З підвищенням рівня життя зростає рівень ожиріння, особливо серед людей середнього та похилого віку. Ожиріння легко викликає такі стани, як гіперліпідемія, гіпертонія та гіперглікемія, які зазвичай називають «трьома високими», що становить серйозну загрозу для здоров'я цієї групи населення. Тож як можна зменшити гіперліпідемію?
1. Конкретні методи
(1) Лікування гіперліпідемії в основному передбачає два підходи: фармакологічну та нефармакологічну терапію.Якщо у пацієнта порушена функція печінки або нирок, ліки для зниження рівня ліпідів можуть негативно вплинути на метаболізм. Однак через фізичний стан деяких пацієнтів фармакологічне лікування залишається необхідним. Тільки правильно призначені ліки приносять користь пацієнту. (2) Існує безліч ліків для зниження рівня ліпідів, найпоширенішими з яких є фібрати, включаючи фенофібрат і гемфіброзил.Ці ліки мають ефективні гіполіпідемічні властивості, особливо щодо зниження рівня тригліцеридів, і призначаються деяким пацієнтам. Статини, такі як ловастатин і симвастатин у таблетках, в першу чергу знижують рівень холестерину в організмі. Вони мають потужну гіполіпідемічну дію і, як правило, дають відносно швидкі результати.
2. Важливе нагадування
Підвищений рівень ліпідів у крові становить значну загрозу для здоров'я, а то й для самого життя. Тому розуміння того, які ліки є ефективними для зниження рівня ліпідів, є загальною проблемою. Хоча пошук більш ефективних методів лікування цього захворювання є зрозумілим, дуже важливо не панікувати, помітивши симптоми. Зверніться за медичною допомогою, щоб лікар міг скласти індивідуальний план лікування, виходячи з тяжкості вашого стану.Такий підхід забезпечує більш ефективне лікування з підвищеною безпекою.
3. Зміни в раціоні харчування
Підвищений рівень холестерину і тригліцеридів становить найбільшу загрозу для здоров'я людей середнього віку. Крім регулярних фізичних вправ, зміни в раціоні харчування можуть ефективно знизити рівень ліпідів у крові. Особливо корисними є шість продуктів:
1. Чашка вівсяної каші на сніданок.
Вживання лише однієї миски вівсяної каші щодня на сніданок протягом восьми тижнів може знизити рівень «поганого холестерину» на 10% і одночасно підвищити рівень «хорошого холестерину».
Вівся містить велику кількість розчинної та нерозчинної клітковини, яка гальмує всмоктування холестерину та жирів у шлунково-кишковому тракті.
Вживання лише півчашки бобових на обід щодня може знизити рівень «поганого холестерину» на 20% протягом 8 тижнів. Бобові містять багато сполук, що знижують рівень холестерину, головним чином розчинні та нерозчинні волокна.
3. Три зубчики часнику на вечерю.
Вживання трьох зубчиків часнику щодня протягом восьми тижнів також може знизити рівень «поганого холестерину» в крові на 10%. Ефект однаковий незалежно від того, вживається часник сирим чи вареним.
4. Півцибулини щодня.
Сира цибуля є більш ефективною; тривале варіння знижує її властивості, що знижують рівень холестерину.
5. Використовуйте оливкову олію для приготування їжі.
Оливкова олія забезпечує оптимальний захист серцево-судинної системи. Вибирайте оливкову олію холодного віджиму, оскільки екстракція при високій температурі значно знижує її поживну цінність.
6. Одне яблуко на день. Яблука містять велику кількість пектину, який допомагає знизити рівень холестерину.
Зверніть увагу, що підтримання низького рівня ліпідів у крові може запобігти таким захворюванням, як ниркова недостатність, спричинена атеросклерозом. Це особливо важливо з віком. Таким чином, правильна дієта може одночасно сприяти здоров'ю та знижувати рівень ліпідів, слугуючи чудовим природним методом контролю ліпідів!
4. Профілактичні заходи
1. Дієта з високим вмістом клітковини
Харчова клітковина зв'язується з жовчними кислотами, збільшуючи виведення жовчних солей з калом і знижуючи рівень холестерину в сироватці крові. Продукти, багаті харчовою клітковиною, включають цільнозернові продукти, грубі зернові, бобові, овочі та фрукти. Слід прагнути споживати 35–45 грамів харчової клітковини на людину щодня.
2. Вживання чаю, відмова від куріння та помірне вживання алкоголю
Експериментальні дослідження показують, що різні сорти чаю мають ліпідознижувальні властивості та сприяють метаболізму жирів, причому найпотужніший ефект виявляє зелений чай. Отже, літні люди з гіперліпідемією можуть отримати користь від збільшення споживання чаю. Наукові дослідження показують, що тривале куріння або надмірне вживання алкоголю можуть порушувати ліпідний обмін, підвищуючи рівень холестерину та тригліцеридів. Тому літнім людям рекомендується відмовитися від куріння та обмежити вживання алкоголю.
3. Перейти на дієту з низьким вмістом жирів і холестерину
Літні люди з гіперліпідемією повинні суворо обмежувати споживання тваринних жирів і холестерину. Кулінарні олії повинні бути переважно рослинного походження, багаті ненасиченими жирними кислотами, такими як соєва олія, арахісова олія або кукурудзяна олія. Споживання яєць не повинно перевищувати одне на день або одне кожні два-три дні.
4. Обмеження загального споживання енергії
У літніх людей базовий метаболізм знижується, що призводить до менших енергетичних потреб, ніж у дорослих. Літні люди з гіперліпідемією повинні суворо контролювати споживання енергії, обмежуючи його до 29 ккал на кілограм ваги тіла щодня. Це еквівалентно не більше 300 грамів основних продуктів харчування на день.Дієтологи рекомендують літнім людям вживати такі продукти: парові булочки, рис, хліб, тофу, соєве молоко, молоко, нежирне м'ясо, рибу та різноманітні овочі та фрукти.
5. Оптимізація способу життя
Літні пацієнти з гіперліпідемією повинні вести регулярний спосіб життя. Заняття відповідними фізичними та рекреаційними видами діяльності, культивування позитивного мислення та мінімізація несприятливих психологічних факторів, таких як психічне напруження, надмірне емоційне збудження, часті пізні ночі, перевтома, тривога або депресія, мають вирішальне значення для запобігання шкідливому впливу на ліпідний обмін.