S rostoucím povědomím o škodlivých účincích kouření na zdraví si stále více lidí uvědomuje, že kouření není žádoucí zvyk. V mládí může člověk kouřit, aby zapadl do kolektivu; v mladém dospělém věku mohou neúspěšné vztahy vést k neustálému kouření; ve středním věku, kdy se zhoršuje fyzické zdraví, si člověk zvykne na společnost tabáku.
Mnozí chtějí přestat, ale zjistí, že je to nemožné. Mezi těmi, kteří se pokoušejí přestat, 70 % čelí neúspěchu a relapsu.
Někteří kuřáci, když skutečně pochopí nebezpečí tabáku, se pevně rozhodnou přestat a uspějí. Jeden kuřák poznamenal: „Když jsem se dozvěděl, že moje žena je těhotná, okamžitě ve mně vzklíčila neochvějná touha přestat.“
Jaké tělesné změny nastávají po odvykání?
Začněte s odvykáním hned teď:
Do 20 minut klesá hladina nikotinu a zlepšuje se krevní oběh v celém těle;
Po 8 hodinách se hladina kyslíku v krvi vrací na úroveň nekuřáků, zatímco hladina oxidu uhelnatého klesá na polovinu;
Po 12 hodinách tělo pokračuje v eliminaci nikotinu a začínají se projevovat abstinenční příznaky.
Po 72 hodinách dosáhne vylučování nikotinu vrcholu, což může způsobit bolesti hlavy, nevolnost nebo podrážděnost.
Vydržte: jakmile abstinenční příznaky odezní, zmizí i kašel způsobený kouřením a související účinky.
Mnozí po odvykání pociťují intenzivní touhu po cigaretách.
Nikotin v cigaretách je návykový a vyvolává závislost. Opakované kouření zvyšuje srdeční frekvenci, zvyšuje krevní tlak a potlačuje chuť k jídlu. V důsledku toho se mnozí uchylují k cigaretám, když jsou unavení nebo zůstávají dlouho vzhůru, protože dočasně zmírňují únavu a hlad.
Trvá však několik dní, než se nikotin z krevního oběhu vyloučí z těla a poté z mozku. Pokud člověk zaváhá, je recidiva běžná. K překonání lákavosti cigaret je nezbytné dlouhodobé úsilí.
Možné příznaky po odvykání kouření
Žízeň
Mnoho dlouhodobých kuřáků po odvykání pociťuje sucho v ústech a žízeň. Pití dostatečného množství vody v této fázi pomáhá vyplavovat toxiny z těla.
Doporučení: Konzumujte denně 2 g čaje z pampelišky. Pampeliška, známá také jako „bylina proti pomočování“, má silné močopudné účinky. Podporuje metabolismus a usnadňuje vylučování škodlivých látek močí.
Nadměrná ospalost nebo potíže se spánkem
Jedná se o dvě protichůdné reakce. Bez chemického stimulačního účinku nikotinu mohou někteří jedinci pociťovat výraznou relaxaci.Takoví jedinci se mohou cítit unavení, apatičtí a neustále ospalí.
Jiní mají po odvykání potíže se spánkem a bez cigarety nemohou odpočívat. Využijte tento čas produktivně čtením nebo pitím ovocných šťáv.
Kašel
Pravidelné kouření spouští ochranný mechanismus plic, který produkuje velké množství hlenu, aby zablokoval škodlivé látky v tabákovém kouři.Po odvykání se tento hlen uvolňuje a je vylučován z dýchacích cest. Jakmile se řasinky v plicích znovu rozběhnou, může se objevit kašel trvající několik týdnů. Zácpa Někteří jedinci po odvykání kouření trpí zácpou. Zvýšení příjmu vody nebo konzumace více celozrnných výrobků, čerstvého ovoce a zeleniny může pomoci tento problém zmírnit. Hlad Po odvykání se metabolismus těla vrátí do normálu.Mnozí lidé zaznamenávají zvýšení chuti k jídlu a někteří přibývají na váze. Vzhledem k tomu, že obezita představuje zdravotní riziko, je vhodné pravidelně cvičit. Mnozí lidé také trpí vředy v ústech, puchýřky na dásních nebo záněty v důsledku chemických změn v těle. Zvýšení příjmu vitamínů, vyvážená strava a pravidelné cvičení by měly tyto příznaky postupem času zmírnit.