Com a conscientização generalizada sobre os efeitos prejudiciais do tabagismo à saúde, um número crescente de pessoas agora reconhece que fumar não é um hábito desejável. Na juventude, pode-se fumar para seguir as tendências; na idade adulta jovem, relacionamentos fracassados podem levar ao cigarro constante; na meia-idade, à medida que a saúde física declina, pode-se acabar se acostumando à companhia do tabaco.
Muitos desejam parar, mas acham isso impossível. Entre aqueles que tentam parar, 70% enfrentam o fracasso e a recaída.
Alguns fumadores, ao compreenderem verdadeiramente os perigos do tabaco, resolvem firmemente parar e conseguem. Um fumador comentou: «Descobrir que a minha esposa estava grávida despertou em mim um desejo instantâneo e inabalável de parar».
Que mudanças corporais ocorrem após parar de fumar?
Comece a parar agora:
Em 20 minutos, os níveis de nicotina diminuem, melhorando a circulação geral;
Após 8 horas, os níveis de oxigénio no sangue voltam aos níveis de um não fumador, enquanto os níveis de monóxido de carbono diminuem pela metade;
Em 12 horas, o corpo continua a eliminar a nicotina e podem surgir sintomas de abstinência.
Após 72 horas, a eliminação da nicotina atinge o pico, podendo causar dores de cabeça, náuseas ou irritabilidade.
Persevere: assim que os sintomas de abstinência diminuírem, a tosse induzida pelo tabagismo e os efeitos relacionados desaparecerão.
Muitas pessoas sentem um desejo intenso após parar de fumar.
A nicotina nos cigarros é viciante e cria dependência. Fumar repetidamente aumenta a frequência cardíaca, eleva a pressão arterial e suprime o apetite. Consequentemente, muitas pessoas recorrem aos cigarros quando estão cansadas ou ficam acordadas até tarde, pois isso alivia temporariamente a fadiga e a fome.
No entanto, o corpo leva vários dias para eliminar a nicotina da corrente sanguínea antes que ela seja eliminada do cérebro. Se a pessoa vacilar, é comum que haja recaída. É essencial um esforço contínuo ao longo do tempo para superar a atração pelos cigarros.
Sintomas potenciais após parar de fumar
Sede
Muitos fumantes de longa data sentem boca seca e sede após parar de fumar. Beber bastante água nesta fase ajuda a eliminar as toxinas do corpo.
Recomendação: consuma 2 g de chá de dente-de-leão por dia. O dente-de-leão, também conhecido como «erva para quem faz xixi na cama», possui propriedades diuréticas potentes. Ele promove o metabolismo, facilitando a expulsão de substâncias nocivas pela urina.
Sonolência excessiva ou dificuldade para dormir
Essas são duas reações contrastantes. Sem o efeito estimulante químico da nicotina, algumas pessoas podem sentir um relaxamento significativo.Essas pessoas podem sentir-se fatigadas, apáticas e perpetuamente sonolentas. Outras têm dificuldade em dormir após deixar de fumar, achando impossível descansar sem um cigarro. Use esse tempo de forma produtiva, lendo ou bebendo sumo de frutas. Tosse O tabagismo regular aciona o mecanismo de autoproteção dos pulmões, produzindo muco abundante para bloquear as substâncias nocivas do fumo do tabaco.Ao parar de fumar, esse muco se solta e é expelido do trato respiratório. À medida que os cílios nos pulmões retomam o movimento, pode ocorrer uma tosse que dura várias semanas. Prisão de ventre Algumas pessoas sofrem de prisão de ventre após parar de fumar. Aumentar a ingestão de água ou consumir mais grãos integrais, frutas frescas e vegetais pode ajudar a aliviar isso. Fome Após parar de fumar, o metabolismo do corpo volta ao normal.Muitas pessoas sentem um aumento do apetite e algumas ganham peso. Como a obesidade representa riscos para a saúde, é aconselhável praticar exercício físico regularmente. Muitas pessoas também desenvolvem úlceras na boca, bolhas nas gengivas ou inflamação devido a ajustes químicos no corpo. Aumentar a ingestão de vitaminas, manter uma dieta equilibrada e praticar exercício físico regularmente deve melhorar esses sintomas com o tempo.