Με την ευρεία ευαισθητοποίηση σχετικά με τις επιβλαβείς επιπτώσεις του καπνίσματος στην υγεία, όλο και περισσότεροι άνθρωποι αναγνωρίζουν πλέον ότι το κάπνισμα δεν είναι επιθυμητή συνήθεια. Στη νεολαία, κάποιος μπορεί να καπνίζει για να ακολουθήσει τις τάσεις της μόδας. Στην πρώιμη ενήλικη ζωή, οι αποτυχημένες σχέσεις μπορεί να οδηγήσουν σε συνεχή χρήση τσιγάρων. Στη μέση ηλικία, καθώς η σωματική υγεία επιδεινώνεται, κάποιος έχει συνηθίσει τη συντροφιά του καπνού.
Πολλοί επιθυμούν να το κόψουν, αλλά το βρίσκουν αδύνατο. Μεταξύ αυτών που προσπαθούν να το κόψουν, το 70% αποτυγχάνει και υποτροπιάζει.
Μερικοί καπνιστές, όταν κατανοήσουν πραγματικά τους κινδύνους του καπνού, αποφασίζουν να το κόψουν και το καταφέρνουν. Ένας καπνιστής σχολίασε: «Όταν έμαθα ότι η γυναίκα μου ήταν έγκυος, ένιωσα μια ακατανίκητη επιθυμία να το κόψω».
Ποιες σωματικές αλλαγές συμβαίνουν μετά τη διακοπή του καπνίσματος;
Ξεκινήστε να το κόβετε τώρα:
Μέσα σε 20 λεπτά, τα επίπεδα νικοτίνης μειώνονται, βελτιώνοντας τη συνολική κυκλοφορία.
Μετά από 8 ώρες, τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα επιστρέφουν στα επίπεδα των μη καπνιστών, ενώ τα επίπεδα μονοξειδίου του άνθρακα μειώνονται στο μισό.
Μέσα σε 12 ώρες, το σώμα συνεχίζει να αποβάλλει τη νικοτίνη και μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα στέρησης.
Μετά από 72 ώρες, η απομάκρυνση της νικοτίνης φτάνει στο αποκορύφωμά της, προκαλώντας ενδεχομένως πονοκεφάλους, ναυτία ή ευερεθιστότητα.
Επιμείνετε: μόλις υποχωρήσουν τα συμπτώματα στέρησης, ο βήχας που προκαλείται από το κάπνισμα και οι σχετικές επιπτώσεις θα εξαφανιστούν.
Πολλοί βιώνουν έντονη επιθυμία για κάπνισμα μετά τη διακοπή.
Η νικοτίνη στα τσιγάρα είναι εθιστική και δημιουργεί συνήθεια. Το επαναλαμβανόμενο κάπνισμα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, ανεβάζει την αρτηριακή πίεση και καταστέλλει την όρεξη. Κατά συνέπεια, πολλοί στρέφονται στα τσιγάρα όταν είναι κουρασμένοι ή μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά, καθώς ανακουφίζει προσωρινά την κόπωση και την πείνα.
Ωστόσο, χρειάζονται αρκετές ημέρες για να απομακρυνθεί η νικοτίνη από το αίμα πριν εξαλειφθεί από τον εγκέφαλο. Αν κάποιος παραπαίξει, η υποτροπή είναι συχνή. Η συνεχής προσπάθεια με την πάροδο του χρόνου είναι απαραίτητη για να ξεπεραστεί η έλξη των τσιγάρων.
Πιθανά συμπτώματα μετά τη διακοπή του καπνίσματος
Δίψα
Πολλοί μακροχρόνιοι καπνιστές νιώθουν ξηροστομία και δίψα μετά τη διακοπή. Η κατανάλωση άφθονου νερού σε αυτό το στάδιο βοηθά στην αποβολή των τοξινών από το σώμα.
Σύσταση: Καταναλώστε 2 g τσάι πικραλίδα καθημερινά. Η πικραλίδα, γνωστή και ως «βότανο για την ενούρηση», έχει ισχυρές διουρητικές ιδιότητες. Προάγει το μεταβολισμό, διευκολύνοντας την αποβολή επιβλαβών ουσιών μέσω των ούρων.
Υπερβολική υπνηλία ή δυσκολία στον ύπνο
Αυτές είναι δύο αντίθετες αντιδράσεις. Χωρίς τη χημική διεγερτική δράση της νικοτίνης, ορισμένα άτομα μπορεί να αισθανθούν σημαντική χαλάρωση.Αυτά τα άτομα μπορεί να αισθάνονται κόπωση, ατονία και συνεχή υπνηλία. Άλλα άτομα δυσκολεύονται να κοιμηθούν μετά τη διακοπή του καπνίσματος, καθώς θεωρούν αδύνατο να ξεκουραστούν χωρίς τσιγάρο. Αξιοποιήστε αυτό το χρόνο διαβάζοντας ή πίνοντας χυμό φρούτων. Βήχας Το τακτικό κάπνισμα ενεργοποιεί τον μηχανισμό αυτοπροστασίας των πνευμόνων, προκαλώντας την παραγωγή άφθονης βλέννας για να εμποδίσει τις βλαβερές ουσίες του καπνού του τσιγάρου.Με τη διακοπή του καπνίσματος, αυτή η βλέννα χαλαρώνει και αποβάλλεται από την αναπνευστική οδό. Καθώς οι κροσσοί στους πνεύμονες επαναλαμβάνουν την κίνησή τους, μπορεί να εμφανιστεί βήχας που διαρκεί αρκετές εβδομάδες. Δυσκοιλιότητα Μερικά άτομα εμφανίζουν δυσκοιλιότητα μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Η αύξηση της πρόσληψης νερού ή η κατανάλωση περισσότερων δημητριακών ολικής αλέσεως, φρέσκων φρούτων και λαχανικών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτού του προβλήματος. Πείνα Μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο μεταβολισμός του σώματος επιστρέφει στο φυσιολογικό.Πολλοί διαπιστώνουν ότι η όρεξή τους αυξάνεται και ορισμένοι αυξάνουν το βάρος τους. Καθώς η παχυσαρκία ενέχει κινδύνους για την υγεία, συνιστάται η τακτική άσκηση. Πολλοί αναπτύσσουν επίσης στοματικά έλκη, φουσκάλες στα ούλα ή φλεγμονή λόγω των χημικών αλλαγών στο σώμα. Η αύξηση της πρόσληψης βιταμινών, η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής και η τακτική άσκηση θα πρέπει να βελτιώσουν αυτά τα συμπτώματα με την πάροδο του χρόνου.