喫煙の健康被害が広く知られるにつれ、喫煙が決して良い行為ではないと気づく人が増えています。若い頃は流行に乗って吸い始め、青年期には恋愛の失敗でタバコが手放せなくなり、中年になると体調が衰えてもタバコに依存したままになるのです。
多くの人は禁煙したくないのではなく、やめられないのです。禁煙を決意した喫煙者のうち、70%が失敗し、再喫煙に陥ります。
一部の喫煙者は喫煙の害を真に理解した後、断固として禁煙に取り組み、成功しています。ある喫煙者は「妻の妊娠を知った瞬間、突然禁煙したいと思った。一瞬のことで、揺るぎない決意だった」と語っています。
禁煙後、身体にはどのような変化が起こるのか？
禁煙開始後
20分後：体内のニコチン濃度が減少し、全身の循環系が改善される；
8時間後：血液中の酸素含有量が非喫煙時と同水準に達し、体内の一酸化炭素濃度が半減する；
12時間後：身体は依然としてニコチンを徐々に排出中であり、この時期に禁煙の副作用が現れ始める。
72時間後、ニコチン排出量がピークに達し、頭痛、吐き気、イライラを感じる可能性があります。
継続して禁煙を続け、離脱症状が消えれば、喫煙による咳やその他の症状も消えていきます。
禁煙後、強い喫煙欲求を感じる人が多いのはなぜでしょうか？
タバコのニコチンは依存性や中毒性を引き起こし、喫煙を繰り返すことで心拍数が上がり血圧が上昇し、食欲が低下します。そのため、疲労時や夜更かし時に喫煙することで、一時的に疲労を和らげ空腹感を消すことができるのです。
しかし、血液中のニコチンが体外に排出されるまでには数日を要し、その後ようやく脳内のニコチンが除去されます。この過程を耐えきれず、多くの人は再喫煙に陥ります。禁煙には一定期間の継続が必要であり、そうして初めてタバコの誘惑から解放されるのです。
禁煙後に起こりうる症状
口渇
喫煙歴が長い人の多くは、禁煙後に口が渇き、喉の渇きを感じます。この時は多量の水を摂取し、体内の毒素排出を促しましょう。
おすすめ：毎日2gのタンポポ茶を飲むこと。タンポポは別名「おねしょ草」と呼ばれ、強い利尿作用があります。新陳代謝を促進し、有害物質を尿として体外に排出します。
眠気または入眠困難
これは二つの極端な反応です。ニコチンの化学的な覚醒作用がないため、強いリラックス感を感じる人もいます。こうした人は疲労感や無力感を感じ、常に眠気を覚えます。
一方で禁煙後に不眠に陥り、タバコを吸わないと眠れない人もいます。この期間は読書やジュースを飲むなどして有効活用しましょう。
咳
喫煙習慣により肺は自己防衛機構を働かせ、大量の粘液で煙の有害物質を遮断します。禁煙時には粘液が緩み、気道から排出されます。肺の繊毛が再び動き出すため、数週間の咳が続くことがあります。
便秘
禁煙後に便秘になる人もいます。水分を多く摂るか、全粒穀物、新鮮な果物や野菜を積極的に摂取しましょう。
空腹感
禁煙後、身体の新陳代謝が正常に戻ります。多くの人は食欲が増し、一部の人は禁煙後に体重が増加します。肥満も健康に悪影響を及ぼすため、運動量を増やすことが最善策です。
また、多くの人に口内炎や歯茎の腫れ・炎症が現れます。これらは体内の化学物質調整によるものです。ビタミン摂取を増やし、バランスの取れた食事を心がけ、運動量を増やすことで、しばらくすると改善されます。