Tupakoinnin haitallisten terveysvaikutusten yleisen tietoisuuden myötä yhä useammat ihmiset tunnustavat, että tupakointi ei ole toivottava tapa. Nuoruudessa saatetaan tupakoida trendien vuoksi, nuorena aikuisena epäonnistuneet ihmissuhteet voivat johtaa jatkuvaan tupakointiin, ja keski-iässä fyysisen terveyden heiketessä saatetaan huomata, että on tottunut tupakan seuraan.
Monet haluavat lopettaa, mutta pitävät sitä mahdottomana. Niistä, jotka yrittävät lopettaa, 70 % epäonnistuu ja sortuu uudelleen tupakointiin.
Jotkut tupakoitsijat, jotka todella ymmärtävät tupakan vaarat, päättävät lopettaa ja onnistuvat siinä. Eräs tupakoitsija totesi: "Kun sain tietää vaimoni olevan raskaana, minussa heräsi välitön ja vakaa halu lopettaa tupakointi."
Mitä kehon muutoksia tupakoinnin lopettaminen aiheuttaa?
Aloita tupakoinnin lopettaminen nyt:
20 minuutin kuluessa nikotiinipitoisuus laskee ja verenkierto paranee koko kehossa.
8 tunnin kuluttua veren happipitoisuus palautuu tupakoimattomien tasolle ja hiilimonoksidipitoisuus puolittuu.
12 tunnin kuluttua keho jatkaa nikotiinin poistamista ja vieroitusoireet alkavat ilmetä.
72 tunnin kuluttua nikotiinin poistuminen elimistöstä on huipussaan, mikä voi aiheuttaa päänsärkyä, pahoinvointia tai ärtyneisyyttä.
Kestä: kun vieroitusoireet laantuvat, tupakoinnin aiheuttama yskä ja siihen liittyvät oireet häviävät.
Monet kokevat voimakasta himoa tupakoinnin lopettamisen jälkeen.
Tupakoiden nikotiini aiheuttaa riippuvuutta ja tottumusta. Toistuva tupakointi nostaa sykettä, kohottaa verenpainetta ja vähentää ruokahalua. Siksi monet turvautuvat tupakkaan väsyneinä tai myöhään yöllä, koska se lievittää väliaikaisesti väsymystä ja nälkää.
Kehon nikotiinin poistuminen verenkierrosta kestää kuitenkin useita päiviä, ennen kuin se poistuu aivoista. Jos tupakoitsija horjuu, uusiutuminen on yleistä. Pitkäjänteinen ponnistelu on välttämätöntä tupakoinnin houkutuksen voittamiseksi.
Mahdolliset oireet tupakoinnin lopettamisen jälkeen
Jano
Monet pitkäaikaiset tupakoitsijat kokevat suun kuivumista ja janoa tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Runsaasti veden juominen tässä vaiheessa auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta.
Suositus: Juo 2 g voikukkateetä päivittäin. Voikukka, joka tunnetaan myös nimellä "yökasteluyrtti", on voimakas diureetti. Se edistää aineenvaihduntaa ja helpottaa haitallisten aineiden poistumista virtsan kautta.
Liiallinen uneliaisuus tai univaikeudet
Nämä ovat kaksi vastakkaista reaktiota. Ilman nikotiinin kemiallista stimuloivaa vaikutusta jotkut ihmiset voivat kokea merkittävää rentoutumista.Tällaiset henkilöt voivat tuntea väsymystä, apatiaa ja jatkuvaa uneliaisuutta. Toiset taas kamppailevat unen kanssa tupakoinnin lopettamisen jälkeen, koska he eivät pysty lepäämään ilman savuketta. Käytä tämä aika tuottavasti lukemalla tai juomalla hedelmämehua. Yskä Säännöllinen tupakointi laukaisee keuhkojen itsesuojelumekanismin, joka tuottaa runsaasti limaa estääkseen tupakansavun haitallisten aineiden pääsyn keuhkoihin.Tupakoinnin lopettamisen jälkeen tämä lima irtoaa ja poistuu hengitysteistä. Kun keuhkojen värekarvat alkavat liikkua uudelleen, voi esiintyä useita viikkoja kestävää yskää. Ummetus Jotkut henkilöt kärsivät ummetuksesta tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Tämän oireen lievittämiseen voi auttaa veden saannin lisääminen tai täysjyväviljan, tuoreiden hedelmien ja vihannesten syöminen. Nälkä Tupakoinnin lopettamisen jälkeen kehon aineenvaihdunta palautuu normaaliksi.Monet huomaavat ruokahalunsa lisääntyvän ja jotkut lihovat. Koska liikalihavuus aiheuttaa terveysriskejä, säännöllinen liikunta on suositeltavaa. Monille kehittyy myös suun haavaumia, ikenien rakkuloita tai tulehduksia kehon kemiallisten muutosten vuoksi. Vitamiinien saannin lisääminen, tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen ja säännöllinen liikunta parantavat näitä oireita ajan myötä.