Tänu laialdasele teadlikkusele suitsetamise kahjulikust mõjust tervisele tunnistab üha enam inimesi, et suitsetamine ei ole soovitav harjumus. Nooruses võib suitsetada, et teistega kaasa minna; noorukieas võivad ebaõnnestunud suhted viia selleni, et sigaret on pidevalt käes; keskeas, kui füüsiline tervis halveneb, on inimene harjunud tubaka seltskonnaga.
Paljud soovivad suitsetamisest loobuda, kuid leiavad, et see on võimatu. Neist, kes üritavad suitsetamisest loobuda, 70% ebaõnnestub ja hakkab uuesti suitsetama.
Mõned suitsetajad, kes mõistavad tõeliselt tubaka ohtlikkust, otsustavad kindlalt suitsetamisest loobuda ja suudavad seda ka teha. Üks suitsetaja märkis: „Kui sain teada, et mu naine on rase, tekkis mul kohe kindel soov suitsetamisest loobuda.”
Millised kehalised muutused toimuvad pärast suitsetamisest loobumist?
Alusta suitsetamisest loobumist kohe:
20 minuti jooksul nikotiinitasemed langevad, parandades üldist vereringet;
8 tunni pärast naaseb vere hapnikutase mittesuitsetaja tasemele, samal ajal kui süsinikmonooksiidi tase langeb poole võrra;
12 tunni pärast jätkab keha nikotiini väljutamist ja võivad ilmneda võõrutusnähud.
72 tunni pärast saavutab nikotiini eritumine maksimumi, mis võib põhjustada peavalu, iiveldust või ärrituvust.
Jääge kindlaks: kui võõrutusnähud taanduvad, kaovad suitsetamisest tingitud köha ja sellega seotud mõjud.
Paljud kogevad pärast suitsetamisest loobumist tugevat iha.
Sigaretites sisalduv nikotiin on sõltuvust tekitav ja harjumust tekitav. Korduv suitsetamine suurendab südame löögisagedust, tõstab vererõhku ja vähendab söögiisu. Seetõttu pöörduvad paljud väsimuse või hilisõhtuse ärkveloleku korral sigarettide poole, kuna need leevendavad ajutiselt väsimust ja nälga.
Kuid kehal kulub mitu päeva, et nikotiin vereringest eemaldada, enne kui see ajust väljub. Kui inimene kõhkleb, on tagasilangus tavaline. Sigarettide ahvatluse ületamiseks on vaja pikaajalist pingutust.
Võimalikud sümptomid pärast suitsetamisest loobumist
Janutunne
Paljudel pikaajalistel suitsetajatel tekib pärast suitsetamisest loobumist suu kuivus ja janutunne. Selles etapis aitab rohkesti vee joomine toksiine kehast välja uhtuda.
Soovitus: tarbige iga päev 2 g võililleteed. Võilill, mida tuntakse ka kui „voodimärgistamise ürt”, omab tugevat diureetilist toimet. See soodustab ainevahetust, hõlbustades kahjulike ainete eritumist uriini kaudu.
Ülemäärane unisus või unehäired
Need on kaks vastandlikku reaktsiooni. Nikotiini keemilise stimuleeriva toime puudumisel võivad mõned inimesed tunda märkimisväärset lõdvestust.Sellised inimesed võivad tunda väsimust, loidusust ja pidevat unisust. Teised aga võitlevad pärast suitsetamisest loobumist unehäiretega, leides, et ilma sigaretita on võimatu puhata. Kasutage seda aega produktiivselt, lugedes või puuviljamahla jootes. Köhimine Regulaarselt suitsetamine käivitab kopsude enesekaitsemehhanismi, tootes rohkesti lima, et blokeerida tubakasuitsus sisalduvaid kahjulikke aineid.Pärast suitsetamise lõpetamist muutub see lima vedelaks ja eritub hingamisteedest. Kui kopsude ripsmed taastavad oma liikuvuse, võib tekkida mitu nädalat kestev köhimine. Kõhukinnisus Mõned inimesed kogevad suitsetamise lõpetamise järel kõhukinnisust. Selle leevendamiseks võib aidata vee tarbimise suurendamine või täisteratoodete, värskete puuviljade ja köögiviljade söömine. Nälg Pärast suitsetamise lõpetamist normaliseerub keha ainevahetus.Paljudel suureneb söögiisu ja mõned võtavad kaalus juurde. Kuna ülekaalulisus ohustab tervist, on soovitatav regulaarselt liikuda. Paljudel tekivad keha keemiliste muutuste tõttu suuõõne haavandid, igeme villid või põletikud. Vitamiinide tarbimise suurendamine, tasakaalustatud toitumine ja regulaarne liikumine peaksid aja jooksul neid sümptomeid leevendama.