Con la conciencia generalizada de los efectos perjudiciales del tabaco para la salud, cada vez más personas reconocen que fumar no es un hábito deseable. En la juventud, se puede fumar para seguir las modas; en la edad adulta temprana, las relaciones fallidas pueden llevar a tener siempre un cigarrillo en la mano; en la mediana edad, a medida que la salud física declina, uno se ha acostumbrado a la compañía del tabaco.
Muchos desean dejarlo, pero les resulta imposible. Entre los que intentan dejarlo, el 70 % fracasa y recae.
Algunos fumadores, al comprender realmente los peligros del tabaco, se proponen firmemente dejarlo y lo consiguen. Un fumador comentó: «Cuando supe que mi mujer estaba embarazada, sentí un deseo instantáneo e inquebrantable de dejarlo».
¿Qué cambios físicos se producen después de dejar de fumar?
Empiece a dejar de fumar ahora:
En 20 minutos, los niveles de nicotina disminuyen y la circulación sistémica mejora;
Después de 8 horas, los niveles de oxígeno en sangre vuelven a los niveles de los no fumadores, mientras que los niveles de monóxido de carbono se reducen a la mitad;
A las 12 horas, el cuerpo sigue eliminando la nicotina y pueden aparecer síntomas de abstinencia.
Después de 72 horas, la eliminación de nicotina alcanza su punto máximo, lo que puede causar dolores de cabeza, náuseas o irritabilidad.
Persevera: una vez que los síntomas de abstinencia desaparezcan, la tos provocada por el tabaco y los efectos relacionados desaparecerán.
Muchas personas experimentan un intenso deseo de fumar después de dejarlo.
La nicotina de los cigarrillos es adictiva y crea hábito. Fumar de forma repetida aumenta la frecuencia cardíaca, eleva la presión arterial y suprime el apetito. En consecuencia, muchas personas recurren a los cigarrillos cuando están cansadas o se quedan despiertas hasta tarde, ya que alivian temporalmente la fatiga y el hambre.
Sin embargo, el cuerpo tarda varios días en eliminar la nicotina del torrente sanguíneo antes de que se elimine del cerebro. Si uno flaquea, es común recaer. Es esencial un esfuerzo sostenido a lo largo del tiempo para superar la tentación de los cigarrillos.
Posibles síntomas después de dejar de fumar
Sed
Muchos fumadores habituales experimentan sequedad de boca y sed después de dejar de fumar. Beber mucha agua en esta etapa ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.
Recomendación: consumir 2 g de té de diente de león al día. El diente de león, también conocido como «hierba para la enuresis», posee potentes propiedades diuréticas. Favorece el metabolismo, facilitando la expulsión de sustancias nocivas a través de la orina.
Somnolencia excesiva o dificultad para dormir
Se trata de dos reacciones opuestas. Sin el efecto estimulante químico de la nicotina, algunas personas pueden experimentar una relajación significativa.Estas personas pueden sentirse fatigadas, apáticas y con sueño constante. Otras tienen dificultades para dormir después de dejar de fumar, ya que les resulta imposible descansar sin un cigarrillo. Aproveche este tiempo de forma productiva leyendo o bebiendo zumo de frutas. Tos El tabaquismo habitual activa el mecanismo de autoprotección de los pulmones, que producen abundante mucosidad para bloquear las sustancias nocivas del humo del tabaco.Al dejar de fumar, esta mucosidad se afloja y se expulsa de las vías respiratorias. A medida que los cilios de los pulmones reanudan su movimiento, puede producirse una tos que dura varias semanas. Estreñimiento Algunas personas experimentan estreñimiento después de dejar de fumar. Aumentar la ingesta de agua o consumir más cereales integrales, fruta fresca y verduras puede ayudar a aliviarlo. Hambre Después de dejar de fumar, el metabolismo del cuerpo vuelve a la normalidad.Muchas personas notan que les aumenta el apetito y algunas ganan peso. Dado que la obesidad supone un riesgo para la salud, es recomendable hacer ejercicio con regularidad. Muchas personas también desarrollan úlceras bucales, ampollas en las encías o inflamación debido a los ajustes químicos del cuerpo. Aumentar la ingesta de vitaminas, mantener una dieta equilibrada y hacer ejercicio con regularidad debería mejorar estos síntomas con el tiempo.