Nu het schadelijke effect van roken op de gezondheid algemeen bekend is, erkennen steeds meer mensen dat roken geen wenselijke gewoonte is. In de jeugd rookt men misschien om bij de groep te horen, in de jonge volwassenheid kan een mislukte relatie ertoe leiden dat men voortdurend een sigaret in de hand heeft, en op middelbare leeftijd, wanneer de lichamelijke gezondheid achteruitgaat, is men gewend geraakt aan het gezelschap van tabak.
Velen willen stoppen, maar vinden dat onmogelijk. Van degenen die proberen te stoppen, faalt 70% en valt terug in hun oude gewoonte.
Sommige rokers, die zich echt bewust zijn van de gevaren van tabak, zijn vastbesloten om te stoppen en slagen daarin. Een roker merkte op: "Toen ik hoorde dat mijn vrouw zwanger was, kreeg ik meteen een onwrikbaar verlangen om te stoppen."
Welke lichamelijke veranderingen treden op na het stoppen?
Begin nu met stoppen:
Binnen 20 minuten daalt het nicotinegehalte en verbetert de bloedsomloop in het hele lichaam;
Na 8 uur keert het zuurstofgehalte in het bloed terug naar het niveau van niet-rokers, terwijl het koolmonoxidegehalte halveert;
Na 12 uur blijft het lichaam nicotine afvoeren en beginnen ontwenningsverschijnselen zich te manifesteren.
Na 72 uur bereikt de nicotineklaring een piek, wat mogelijk hoofdpijn, misselijkheid of prikkelbaarheid kan veroorzaken.
Volhard: zodra de ontwenningsverschijnselen afnemen, zullen de door roken veroorzaakte hoest en aanverwante effecten verdwijnen.
Velen ervaren intense verlangens na het stoppen.
Nicotine in sigaretten is verslavend en werkt gewoontevormend. Herhaaldelijk roken verhoogt de hartslag, verhoogt de bloeddruk en onderdrukt de eetlust. Bijgevolg grijpen velen naar sigaretten wanneer ze moe zijn of laat opblijven, omdat het tijdelijk vermoeidheid en honger verlicht.
Het duurt echter enkele dagen voordat het lichaam de nicotine uit de bloedbaan heeft verwijderd en deze uit de hersenen is verdwenen. Als iemand twijfelt, is terugval gebruikelijk. Aanhoudende inspanning gedurende een langere periode is essentieel om de verleiding van sigaretten te overwinnen.
Mogelijke symptomen na het stoppen met roken
Dorst
Veel langdurige rokers hebben last van een droge mond en dorst na het stoppen. Het drinken van voldoende water in deze fase helpt bij het afvoeren van gifstoffen uit het lichaam.
Aanbeveling: Drink dagelijks 2 g paardenbloemthee. Paardenbloem, ook wel bekend als 'bedplasserskruid', heeft krachtige diuretische eigenschappen. Het bevordert de stofwisseling en vergemakkelijkt de afvoer van schadelijke stoffen via de urine.
Overmatige slaperigheid of slaapstoornissen
Dit zijn twee tegengestelde reacties. Zonder de chemische stimulerende werking van nicotine kunnen sommige mensen een aanzienlijke ontspanning ervaren.Zulke mensen kunnen zich vermoeid, lusteloos en voortdurend slaperig voelen. Anderen hebben moeite met slapen na het stoppen en vinden het onmogelijk om te rusten zonder sigaret. Gebruik deze tijd productief door te lezen of vruchtensap te drinken. Hoesten Regelmatig roken activeert het zelfbeschermingsmechanisme van de longen, waardoor er veel slijm wordt geproduceerd om schadelijke stoffen in tabaksrook tegen te houden.Bij het stoppen met roken wordt dit slijm losgemaakt en uit de luchtwegen verwijderd. Naarmate de trilharen in de longen weer gaan bewegen, kan er gedurende enkele weken hoesten optreden. Constipatie Sommige mensen krijgen last van constipatie nadat ze zijn gestopt met roken. Dit kan worden verlicht door meer water te drinken of meer volkorenproducten, vers fruit en groenten te eten. Honger Na het stoppen met roken keert de stofwisseling van het lichaam terug naar normaal.Veel mensen merken dat hun eetlust toeneemt en sommigen komen aan in gewicht. Omdat overgewicht gezondheidsrisico's met zich meebrengt, is het raadzaam om regelmatig te sporten. Veel mensen krijgen ook last van aften, blaren op het tandvlees of ontstekingen als gevolg van chemische veranderingen in het lichaam. Door meer vitamines in te nemen, een evenwichtig dieet te volgen en regelmatig te sporten, zouden deze symptomen na verloop van tijd moeten verminderen.