흡연이 건강에 해롭다는 인식이 확산되면서 점점 더 많은 사람들이 흡연이 결코 좋은 일이 아니라는 사실을 깨닫고 있습니다. 젊을 때는 유행에 따라 담배를 피우기 시작하고, 청년기에는 사랑의 실패로 담배를 손에서 놓지 못하며, 중년이 되면 건강이 점점 나빠지는데도 담배의 동반에 익숙해져 버립니다.
많은 사람들이 금연을 원하지 않는 것이 아니라, 끊지 못하는 것입니다. 흡연자가 금연을 선택한 후, 70%의 금연 시도자들이 실패를 경험하며 재흡연 현상이 발생합니다.
일부 흡연자들은 흡연의 해악을 진정으로 깨닫고 단호하게 금연에 성공하기도 합니다. 어떤 흡연자는 "아내가 임신했다는 소식을 들었을 때, 갑자기 금연하고 싶다는 생각이 들었어요. 순간적인 일이었지만, 그 결심은 확고했습니다."라고 말합니다.
금연 후 신체에는 어떤 변화가 생길까?
지금 금연을 시작하면
20분 후, 체내 니코틴 농도가 감소하며 전신 순환계가 개선됩니다;
8시간 후, 혈중 산소 농도가 비흡연자 수준에 도달하고 체내 일산화탄소 농도가 절반으로 줄어듭니다;
12시간 후, 신체는 여전히 니코틴을 서서히 제거 중이며 이때 금단 증상이 나타나기 시작합니다.
72시간 후, 니코틴 제거량이 정점에 달하며 두통, 메스꺼움 또는 짜증을 느낄 수 있습니다.
계속 견디면 금연 부작용이 사라진 후 흡연으로 인한 기침과 부작용도 사라집니다.
많은 사람들이 금연 후 강한 흡연 욕구를 느끼는 이유는 무엇일까요?
담배 속 니코틴은 중독성이나 의존성을 유발하며, 반복적인 흡연은 심박수를 증가시키고 혈압을 상승시키며 식욕을 감소시킵니다. 따라서 많은 사람들이 피로하거나 밤을 새울 때 흡연을 선호하는데, 이는 일시적으로 피로를 완화하고 배고픔을 없애주기 때문입니다.
하지만 혈액 속 니코틴이 제거되는 데는 며칠이 걸리며, 이후에야 뇌 속 니코틴이 제거됩니다. 견디지 못하고 재흡연하는 경우가 많습니다. 금연은 일정 기간 꾸준히 유지해야 담배 유혹에서 벗어날 수 있습니다.
금연 후 나타날 수 있는 증상
갈증
오랜 흡연자일수록 금연 후 입이 마르고 갈증을 느끼기 쉽습니다. 이때 물을 많이 마시면 체내 독소 제거에 도움이 됩니다.
추천: 매일 2g의 민들레차를 마시는 것이 좋습니다. 민들레는 별명으로 '소변풀'이라 불리며 강한 이뇨 작용이 있습니다. 신진대사를 촉진해 유해 물질을 소변으로 배출하는 데 도움이 됩니다.
졸림 또는 수면 장애
이는 두 가지 극단적인 반응입니다. 니코틴의 화학적 각성 효과가 없으면 일부 사람들은 큰 이완감을 느낄 수 있습니다.이들은 피로감과 무기력함을 느끼며 언제든 잠들고 싶어 합니다.
반면 금연 후 잠들기 어려워 담배 한 대 없이는 잠을 이룰 수 없는 사람들도 있습니다. 이 시간을 활용해 독서나 주스 마시기를 권합니다.
기침
장기간 흡연 시 폐는 자체 보호 메커니즘을 작동시켜 다량의 점액을 생성해 담배 유해 물질을 차단합니다.금연 시 점액이 느슨해져 호흡기로 배출됩니다. 폐의 섬모가 다시 움직이기 시작하면서 몇 주간 기침이 발생할 수 있습니다.
변비
일부 사람들은 금연 후 변비 문제가 생깁니다. 물을 많이 마시거나 통곡물, 신선한 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.
배고픔
금연 후 신진대사가 정상으로 회복됩니다.많은 사람이 식욕이 증가하며, 일부는 금연 후 체중이 증가하기도 합니다. 비만 역시 건강에 해로우므로 가장 좋은 방법은 운동량을 늘리는 것입니다.
또한 상당수에서 구내염, 잇몸에 물집이나 염증이 생기는데, 이는 체내 화학물질 변화로 인한 것입니다. 비타민 섭취를 늘리고 균형 잡힌 식단을 유지하며 운동을 꾸준히 하면 시간이 지나면 개선됩니다.