Med den udbredte bevidsthed om rygningens skadelige virkninger på helbredet erkender et stigende antal mennesker nu, at rygning ikke er en ønskelig vane. I ungdommen ryger man måske for at følge trends; i den unge voksenalder kan mislykkede forhold føre til konstant cigaret i hånden; i middelalderen, når den fysiske sundhed forværres, er man blevet vant til tobakkens selskab.
Mange ønsker at holde op, men finder det umuligt. Blandt dem, der forsøger at holde op, mislykkes 70 % og falder i igen.
Nogle rygere, der virkelig forstår tobakkens farer, beslutter sig fast for at holde op og lykkes. En ryger bemærkede: "Da jeg fandt ud af, at min kone var gravid, fik jeg et øjeblikkeligt og urokkeligt ønske om at holde op."
Hvilke fysiske forandringer sker der, når man holder op med at ryge?
Begynd at holde op med at ryge nu:
Inden for 20 minutter falder nikotinniveauet, hvilket forbedrer den generelle cirkulation.
Efter 8 timer vender iltniveauet i blodet tilbage til ikke-rygeres niveau, mens kulilteindholdet halveres.
Efter 12 timer fortsætter kroppen med at udskille nikotin, og der kan opstå abstinenssymptomer.
Efter 72 timer når nikotinudskillelsen sit højdepunkt, hvilket kan forårsage hovedpine, kvalme eller irritabilitet.
Hold ud: Når abstinenssymptomerne aftager, forsvinder rygerhosten og de dermed forbundne virkninger.
Mange oplever intens trang efter at have holdt op.
Nikotin i cigaretter er vanedannende og skaber afhængighed. Gentagen rygning øger hjertefrekvensen, hæver blodtrykket og undertrykker appetitten. Derfor tyer mange til cigaretter, når de er trætte eller er længe oppe, da det midlertidigt lindrer træthed og sult.
Det tager dog flere dage for kroppen at rense nikotinen ud af blodbanen, før den udskilles fra hjernen. Hvis man vakler, er det almindeligt at falde i igen. Vedvarende indsats over tid er afgørende for at overvinde cigaretternes lokken.
Potentielle symptomer efter rygestop
Tørst
Mange langvarige rygere oplever mundtørhed og tørst efter rygestop. At drikke rigeligt med vand i denne fase hjælper med at skylle giftstoffer ud af kroppen.
Anbefaling: Indtag 2 g mælkebøtte-te dagligt. Mælkebøtte, også kendt som "sengevædningsurt", har stærke vanddrivende egenskaber. Den fremmer stofskiftet og letter udskillelsen af skadelige stoffer gennem urinen.
Overdreven søvnighed eller søvnbesvær
Dette er to modsatrettede reaktioner. Uden nikotins kemiske stimulerende virkning kan nogle personer opleve en betydelig afslapning.Sådanne personer kan føle sig trætte, sløve og konstant søvnige. Andre har svært ved at sove efter at have holdt op og finder det umuligt at hvile uden en cigaret. Brug denne tid produktivt ved at læse eller drikke frugtjuice. Hoste Regelmæssig rygning udløser lungernes selvbeskyttelsesmekanisme, der producerer rigelige mængder slim for at blokere skadelige stoffer i tobaksrøg.Når man holder op med at ryge, løsnes dette slim og udskilles fra luftvejene. Når cilierne i lungerne genoptager deres bevægelse, kan der opstå hoste, der varer flere uger. Forstoppelse Nogle personer oplever forstoppelse, efter de er holdt op med at ryge. Det kan hjælpe at øge vandindtaget eller spise mere fuldkorn, frisk frugt og grøntsager. Sult Efter at have holdt op med at ryge, vender kroppens stofskifte tilbage til det normale.Mange oplever, at deres appetit øges, og nogle tager på i vægt. Da fedme udgør en sundhedsrisiko, anbefales det at dyrke regelmæssig motion. Mange udvikler også mavesår, blærer på tandkødet eller betændelse på grund af kemiske forandringer i kroppen. Øget vitaminindtag, en afbalanceret kost og regelmæssig motion bør med tiden forbedre disse symptomer.