Mit dem weit verbreiteten Bewusstsein für die gesundheitsschädlichen Auswirkungen des Rauchens erkennen immer mehr Menschen, dass Rauchen keine wünschenswerte Gewohnheit ist. In der Jugend raucht man vielleicht, um Trends zu folgen; im jungen Erwachsenenalter können gescheiterte Beziehungen dazu führen, dass man ständig eine Zigarette in der Hand hat; im mittleren Alter, wenn die körperliche Gesundheit nachlässt, hat man sich vielleicht an die Gesellschaft des Tabaks gewöhnt.
Viele möchten aufhören, finden es aber unmöglich. Von denen, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, scheitern 70 % und werden rückfällig.
Einige Raucher, die die Gefahren des Tabaks wirklich verstanden haben, beschließen fest, aufzuhören, und haben Erfolg. Ein Raucher bemerkte: „Als ich erfuhr, dass meine Frau schwanger war, verspürte ich sofort den unerschütterlichen Wunsch, aufzuhören.“
Welche körperlichen Veränderungen treten nach dem Aufhören auf?
Beginnen Sie jetzt mit dem Aufhören:
Innerhalb von 20 Minuten sinkt der Nikotinspiegel, wodurch sich die Durchblutung insgesamt verbessert.
Nach 8 Stunden kehrt der Sauerstoffgehalt im Blut auf das Niveau eines Nichtrauchers zurück, während sich der Kohlenmonoxidgehalt halbiert.
Nach 12 Stunden scheidet der Körper weiterhin Nikotin aus, und es können Entzugserscheinungen auftreten.
Nach 72 Stunden erreicht die Nikotinausscheidung ihren Höhepunkt, was zu Kopfschmerzen, Übelkeit oder Reizbarkeit führen kann.
Durchhalten: Sobald die Entzugserscheinungen nachlassen, verschwinden auch der durch das Rauchen verursachte Husten und die Nebenwirkungen.
Viele verspüren nach dem Aufhören ein starkes Verlangen.
Das Nikotin in Zigaretten macht süchtig und führt zu Gewöhnung. Wiederholtes Rauchen erhöht die Herzfrequenz, steigert den Blutdruck und unterdrückt den Appetit. Daher greifen viele Menschen zu Zigaretten, wenn sie müde sind oder lange aufbleiben, da diese vorübergehend Müdigkeit und Hunger lindern.
Es dauert jedoch mehrere Tage, bis der Körper das Nikotin aus dem Blutkreislauf ausgeschieden hat, bevor es aus dem Gehirn eliminiert wird. Wenn man ins Straucheln gerät, kommt es häufig zu Rückfällen. Um der Verlockung des Rauchens zu widerstehen, sind nachhaltige Anstrengungen über einen längeren Zeitraum hinweg unerlässlich.
Mögliche Symptome nach dem Aufhören mit dem Rauchen
Durst
Viele Langzeitraucher leiden nach dem Aufhören unter Mundtrockenheit und Durst. In dieser Phase hilft es, viel Wasser zu trinken, um Giftstoffe aus dem Körper auszuspülen.
Empfehlung: Trinken Sie täglich 2 g Löwenzahntee. Löwenzahn, auch bekannt als „Bettnässer-Kraut”, hat starke harntreibende Eigenschaften. Er fördert den Stoffwechsel und erleichtert die Ausscheidung von Schadstoffen über den Urin.
Übermäßige Schläfrigkeit oder Schlafstörungen
Dies sind zwei gegensätzliche Reaktionen. Ohne die chemisch stimulierende Wirkung des Nikotins können manche Menschen eine deutliche Entspannung verspüren.Solche Personen fühlen sich möglicherweise müde, lustlos und ständig schläfrig. Andere haben nach dem Aufhören Schlafprobleme und finden es unmöglich, ohne Zigarette zur Ruhe zu kommen. Nutzen Sie diese Zeit produktiv, indem Sie lesen oder Fruchtsaft trinken. Husten Regelmäßiges Rauchen löst den Selbstschutzmechanismus der Lunge aus, der reichlich Schleim produziert, um schädliche Substanzen im Tabakrauch zu blockieren.Nach dem Aufhören löst sich dieser Schleim und wird aus den Atemwegen ausgestoßen. Da die Flimmerhärchen in der Lunge ihre Bewegung wieder aufnehmen, kann es zu einem mehrere Wochen andauernden Husten kommen. Verstopfung Manche Menschen leiden nach dem Aufhören mit dem Rauchen unter Verstopfung. Eine erhöhte Wasseraufnahme oder der Verzehr von mehr Vollkornprodukten, frischem Obst und Gemüse kann hier Abhilfe schaffen. Hunger Nach dem Aufhören normalisiert sich der Stoffwechsel des Körpers wieder.Viele stellen fest, dass ihr Appetit zunimmt, und manche nehmen an Gewicht zu. Da Übergewicht Gesundheitsrisiken mit sich bringt, ist regelmäßige Bewegung ratsam. Viele entwickeln aufgrund chemischer Veränderungen im Körper auch Mundgeschwüre, Zahnfleischblasen oder Entzündungen. Eine erhöhte Vitaminzufuhr, eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sollten diese Symptome mit der Zeit verbessern.