Dengan meningkatnya kesadaran akan dampak buruk merokok bagi kesehatan, semakin banyak orang menyadari bahwa merokok bukanlah kebiasaan yang diinginkan. Pada masa remaja, seseorang mungkin merokok untuk mengikuti tren; pada masa dewasa muda, hubungan yang gagal dapat menyebabkan kebiasaan merokok yang terus-menerus; pada usia paruh baya, seiring dengan penurunan kesehatan fisik, seseorang mungkin terbiasa dengan kehadiran tembakau.
Banyak yang ingin berhenti tetapi merasa tidak mungkin. Di antara mereka yang mencoba berhenti, 70% mengalami kegagalan dan kambuh.
Beberapa perokok, setelah benar-benar memahami bahaya tembakau, bertekad kuat untuk berhenti dan berhasil. Seorang perokok berkata, "Mengetahui istri saya hamil memicu keinginan instan dan tak tergoyahkan untuk berhenti."
Perubahan apa yang terjadi pada tubuh setelah berhenti merokok?
Mulailah berhenti merokok sekarang:
Dalam 20 menit, kadar nikotin menurun, meningkatkan sirkulasi darah secara keseluruhan;
Setelah 8 jam, kadar oksigen darah kembali ke level non-perokok sementara kadar karbon monoksida berkurang setengahnya;
Pada 12 jam, tubuh terus menghilangkan nikotin, dan gejala penarikan mungkin muncul.
Setelah 72 jam, pembersihan nikotin mencapai puncaknya, yang berpotensi menyebabkan sakit kepala, mual, atau iritabilitas.
Tetaplah bersabar: setelah gejala penarikan mereda, batuk yang disebabkan oleh merokok dan efek terkait lainnya akan hilang.
Banyak orang mengalami keinginan yang kuat untuk merokok setelah berhenti.
Nikotin dalam rokok bersifat adiktif dan membentuk kebiasaan. Merokok berulang kali meningkatkan detak jantung, menaikkan tekanan darah, dan menekan nafsu makan. Akibatnya, banyak orang beralih ke rokok saat lelah atau begadang, karena rokok secara sementara meredakan kelelahan dan rasa lapar.
Namun, dibutuhkan beberapa hari bagi tubuh untuk membersihkan nikotin dari aliran darah sebelum akhirnya dieliminasi dari otak. Jika seseorang goyah, kambuh adalah hal yang umum. Upaya yang berkelanjutan seiring waktu sangat penting untuk mengatasi godaan rokok.
Gejala potensial setelah berhenti merokok
Rasa haus
Banyak perokok jangka panjang mengalami mulut kering dan rasa haus setelah berhenti merokok. Minum air yang cukup pada tahap ini membantu membersihkan racun dari tubuh.
Rekomendasi: Konsumsi 2g teh dandelion setiap hari. Dandelion, yang juga dikenal sebagai "herbal penghilang kencing di tempat tidur", memiliki sifat diuretik yang kuat. Ia merangsang metabolisme, memudahkan pengeluaran zat berbahaya melalui urine.
Kelelahan berlebihan atau kesulitan tidur
Ini merupakan dua reaksi yang bertentangan. Tanpa efek stimulan kimia nikotin, beberapa orang mungkin mengalami relaksasi yang signifikan.Individu tersebut mungkin merasa lelah, lesu, dan selalu mengantuk.
Orang lain kesulitan tidur setelah berhenti merokok, merasa tidak bisa beristirahat tanpa rokok. Manfaatkan waktu ini dengan membaca atau minum jus buah.
Batuk
Merokok secara teratur memicu mekanisme perlindungan paru-paru, menghasilkan lendir berlebihan untuk memblokir zat berbahaya dalam asap tembakau.Setelah berhenti merokok, lendir ini melunak dan dikeluarkan dari saluran pernapasan. Saat silia di paru-paru kembali bergerak, batuk yang berlangsung beberapa minggu mungkin terjadi. Sembelit Beberapa orang mengalami sembelit setelah berhenti merokok. Meningkatkan asupan air atau mengonsumsi lebih banyak biji-bijian utuh, buah segar, dan sayuran dapat membantu meredakan hal ini. Lapar Setelah berhenti merokok, metabolisme tubuh kembali normal.Banyak orang merasa nafsu makan meningkat, dan beberapa mengalami kenaikan berat badan. Karena obesitas berisiko bagi kesehatan, olahraga teratur disarankan. Banyak juga yang mengalami sariawan, bintil gusi, atau peradangan akibat penyesuaian kimia dalam tubuh. Meningkatkan asupan vitamin, menjaga pola makan seimbang, dan berolahraga teratur seharusnya dapat memperbaiki gejala-gejala ini seiring waktu.