Med den utbredte bevisstheten om røykingens skadelige helseeffekter, erkjenner stadig flere mennesker at røyking ikke er en ønskelig vane. I ungdommen kan man røyke for å følge trender; i ung voksen alder kan mislykkede forhold føre til at man alltid har en sigarett i hånden; i middelalderen, når den fysiske helsen svekkes, kan man finne seg selv vant til tobakkens selskap.
Mange ønsker å slutte, men finner det umulig. Blant de som prøver å slutte, mislykkes 70 % og faller tilbake.
Noen røykere, som virkelig forstår farene ved tobakk, bestemmer seg for å slutte og lykkes. En røyker bemerket: «Da jeg fikk vite at min kone var gravid, fikk jeg et øyeblikkelig og urokkelig ønske om å slutte.»
Hvilke fysiske endringer skjer etter at man har sluttet?
Begynn å slutte nå:
Innen 20 minutter synker nikotinnivået og sirkulasjonen forbedres i hele kroppen.
Etter 8 timer er oksygennivået i blodet tilbake på nivået til ikke-røykere, mens karbonmonoksidnivået er halvert.
Etter 12 timer fortsetter kroppen å eliminere nikotin, og abstinenssymptomer begynner å manifestere seg.
Etter 72 timer når nikotinutskillelsen sitt høydepunkt, noe som kan forårsake hodepine, kvalme eller irritabilitet.
Hold ut: når abstinenssymptomene avtar, vil røykindusert hoste og relaterte effekter forsvinne.
Mange opplever intens trang etter å ha sluttet.
Nikotin i sigaretter er vanedannende og avhengighetsskapende. Gjentatt røyking øker hjertefrekvensen, hever blodtrykket og demper appetitten. Derfor tyr mange til sigaretter når de er trøtte eller er oppe sent, da det midlertidig lindrer tretthet og sult.
Det tar imidlertid flere dager før kroppen har renset nikotinet ut av blodet før det elimineres fra hjernen. Hvis man vakler, er tilbakefall vanlig. Vedvarende innsats over tid er avgjørende for å overvinne fristelsen til sigaretter.
Potensielle symptomer etter å ha sluttet å røyke
Tørst
Mange langvarige røykere opplever munntørrhet og tørst etter å ha sluttet. Å drikke rikelig med vann i denne fasen hjelper med å skylle giftstoffer ut av kroppen.
Anbefaling: Drikk 2 g løvetannste hver dag. Løvetann, også kjent som «sengevætingurt», har sterke vanndrivende egenskaper. Den fremmer stoffskiftet og letter utskillelsen av skadelige stoffer gjennom urinen.
Overdreven søvnighet eller søvnvansker
Dette er to motstridende reaksjoner. Uten nikotinens kjemiske stimulerende effekt kan noen oppleve betydelig avslapning.Slike personer kan føle seg utmattede, sløve og konstant søvnige. Andre sliter med å sove etter at de har sluttet, og finner det umulig å hvile uten en sigarett. Bruk denne tiden produktivt ved å lese eller drikke fruktjuice. Hoste Regelmessig røyking utløser lungens selvbeskyttelsesmekanisme, som produserer rikelig med slim for å blokkere skadelige stoffer i tobakksrøyk.Når man slutter å røyke, løsner dette slimet og blir utskilt fra luftveiene. Når ciliene i lungene gjenopptar bevegelsen, kan det oppstå hoste som varer i flere uker. Forstoppelse Noen opplever forstoppelse etter å ha sluttet å røyke. Økt vanninntak eller inntak av mer fullkorn, fersk frukt og grønnsaker kan bidra til å lindre dette. Sult Etter å ha sluttet, går kroppens stoffskifte tilbake til det normale.Mange opplever økt appetitt, og noen går opp i vekt. Siden overvekt utgjør en helserisiko, anbefales det å trene regelmessig. Mange utvikler også munnsår, blærer på tannkjøttet eller betennelser på grunn av kjemiske endringer i kroppen. Økt vitamininntak, et balansert kosthold og regelmessig trening bør forbedre disse symptomene over tid.