مع انتشار الوعي بالآثار الضارة للتدخين على الصحة، يدرك عدد متزايد من الناس الآن أن التدخين ليس عادة مرغوبة. في مرحلة الشباب، قد يدخن المرء لمجاراة الموضة؛ وفي مرحلة الشباب البالغ، قد تؤدي العلاقات الفاشلة إلى التدخين المستمر؛ وفي منتصف العمر، مع تدهور الصحة البدنية، قد يجد المرء نفسه معتادًا على رفقة التبغ.
يرغب الكثيرون في الإقلاع عن التدخين ولكنهم يجدون ذلك مستحيلًا. من بين أولئك الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين، يواجه 70٪ منهم الفشل والانتكاس.
بعض المدخنين، بعد أن فهموا حقًا مخاطر التبغ، يتخذون قرارًا حازمًا بالإقلاع عن التدخين وينجحون في ذلك. قال أحد المدخنين: "عندما علمت أن زوجتي حامل، نشأت لدي رغبة فورية وثابتة في الإقلاع عن التدخين".
ما هي التغيرات الجسدية التي تحدث بعد الإقلاع عن التدخين؟
ابدأ بالإقلاع عن التدخين الآن:
في غضون 20 دقيقة، تنخفض مستويات النيكوتين ويتحسن الدوران في جميع أنحاء الجسم؛
بعد 8 ساعات، تعود مستويات الأكسجين في الدم إلى مستويات غير المدخنين بينما تنخفض مستويات أول أكسيد الكربون إلى النصف؛
بعد 12 ساعة، يستمر الجسم في التخلص من النيكوتين، وتبدأ أعراض الانسحاب في الظهور.
بعد 72 ساعة، يصل التخلص من النيكوتين إلى ذروته، مما قد يسبب الصداع والغثيان أو التهيج.
ثابر: بمجرد أن تهدأ أعراض الانسحاب، ستختفي السعال الناجم عن التدخين والآثار المرتبطة به.
يشعر الكثيرون برغبة شديدة في التدخين بعد الإقلاع عنه.
النيكوتين الموجود في السجائر يسبب الإدمان ويؤدي إلى تكوين عادة. التدخين المتكرر يزيد من معدل ضربات القلب، ويرفع ضغط الدم، ويقلل الشهية. ونتيجة لذلك، يلجأ الكثيرون إلى السجائر عند الشعور بالتعب أو السهر، لأنها تخفف مؤقتًا من التعب والجوع.
ومع ذلك، يستغرق الجسم عدة أيام لإزالة النيكوتين من مجرى الدم قبل أن يتم التخلص منه من الدماغ. إذا تعثر المرء، فمن الشائع أن ينتكس. من الضروري بذل جهد مستمر على مدار الوقت للتغلب على إغراء السجائر.
الأعراض المحتملة بعد الإقلاع عن التدخين
العطش
يعاني العديد من المدخنين لفترة طويلة من جفاف الفم والعطش بعد الإقلاع عن التدخين. يساعد شرب الكثير من الماء في هذه المرحلة على طرد السموم من الجسم.
التوصية: تناول 2 جرام من شاي الهندباء يوميًا. الهندباء، المعروفة أيضًا باسم "عشبة التبول الليلي"، لها خصائص مدرة للبول قوية. فهي تعزز عملية التمثيل الغذائي، وتسهل طرد المواد الضارة عن طريق البول.
النعاس المفرط أو صعوبة النوم
هذان يمثلان ردود فعل متناقضة. بدون تأثير المنبه الكيميائي للنيكوتين، قد يشعر بعض الأفراد بارتياح كبير.قد يشعر هؤلاء الأفراد بالتعب والكسل والنعاس المستمر.
يجد آخرون صعوبة في النوم بعد الإقلاع عن التدخين، ويجدون أنه من المستحيل الراحة بدون سيجارة. استغل هذا الوقت بشكل منتج بالقراءة أو شرب عصير الفاكهة.
السعال
يؤدي التدخين المنتظم إلى تشغيل آلية الحماية الذاتية للرئتين، مما يؤدي إلى إنتاج مخاط غزير لمنع المواد الضارة في دخان التبغ.عند الإقلاع عن التدخين، يرتخي هذا المخاط ويتم طرده من الجهاز التنفسي. مع استئناف حركة الأهداب في الرئتين، قد يحدث سعال يستمر لعدة أسابيع. الإمساك يعاني بعض الأفراد من الإمساك بعد الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يساعد زيادة تناول الماء أو تناول المزيد من الحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والخضروات في التخفيف من هذا الأمر. الجوع بعد الإقلاع عن التدخين، يعود التمثيل الغذائي في الجسم إلى طبيعته.يجد الكثيرون أن شهيتهم تزداد، ويزداد وزن البعض. نظرًا لأن السمنة تشكل مخاطر على الصحة، يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يصاب الكثيرون أيضًا بقرح الفم أو بثور اللثة أو التهاب بسبب التغيرات الكيميائية في الجسم. من شأن زيادة تناول الفيتامينات والحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أن يحسن هذه الأعراض بمرور الوقت.