С разпространеното осъзнаване на вредните ефекти на тютюнопушенето върху здравето, все повече хора признават, че пушенето не е желателен навик. В младежките години човек може да пуши, за да следва модните тенденции; в ранната зрялост неуспешните връзки могат да доведат до постоянно пушене; в средната възраст, с влошаването на физическото здраве, човек може да се окаже привикнал към тютюна.
Мнозина искат да се откажат, но намират това за невъзможно. Сред онези, които се опитват да се откажат, 70% се сблъскват с неуспех и рецидив.
Някои пушачи, след като наистина разберат опасностите от тютюна, вземат твърдо решение да се откажат и успяват. Един пушач отбеляза: „Когато разбрах, че жена ми е бременна, изпитах незабавно и непоколебимо желание да се откажа.“
Какви физически промени настъпват след отказването?
Започнете да се отказвате сега:
В рамките на 20 минути нивата на никотин намаляват, подобрявайки общото кръвообращение;
След 8 часа нивата на кислород в кръвта се връщат до нивата на непушачите, а нивата на въглероден оксид се намаляват наполовина;
До 12 часа тялото продължава да елиминира никотина и могат да се появят симптоми на абстиненция.
След 72 часа елиминирането на никотина достига пиковата си точка, което може да предизвика главоболие, гадене или раздразнителност.
Бъдете упорити: след като симптомите на абстиненция отшумят, кашлицата, предизвикана от тютюнопушенето, и свързаните с нея ефекти ще изчезнат.
Мнозина изпитват силно желание за цигари след като са се отказали.
Никотинът в цигарите е пристрастяващ и създава зависимост. Повтарящото пушене увеличава сърдечната честота, повишава кръвното налягане и потиска апетита. В резултат на това много хора се обръщат към цигарите, когато са уморени или стоят до късно, тъй като те временно облекчават умората и глада.
Въпреки това, тялото се нуждае от няколко дни, за да пречисти кръвния поток от никотин, преди той да бъде елиминиран от мозъка. Ако човек се поколебае, рецидивът е често срещан. Устойчивите усилия във времето са от съществено значение, за да се преодолее изкушението на цигарите.
Възможни симптоми след отказването от тютюнопушенето
Жажда
Много дългогодишни пушачи изпитват сухота в устата и жажда след отказването. Пиенето на достатъчно количество вода на този етап помага за изхвърлянето на токсините от тялото.
Препоръка: Консумирайте 2 г чай от глухарче дневно. Глухарчето, известно още като „билка за нощно напикаване”, притежава силни диуретични свойства. То стимулира метаболизма, улеснявайки елиминирането на вредни вещества чрез урината.
Прекомерна сънливост или затруднения със съня
Това са две противоположни реакции. Без химическия стимулиращ ефект на никотина, някои хора могат да изпитат значително отпускане.Такива хора могат да се чувстват уморени, апатични и постоянно сънливи. Други се борят със съня след отказването, като им е невъзможно да си почиват без цигара. Използвайте това време продуктивно, като четете или пиете плодов сок. Кашлица Редовното пушене задейства механизма за самозащита на белите дробове, като произвежда обилно количество слуз, за да блокира вредните вещества в тютюневия дим.След отказването от цигарите тази слуз се разхлабва и се изхвърля от дихателните пътища. Тъй като ресничките в белите дробове възобновяват движението си, може да се появи кашлица, която да продължи няколко седмици. Запек Някои хора изпитват запек след отказването от цигарите. Увеличаването на приема на вода или консумирането на повече пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци може да помогне за облекчаването на този проблем. Глад След отказването от цигарите метаболизмът на организма се нормализира.Мнозина установяват, че апетитът им се увеличава, а някои напълняват. Тъй като затлъстяването представлява риск за здравето, препоръчително е да се практикуват редовни физически упражнения. Мнозина развиват и язви в устата, мехури по венците или възпаления поради химическите промени в организма. Увеличаването на приема на витамини, поддържането на балансирана диета и редовните физически упражнения трябва да подобрят тези симптоми с времето.