Wraz z powszechnym wzrostem świadomości szkodliwego wpływu palenia na zdrowie, coraz więcej osób uznaje, że palenie nie jest pożądanym nawykiem. W młodości można palić, aby podążać za trendami; w młodym wieku dorosłym nieudane związki mogą prowadzić do ciągłego palenia papierosów; w średnim wieku, wraz z pogorszeniem się stanu zdrowia fizycznego, można przyzwyczaić się do towarzystwa tytoniu.
Wiele osób chce rzucić palenie, ale nie jest w stanie tego zrobić. Spośród osób próbujących rzucić palenie 70% ponosi porażkę i wraca do nałogu.
Niektórzy palacze, po prawdziwym zrozumieniu zagrożeń związanych z paleniem tytoniu, podejmują zdecydowaną decyzję o rzuceniu palenia i odnoszą sukces. Jeden z palaczy powiedział: „Kiedy dowiedziałem się, że moja żona jest w ciąży, natychmiast poczułem silną i niezachwianą chęć rzucenia palenia”.
Jakie zmiany zachodzą w organizmie po rzuceniu palenia?
Zacznij rzucać palenie już teraz:
W ciągu 20 minut poziom nikotyny spada, a krążenie w organizmie poprawia się;
Po 8 godzinach poziom tlenu we krwi wraca do poziomu osoby niepalącej, a poziom tlenku węgla spada o połowę;
Po 12 godzinach organizm nadal eliminuje nikotynę i zaczynają pojawiać się objawy odstawienia.
Po 72 godzinach eliminacja nikotyny osiąga szczyt, co może powodować bóle głowy, nudności lub drażliwość.
Wytrwaj: gdy objawy odstawienia ustąpią, kaszel wywołany paleniem i związane z nim skutki znikną.
Wiele osób po rzuceniu palenia odczuwa silną potrzebę sięgnięcia po papierosa.
Nikotyna zawarta w papierosach uzależnia i powoduje nawyk. Powtarzające się palenie zwiększa tętno, podnosi ciśnienie krwi i hamuje apetyt. W rezultacie wiele osób sięga po papierosy, gdy są zmęczone lub nie śpią do późna, ponieważ tymczasowo łagodzi to zmęczenie i głód.
Jednak organizm potrzebuje kilku dni, aby usunąć nikotynę z krwiobiegu, zanim zostanie ona wyeliminowana z mózgu. Jeśli ktoś się zawaha, nawrót jest powszechny. Aby przezwyciężyć pokusę papierosów, konieczne są długotrwałe wysiłki.
Potencjalne objawy po rzuceniu palenia
Pragnienie
Wielu długoletnich palaczy po rzuceniu palenia odczuwa suchość w ustach i pragnienie. Picie dużej ilości wody na tym etapie pomaga wypłukać toksyny z organizmu.
Zalecenie: Spożywaj 2 g herbaty z mniszka lekarskiego dziennie. Mniszek lekarski, znany również jako „zioło na moczenie nocne”, ma silne właściwości moczopędne. Wspomaga metabolizm, ułatwiając eliminację szkodliwych substancji wraz z moczem.
Nadmierna senność lub trudności z zasypianiem
Są to dwie przeciwstawne reakcje. Bez chemicznego działania pobudzającego nikotyny niektóre osoby mogą odczuwać znaczne odprężenie.Osoby te mogą odczuwać zmęczenie, apatię i ciągłą senność. Inne osoby mają trudności z zasypianiem po rzuceniu palenia, nie mogąc odpocząć bez papierosa. Wykorzystaj ten czas produktywnie, czytając lub pijąc sok owocowy. Kaszel Regularne palenie wyzwala mechanizm samoobrony płuc, powodując wytwarzanie dużej ilości śluzu, który blokuje szkodliwe substancje zawarte w dymie tytoniowym.Po rzuceniu palenia śluz ten rozrzedza się i jest wydalany z dróg oddechowych. Ponieważ rzęski w płucach wznawiają ruch, może wystąpić kaszel trwający kilka tygodni. Zaparcia Niektóre osoby doświadczają zaparć po rzuceniu palenia. Zwiększenie spożycia wody lub spożywanie większej ilości produktów pełnoziarnistych, świeżych owoców i warzyw może pomóc złagodzić ten problem. Głód Po rzuceniu palenia metabolizm organizmu wraca do normy.Wiele osób odczuwa zwiększony apetyt, a niektóre z nich przybierają na wadze. Ponieważ otyłość stanowi zagrożenie dla zdrowia, zaleca się regularną aktywność fizyczną. U wielu osób pojawiają się również owrzodzenia jamy ustnej, pęcherze na dziąsłach lub stany zapalne spowodowane zmianami chemicznymi w organizmie. Zwiększenie spożycia witamin, utrzymanie zbilansowanej diety i regularne ćwiczenia powinny z czasem złagodzić te objawy.