Avec la prise de conscience généralisée des effets néfastes du tabagisme sur la santé, de plus en plus de personnes reconnaissent désormais que fumer n'est pas une habitude souhaitable. Dans sa jeunesse, on peut fumer pour suivre la mode ; au début de l'âge adulte, des relations amoureuses ratées peuvent conduire à fumer constamment ; à l'âge mûr, avec le déclin de la santé physique, on peut se retrouver habitué à la compagnie du tabac.
Beaucoup souhaitent arrêter, mais trouvent cela impossible. Parmi ceux qui tentent d'arrêter, 70 % échouent et rechutent.
Certains fumeurs, après avoir vraiment compris les dangers du tabac, prennent la ferme résolution d'arrêter et y parviennent. Un fumeur a déclaré : « Lorsque j'ai appris que ma femme était enceinte, j'ai immédiatement ressenti un désir inébranlable d'arrêter. »
Quels changements physiques surviennent après avoir arrêté de fumer ?
Commencez à arrêter dès maintenant :
En 20 minutes, le taux de nicotine diminue et la circulation sanguine s'améliore dans tout le corps ;
Au bout de 8 heures, le taux d'oxygène dans le sang revient à celui d'un non-fumeur, tandis que le taux de monoxyde de carbone diminue de moitié ;
Au bout de 12 heures, le corps continue d'éliminer la nicotine et les symptômes de sevrage commencent à se manifester.
Après 72 heures, la clairance de la nicotine atteint son maximum, ce qui peut provoquer des maux de tête, des nausées ou de l'irritabilité.
Persévérez : une fois les symptômes de sevrage atténués, la toux et les effets liés au tabagisme disparaîtront.
Beaucoup ressentent des envies intenses après avoir arrêté de fumer.
La nicotine contenue dans les cigarettes crée une dépendance et une accoutumance. Fumer de manière répétée augmente le rythme cardiaque, élève la tension artérielle et supprime l'appétit. Par conséquent, beaucoup se tournent vers la cigarette lorsqu'ils sont fatigués ou qu'ils veillent tard, car elle soulage temporairement la fatigue et la faim.
Cependant, il faut plusieurs jours à l'organisme pour éliminer la nicotine de la circulation sanguine avant qu'elle ne soit éliminée du cerveau. Si l'on faiblit, la rechute est fréquente. Un effort soutenu dans le temps est essentiel pour surmonter l'attrait de la cigarette.
Symptômes potentiels après avoir arrêté de fumer
Soif
De nombreux fumeurs de longue date souffrent de sécheresse buccale et de soif après avoir arrêté de fumer. Boire beaucoup d'eau à ce stade aide à éliminer les toxines de l'organisme.
Recommandation : consommez 2 g de tisane de pissenlit par jour. Le pissenlit, également connu sous le nom d'« herbe pour l'énurésie », possède de puissantes propriétés diurétiques. Il favorise le métabolisme, facilitant l'expulsion des substances nocives par l'urine.
Somnolence excessive ou difficulté à dormir
Il s'agit là de deux réactions contrastées. Sans l'effet stimulant de la nicotine, certaines personnes peuvent ressentir une relaxation importante.Ces personnes peuvent se sentir fatiguées, apathiques et constamment somnolentes. D'autres ont du mal à dormir après avoir arrêté de fumer, trouvant impossible de se reposer sans cigarette. Utilisez ce temps de manière productive en lisant ou en buvant des jus de fruits. Toux Le tabagisme régulier déclenche le mécanisme d'autoprotection des poumons, qui produisent alors une grande quantité de mucus pour bloquer les substances nocives contenues dans la fumée de tabac.Lorsque vous arrêtez de fumer, ce mucus se détache et est expulsé des voies respiratoires. Lorsque les cils des poumons recommencent à bouger, une toux pouvant durer plusieurs semaines peut apparaître. Constipation Certaines personnes souffrent de constipation après avoir arrêté de fumer. Boire davantage d'eau ou consommer plus de céréales complètes, de fruits frais et de légumes peut aider à soulager ce problème. Faim Après avoir arrêté de fumer, le métabolisme du corps revient à la normale.Beaucoup constatent une augmentation de leur appétit et certains prennent du poids. L'obésité présentant des risques pour la santé, il est conseillé de faire régulièrement de l'exercice. Beaucoup développent également des aphtes, des cloques sur les gencives ou des inflammations dues aux changements chimiques dans l'organisme. Augmenter l'apport en vitamines, maintenir une alimentation équilibrée et faire régulièrement de l'exercice devrait améliorer ces symptômes au fil du temps.