S povečanjem življenjskega standarda se povečuje tudi stopnja debelosti, zlasti med srednjimi in starejšimi osebami. Debelost lahko hitro sproži stanja, kot so hiperlipidemija, hipertenzija in hiperglikemija – splošno znana kot „tri visoke vrednosti“ –, ki resno ogrožajo zdravje te demografske skupine. Kako je mogoče zmanjšati hiperlipidemijo?
1. Posebne metode
(1) Zdravljenje hiperlipidemije vključuje predvsem dva pristopa: farmakološko in nefarmakološko zdravljenje.Če je pri bolniku okvarjena delovanje jeter ali ledvic, lahko zdravila za zniževanje lipidov negativno vplivajo na metabolizem. Vendar pa je zaradi fizičnega stanja nekaterih bolnikov farmakološko zdravljenje še vedno potrebno. Le ustrezno predpisana zdravila so koristna za bolnika. (2) Obstaja številna zdravila za zniževanje lipidov, med katerimi so pogosti primeri fibrati, vključno s fenofibratom in gemfibrozilom.Ta zdravila imajo učinkovite lastnosti za zniževanje lipidov, zlasti za zniževanje ravni trigliceridov, in se predpisujejo nekaterim bolnikom. Statini, kot so lovastatin in simvastatin v tabletah, delujejo predvsem tako, da znižujejo raven holesterola v telesu. Imajo močan učinek na zniževanje lipidov in običajno dajejo relativno hitre rezultate.
2. Pomembno opozorilo
Povišani krvni lipidi predstavljajo veliko nevarnost za zdravje, celo za življenje. Zato je razumevanje, katera zdravila so učinkovita za zniževanje lipidov, pogosta skrb. Čeprav je razumljivo, da iščete učinkovitejša zdravljenja, je pomembno, da ob opazovanju simptomov ne panikarite. Nemudoma poiščite zdravniško diagnozo, da bo vaš zdravnik lahko oblikoval prilagojen načrt zdravljenja glede na resnost vašega stanja.Ta pristop zagotavlja učinkovitejše zdravljenje z večjo varnostjo.
3. Prilagoditve prehrane
Povišane ravni holesterola in trigliceridov predstavljajo največjo nevarnost za zdravje srednje starosti. Poleg redne telesne vadbe lahko tudi spremembe v prehrani učinkovito znižajo krvne lipide. Šest živil se je izkazalo za posebej koristnih:
1. Skodelica ovsene kaše za zajtrk.
Že ena skodelica ovsene kaše na dan za zajtrk v obdobju osmih tednov lahko zniža raven „slabega holesterola” za 10 % in poveča raven „dobrega holesterola”.
Oves vsebuje veliko topnih in netopnih vlaknin, ki zavirajo absorpcijo holesterola in maščob v prebavnem traktu.
2. Pol skodelice grahove juhe za kosilo.
Že pol skodelice stročnic na dan lahko v osmih tednih zniža raven „slabega holesterola“ za 20 %. Stročnice vsebujejo več snovi, ki znižujejo holesterol, predvsem topne in netopne vlaknine.
3. Tri stroki česna za večerjo.
Z uživanjem treh strokov česna dnevno v osmih tednih lahko prav tako znižate raven „slabega holesterola” v krvi za 10 %. Učinek je enak, ne glede na to, ali česen jeste surov ali kuhan.
4. Pol čebule dnevno.
Surova čebula je učinkovitejša; daljše kuhanje zmanjša njene lastnosti za zniževanje holesterola.
5. Za kuhanje uporabljajte olivno olje.
Olivno olje nudi optimalno zaščito za srčno-žilni sistem. Izberite hladno stisnjeno olivno olje, saj visokotemperaturno pridobivanje znatno zmanjša njegovo hranilno vrednost.
6. En jabolko na dan.
Jabolka vsebujejo veliko pektina, ki pomaga zniževati holesterol.
Upoštevajte, da lahko ohranjanje nizke ravni lipidov v krvi prepreči bolezni, kot je odpoved ledvic, ki jo povzroča ateroskleroza. To je še posebej pomembno s staranjem. Zato lahko ustrezna prehranska terapija hkrati spodbuja zdravje in zmanjšuje lipide, kar je odlična naravna metoda za uravnavanje lipidov! ...
4. Preventivni ukrepi
1. Prehrana, bogata z vlakninami
Prehranske vlaknine se vežejo z žolčnimi kislinami, povečajo izločanje žolčnih soli v blatu in znižajo raven holesterola v serumu. Živila, bogata s prehranskimi vlakninami, vključujejo polnozrnata žita, groba žita, stročnice, zelenjavo in sadje. Ciljajte na 35–45 gramov prehranskih vlaknin na osebo na dan.
2. Uživanje čaja, opustitev kajenja in zmerno uživanje alkohola
Eksperimentalne študije kažejo, da imajo različni čaji lastnosti, ki znižujejo lipide in spodbujajo presnovo maščob, pri čemer ima zeleni čaj najmočnejši učinek. Zato lahko starejši ljudje s hiperlipidemijo imajo koristi od povečanega uživanja čaja. Znanstvene raziskave kažejo, da lahko dolgotrajno kajenje ali prekomerno uživanje alkohola moti presnovo lipidov in zviša raven holesterola in trigliceridov. Zato se starejšim ljudem priporoča, da opustijo kajenje in omejijo uživanje alkohola.
3. Prehodite na prehrano z nizko vsebnostjo maščob in holesterola
Starejše osebe s hiperlipidemijo morajo strogo omejiti uživanje živalskih maščob in holesterola. Kuhinjska olja morajo biti predvsem rastlinska olja, bogata z nenasičenimi maščobnimi kislinami, kot so sojino olje, arašidovo olje ali koruzno olje. Uživanje jajc ne sme presegati enega na dan ali enega na dva do tri dni.
4. Omejevanje skupnega vnosa energije
Bazalni metabolizem se pri starejših zmanjša, kar povzroči manjše potrebe po energiji kot pri odraslih. Starejši posamezniki s hiperlipidemijo morajo strogo nadzorovati vnos energije in ga omejiti na 29 kcal na kilogram telesne teže na dan. To ustreza največ 300 gramom osnovnih živil na dan.Prehranski strokovnjaki starejšim priporočajo naslednja živila: paro kuhane žemlje, riž, kruh, tofu, sojino mleko, mleko, pusto meso, ribe in različne vrste zelenjave in sadja.
5. Optimiziranje življenjskega sloga
Starejši bolniki s hiperlipidemijo morajo vzdrževati redni življenjski slog. Za preprečevanje škodljivih učinkov na presnovo lipidov je ključnega pomena, da se ukvarjajo z ustreznimi telesnimi in rekreativnimi dejavnostmi, gojijo pozitivno miselnost in zmanjšujejo škodljive psihološke dejavnike, kot so duševna napetost, pretirano čustveno razburjenje, pogosto pozno spanje, prekomerno delo, tesnoba ali depresija.