Plintant žinioms apie žalingą rūkymo poveikį sveikatai, vis daugiau žmonių pripažįsta, kad rūkymas nėra pageidautinas įprotis. Jaunystėje žmonės gali rūkyti, norėdami sekti madas; jauniems suaugusiesiems nesėkmingi santykiai gali lemti nuolatinį rūkymą; vidutinio amžiaus žmonės, kurių fizinė sveikata silpnėja, gali priprasti prie tabako.
Daugelis nori mesti rūkyti, bet tai jiems yra neįmanoma. Iš tų, kurie bando mesti rūkyti, 70 % patiria nesėkmę ir vėl pradeda rūkyti.
Kai kurie rūkalius, tikrai supratę tabako keliamą pavojų, tvirtai nusprendžia mesti rūkyti ir jiems tai pavyksta. Vienas rūkalius pastebėjo: „Sužinojęs, kad mano žmona yra nėščia, aš iš karto pajutau tvirtą norą mesti rūkyti.“
Kokie kūno pokyčiai įvyksta po rūkymo metimo?
Pradėkite mesti rūkyti dabar:
Per 20 minučių nikotino lygis sumažėja, pagerėja bendra kraujotaka;
Po 8 valandų kraujo deguonies lygis grįžta į nerūkančiųjų lygį, o anglies monoksido lygis sumažėja perpus;
Per 12 valandų organizmas toliau šalina nikotiną ir gali atsirasti abstinencijos simptomai.
Po 72 valandų nikotino išsiskyrimas pasiekia aukščiausią lygį, dėl to gali atsirasti galvos skausmas, pykinimas ar dirglumas.
Išlikite atkaklūs: kai abstinencijos simptomai praeis, rūkymo sukeltas kosulys ir susiję simptomai išnyks.
Daugelis po rūkymo metimo patiria stiprų potraukį.
Cigaretėse esantis nikotinas sukelia priklausomybę ir įprotį. Pakartotinis rūkymas padidina širdies ritmą, kraujospūdį ir slopina apetitą. Todėl daugelis, kai yra pavargę ar ilgai nemiega, griebiasi cigarečių, nes jos laikinai sumažina nuovargį ir alkį.
Tačiau organizmui reikia kelių dienų, kad nikotinas būtų pašalintas iš kraujotakos, o vėliau – iš smegenų. Jei žmogus susvyruoja, dažnai pasitaiko atkrytis. Norint įveikti cigarečių vilionę, būtina ilgalaikė pastanga.
Galimi simptomai po rūkymo metimo
Troškulys
Daugelis ilgalaikių rūkalių po rūkymo metimo patiria burnos džiūvimą ir troškulį. Šiame etape gausus vandens gėrimas padeda iš organizmo pašalinti toksinus.
Rekomendacija: kasdien gerkite 2 g kiaulpienės arbatos. Kiaulpienė, dar vadinama „šlapimo nelaikymo žolele“, turi stiprių diuretikų savybių. Ji skatina medžiagų apykaitą, palengvindama kenksmingų medžiagų pašalinimą su šlapimu.
Pernelyg didelis mieguistumas arba miego sutrikimai
Tai dvi priešingos reakcijos. Be nikotino cheminio stimuliatoriaus poveikio, kai kurie žmonės gali jausti didelį atsipalaidavimą.Tokie asmenys gali jaustis pavargę, apatiški ir nuolat mieguisti. Kiti po rūkymo metimo sunkiai užmiega, nes be cigaretės jiems neįmanoma pailsėti. Šį laiką išnaudokite produktyviai – skaitykite knygas arba gerkite vaisių sultis. Kosulys Reguliarus rūkymas sukelia plaučių savisaugos mechanizmą, kuris gamina gausų gleivių kiekį, kad blokuotų kenksmingas tabako dūmų medžiagas.Mesti rūkyti, šios gleivės susilpnėja ir išsiskiria iš kvėpavimo takų. Plaučių blakstienoms atsinaujinus judėjimą, gali atsirasti kelias savaites trunkantis kosulys. Vidurių užkietėjimas Kai kurie asmenys, metę rūkyti, patiria vidurių užkietėjimą. Tai galima palengvinti geriant daugiau vandens arba vartojant daugiau neskaldytų grūdų, šviežių vaisių ir daržovių. Alkis Metus rūkyti, organizmo medžiagų apykaita grįžta į normalią būseną.Daugelis žmonių pastebi, kad padidėja apetitas, o kai kurie priauga svorio. Kadangi nutukimas kelia pavojų sveikatai, patartina reguliariai mankštintis. Dėl cheminių pokyčių organizme daugeliui žmonių atsiranda burnos opos, dantenų pūslės ar uždegimas. Padidinus vitaminų suvartojimą, laikantis subalansuotos mitybos ir reguliariai mankštinantis, šie simptomai laikui bėgant turėtų sumažėti.