A dohányzás egészségre gyakorolt káros hatásának széles körű tudatosulásával egyre több ember ismeri fel, hogy a dohányzás nem kívánatos szokás. Fiatalon az ember a divat miatt kezd el dohányozni; fiatal felnőttként a sikertelen párkapcsolatok miatt állandóan cigaretta van a kezében; középkorban, a fizikai egészség romlásával, az ember már hozzászokott a dohányzáshoz.
Sokan szeretnének leszokni, de képtelenek rá. A leszokást megkísérlők 70%-a kudarcot vall és visszaesik.
Néhány dohányos, miután valóban megértette a dohányzás veszélyeit, határozottan elhatározza, hogy leszokik, és sikerrel jár. Egy dohányos így fogalmazott: „Amikor megtudtam, hogy a feleségem terhes, azonnal és megingathatatlanul elhatároztam, hogy leszokom.”
Milyen testi változások következnek be a leszokás után?
Kezdje el most a leszokást:
20 percen belül csökken a nikotinszint és javul a vérkeringés az egész testben;
8 óra múlva a vér oxigénszintje visszatér a nemdohányzók szintjére, míg a szén-monoxid-szint felére csökken;
12 óra múlva a test folytatja a nikotin eltávolítását, és megjelennek az elvonási tünetek.
72 óra elteltével a nikotin kiürülése csúcsot ér el, ami fejfájást, hányingert vagy ingerlékenységet okozhat.
Kitartás: miután az elvonási tünetek alábbhagynak, a dohányzás okozta köhögés és mellékhatások is megszűnnek.
Sokan intenzív sóvárgást éreznek a leszokás után.
A cigarettában található nikotin függőséget okoz és szokássá válik. Az ismételt dohányzás növeli a pulzusszámot, emeli a vérnyomást és csökkenti az étvágyat. Következésképpen sokan cigarettához nyúlnak, amikor fáradtak vagy sokáig fennmaradnak, mivel ez ideiglenesen enyhíti a fáradtságot és az éhséget.
A szervezetnek azonban több napra van szüksége, hogy a nikotint eltávolítsa a véráramból, mielőtt az az agyból is kiürül. Ha valaki megingatódik, gyakori a visszaesés. A cigaretta vonzerejének leküzdéséhez hosszú távú, kitartó erőfeszítésre van szükség.
A dohányzás abbahagyása után jelentkező lehetséges tünetek
Szomjúság
Sok hosszú távú dohányos szájszárazságot és szomjúságot tapasztal a dohányzás abbahagyása után. Ebben a szakaszban a bőséges vízfogyasztás segít a méreganyagok kiürítésében a szervezetből.
Ajánlás: Naponta fogyasszon 2 g pitypangteát. A pitypang, más néven „ágybavizelő gyógynövény”, erős vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkezik. Elősegíti az anyagcserét, megkönnyítve a káros anyagok vizelettel történő kiválasztását.
Túlzott álmosság vagy alvási nehézségek
Ez két ellentétes reakció. A nikotin kémiai stimuláló hatása nélkül egyesek jelentős ellazulást tapasztalhatnak.Az ilyen személyek fáradtnak, kedvetlennek és állandóan álmosnak érezhetik magukat. Másoknak nehézséget okoz az alvás a leszokás után, és cigaretta nélkül képtelenek pihenni. Használja ki ezt az időt produktívan olvasással vagy gyümölcslé fogyasztásával. Köhögés A rendszeres dohányzás beindítja a tüdő önvédelmi mechanizmusát, amely bőséges nyálkát termel a dohányfüstben található káros anyagok blokkolására.A dohányzás abbahagyása után ez a nyálka fellazul és kiválasztódik a légutakból. Ahogy a tüdő csillói újra megindulnak, több hétig tartó köhögés jelentkezhet. Székrekedés Néhány személy székrekedést tapasztal a dohányzás abbahagyása után. A vízfogyasztás növelése vagy több teljes kiőrlésű gabona, friss gyümölcs és zöldség fogyasztása enyhítheti ezt a tünetet. Éhség A dohányzás abbahagyása után a szervezet anyagcseréje normalizálódik.Sokan étvágytalanságot tapasztalnak, és néhányan hízni kezdenek. Mivel az elhízás egészségügyi kockázatot jelent, rendszeres testmozgás ajánlott. Sokan szájfekélyeket, ínyhólyagokat vagy gyulladásokat is kapnak a szervezet kémiai változásai miatt. A vitaminbevitel növelése, a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás idővel enyhítheti ezeket a tüneteket.