Pateicoties plašajai informētībai par smēķēšanas kaitīgo ietekmi uz veselību, arvien vairāk cilvēku tagad atzīst, ka smēķēšana nav vēlama ieradums. Jaunībā cilvēki var smēķēt, lai sekotu modes tendencēm; jauniešu vecumā neveiksmīgas attiecības var izraisīt pastāvīgu cigarešu smēķēšanu; vidējā vecumā, kad veselība pasliktinās, cilvēki ir pieraduši pie tabakas.
Daudzi vēlas atmest smēķēšanu, bet to uzskata par neiespējamu. No tiem, kas mēģina atmest smēķēšanu, 70 % cīnās ar neveiksmi un atkārtotu smēķēšanas atsākšanu.
Daži smēķētāji, patiesi saprotot tabakas kaitīgumu, pieņem stingru lēmumu atmest smēķēšanu un to izdara. Kāds smēķētājs atzīmēja: „Uzzinot, ka mana sieva ir stāvoklī, man uzreiz radās nelokāma vēlme atmest smēķēšanu.”
Kādas fiziskas izmaiņas notiek pēc smēķēšanas atmešanas?
Sāciet atmešanu tagad:
20 minūšu laikā nikotīna līmenis samazinās un uzlabojas sistēmiskā asinsrite;
Pēc 8 stundām skābekļa līmenis asinīs atgriežas ne-smēķētāju līmenī, bet oglekļa monoksīda līmenis samazinās uz pusi;
Pēc 12 stundām organisms turpina izvadīt nikotīnu, un var parādīties abstinences simptomi.
Pēc 72 stundām nikotīna izvadīšana sasniedz maksimumu, kas var izraisīt galvassāpes, slikta dūša vai uzbudināmību.
Neatlaidieties: kad abstinences simptomi mazināsies, smēķēšanas izraisītais klepus un blakusparādības izzudīs.
Daudzi pēc smēķēšanas atmešanas izjūt spēcīgu alkas.
Nikotīns cigaretēs ir atkarību izraisošs un veido ieradumu. Atkārtota smēķēšana paaugstina sirdsdarbības ātrumu, paaugstina asinsspiedienu un nomāc apetīti. Tāpēc daudzi, kad ir noguruši vai paliek nomodā vēlu, griežas pie cigaretēm, jo tās uz laiku mazina nogurumu un izsalkumu.
Tomēr organismam ir nepieciešamas vairākas dienas, lai izvadītu nikotīnu no asinsrites, pirms tas tiek izvadīts no smadzenēm. Ja cilvēks zaudē apņēmību, bieži notiek atkārtota smēķēšanas uzsākšana. Lai pārvarētu cigarešu vilinājumu, ir nepieciešami ilgstoši pūliņi.
Iespējamie simptomi pēc smēķēšanas atmešanas
Sausums mutē
Daudzi ilgtermiņa smēķētāji pēc smēķēšanas atmešanas izjūt sausumu mutē un slāpes. Šajā posmā liela daudzuma ūdens dzeršana palīdz izvadīt toksīnus no organisma.
Ieteikums: Katru dienu lietojiet 2 g pienenes tējas. Piene, kas pazīstama arī kā „gultas mitrināšanas zāle”, piemīt spēcīgas diurētiskas īpašības. Tā veicina vielmaiņu, atvieglojot kaitīgo vielu izvadīšanu ar urīnu.
Pārmērīga miegainība vai miega traucējumi
Tās ir divas pretējas reakcijas. Bez nikotīna ķīmiskā stimulējošā efekta daži cilvēki var izjust ievērojamu relaksāciju.Šādi cilvēki var justies noguruši, apātiski un pastāvīgi miegaini. Citiem pēc smēķēšanas atmešanas ir grūti aizmigt, jo bez cigaretes ir neiespējami atpūsties. Izmantojiet šo laiku produktīvi, lasot vai dzerot augļu sulu. Klepus Regulāra smēķēšana izraisa plaušu pašaizsardzības mehānismu, ražojot lielu daudzumu gļotu, lai bloķētu tabakas dūmos esošās kaitīgās vielas.Pēc smēķēšanas atmešanas šīs gļotas atslābst un tiek izvadītas no elpošanas ceļiem. Kad plaušu cilijas atsāk kustēties, var parādīties vairākas nedēļas ilgs klepus. Aizcietējums Daži cilvēki pēc smēķēšanas atmešanas saskaras ar aizcietējumu. To var mazināt, palielinot ūdens uzņemšanu vai patērējot vairāk pilngraudu produktu, svaigu augļu un dārzeņu. Izsalkums Pēc smēķēšanas atmešanas organisma vielmaiņa atgriežas normālā stāvoklī.Daudziem palielinās apetīte, un daži pieņemas svarā. Tā kā aptaukošanās rada veselības riskus, ieteicams regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Daudziem rodas arī mutes čūlas, smaganu pūslīši vai iekaisums, kas saistīts ar ķīmiskajām izmaiņām organismā. Palielinot vitamīnu uzņemšanu, uzturot sabalansētu uzturu un regulāri nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm, šie simptomi ar laiku varētu mazināties.