Con la diffusa consapevolezza degli effetti nocivi del fumo sulla salute, un numero crescente di persone riconosce ora che il fumo non è un'abitudine desiderabile. In gioventù, si può fumare per seguire le mode; nella prima età adulta, le relazioni fallite possono portare a tenere costantemente una sigaretta in mano; nella mezza età, con il declino della salute fisica, ci si è abituati alla compagnia del tabacco.
Molti desiderano smettere, ma lo trovano impossibile. Tra coloro che tentano di smettere, il 70% fallisce e ricade nel vizio.
Alcuni fumatori, dopo aver compreso veramente i pericoli del tabacco, decidono fermamente di smettere e ci riescono. Un fumatore ha osservato: "Quando ho saputo che mia moglie era incinta, ho provato un desiderio immediato e irremovibile di smettere".
Quali cambiamenti fisici si verificano dopo aver smesso?
Inizia subito a smettere:
Entro 20 minuti, i livelli di nicotina diminuiscono, migliorando la circolazione generale;
Dopo 8 ore, i livelli di ossigeno nel sangue tornano a quelli dei non fumatori, mentre i livelli di monossido di carbonio si dimezzano;
Entro 12 ore, il corpo continua ad eliminare la nicotina e possono comparire sintomi di astinenza.
Dopo 72 ore, la clearance della nicotina raggiunge il picco, causando potenzialmente mal di testa, nausea o irritabilità.
Persevera: una volta che i sintomi di astinenza si attenuano, la tosse indotta dal fumo e gli effetti correlati scompariranno.
Molti provano un forte desiderio di fumare dopo aver smesso.
La nicotina contenuta nelle sigarette crea dipendenza e assuefazione. Il fumo ripetuto aumenta la frequenza cardiaca, alza la pressione sanguigna e sopprime l'appetito. Di conseguenza, molti ricorrono alle sigarette quando sono stanchi o stanno alzati fino a tardi, poiché alleviano temporaneamente la fatica e la fame.
Tuttavia, il corpo impiega diversi giorni per eliminare la nicotina dal flusso sanguigno prima che venga eliminata dal cervello. Se si vacilla, è facile ricadere nel vizio. È essenziale uno sforzo costante nel tempo per superare il richiamo delle sigarette.
Potenziali sintomi dopo aver smesso di fumare
Sete
Molti fumatori di lunga data soffrono di secchezza delle fauci e sete dopo aver smesso. Bere molta acqua in questa fase aiuta a eliminare le tossine dal corpo.
Raccomandazione: consumare 2 g di tè al dente di leone al giorno. Il dente di leone, noto anche come "erba per l'enuresi notturna", possiede potenti proprietà diuretiche. Favorisce il metabolismo, facilitando l'espulsione delle sostanze nocive attraverso l'urina.
Eccessiva sonnolenza o difficoltà a dormire
Si tratta di due reazioni contrastanti. Senza l'effetto stimolante della nicotina, alcune persone possono provare un notevole rilassamento.Queste persone possono sentirsi affaticate, svogliate e perennemente assonnate.
Altre hanno difficoltà a dormire dopo aver smesso, trovando impossibile riposare senza una sigaretta. Sfruttate questo tempo in modo produttivo leggendo o bevendo succhi di frutta.
Tosse
Il fumo regolare attiva il meccanismo di autoprotezione dei polmoni, producendo muco in abbondanza per bloccare le sostanze nocive presenti nel fumo di tabacco.Quando si smette di fumare, questo muco si scioglie e viene espulso dalle vie respiratorie. Quando le ciglia nei polmoni riprendono il loro movimento, può verificarsi una tosse che dura diverse settimane. Stitichezza Alcune persone soffrono di stitichezza dopo aver smesso di fumare. Aumentare l'assunzione di acqua o consumare più cereali integrali, frutta fresca e verdura può aiutare ad alleviare questo disturbo. Fame Dopo aver smesso di fumare, il metabolismo del corpo torna alla normalità.Molti notano un aumento dell'appetito e alcuni aumentano di peso. Poiché l'obesità comporta rischi per la salute, è consigliabile fare esercizio fisico regolarmente. Molti sviluppano anche ulcere alla bocca, vesciche alle gengive o infiammazioni a causa dei cambiamenti chimici nell'organismo. Aumentare l'assunzione di vitamine, mantenere una dieta equilibrata e fare esercizio fisico regolarmente dovrebbe migliorare questi sintomi nel tempo.