește pofta de mâncare, iar unii se îngrașă. Deoarece obezitatea prezintă riscuri pentru sănătate, este recomandabil să faceți exerciții fizice regulate. Mulți dezvoltă, de asemenea, ulcerații bucale, vezicule la gingii sau inflamații din cauza ajustărilor chimice din organism. Creșterea aportului de vitamine, menținerea unei diete echilibrate și practicarea regulată a exercițiilor fizice ar trebui să amelioreze aceste simptome în timp.