甘いものは多くの女の子の好物ですが、食べたいのに太るのが心配…この問題をどう解決すればいいでしょうか？編集部と一緒に見ていきましょう。
甘いものを断る方法
○食事を抜かない。一食抜いたり、食事の間隔が空きすぎると血糖値が下がり、甘いものへの欲求が増します。実際には3～5時間おきに少量ずつ食べるのが理想的です。
○シュガーレスガムを噛む。研究によると、ガムを噛むことで甘いものへの欲求が抑えられ、間食の可能性が低くなります。
○歯を磨く。歯磨き粉の風味は甘いものへの欲求を鎮めます。甘いものと消えない歯磨き粉の味が混ざった状況を想像してみてください。
○天然発酵食品を積極的に摂取する。キムチ、味噌、リンゴ酢などには豊富なプロバイオティクスが含まれています。
○高糖質を低糖質で代替する。甘いものが気分を明るくするのは事実です！炭水化物を完全に断つと、イライラや抑うつ状態になりがちです。失恋・失業・財布を落とすなど本当に嫌なことが起きた時は、適量の甘いものを摂っても構いません。ただし工夫が必要です。例えばプレーンヨーグルトとフルーツで低糖のシェイクを作れば、口福を満たしつつ気分もリフレッシュできます。
○自炊を心がける
ダイエット中に自炊を推奨する理由は？食材を自ら扱うことで、衛生面・カロリー・成分を完全に管理できるからです。
○砂糖なしでも甘く過ごせる
甘いものが手放せない人にとって、甘いものを断つのは確かに辛いこと。でも考え方を変えてみましょう——甘いものを食べないことを「習慣作り」という課題と捉え、一日でも長く続ければ、目標に一歩近づけるのです！
日々の小さな進歩が励みとなり、気づけば「甘いものを食べない」習慣が身につく頃には、心理的な満足感が甘いものを口にした時のような幸福感さえもたらすでしょう。