S rastom životnej úrovne stúpa aj miera obezity, najmä u ľudí stredného a staršieho veku. Obezita ľahko vyvoláva ochorenia, ako je hyperlipidémia, hypertenzia a hyperglykémia – bežne známe ako „tri vysoké hodnoty“ –, ktoré predstavujú vážnu hrozbu pre zdravie tejto demografickej skupiny. Ako teda možno znížiť hyperlipidémiu?
1. Konkrétne metódy
(1) Liečba hyperlipidémie zahŕňa predovšetkým dva prístupy: farmakologickú a nefarmakologickú terapiu.Ak je u pacienta narušená funkcia pečene alebo obličiek, lieky na zníženie hladiny lipidov môžu nepriaznivo ovplyvniť metabolizmus. Vzhľadom na fyzický stav niektorých pacientov však farmakologická liečba zostáva nevyhnutná. Pre pacienta sú prospešné len vhodne predpísané lieky. (2) Existuje mnoho liekov na zníženie hladiny lipidov, medzi ktoré patria napríklad fibráty, ako je fenofibrát a gemfibrozil.Tieto lieky vykazujú účinné vlastnosti znižujúce hladinu lipidov, najmä pokiaľ ide o zníženie hladiny triglyceridov, a sú predpisované niektorým pacientom. Statíny, ako sú tablety lovastatínu a simvastatínu, slúžia predovšetkým na zníženie hladiny cholesterolu v tele. Vykazujú silné účinky znižujúce hladinu lipidov a zvyčajne prinášajú výsledky relatívne rýchlo.
2. Dôležité upozornenie
Zvýšené hladiny lipidov v krvi predstavujú významnú hrozbu pre zdravie, ba dokonca pre samotný život. Preto je dôležité vedieť, ktoré lieky sú účinné na zníženie hladiny lipidov. Hoci je pochopiteľné hľadať účinnejšie liečby tohto ochorenia, je dôležité nezpanikáriť, keď si všimnete príznaky. Vyhľadajte okamžitú lekársku diagnózu, aby vám lekár mohol na základe závažnosti vášho ochorenia navrhnúť individuálny liečebný plán.Tento prístup zaručuje účinnejšiu liečbu s vyššou bezpečnosťou.
3. Úpravy stravovania
Zvýšené hladiny cholesterolu a triglyceridov predstavujú najväčšiu hrozbu pre zdravie ľudí stredného veku. Okrem pravidelného cvičenia môžu hladiny lipidov v krvi účinne znížiť aj úpravy stravovania. Šesť potravín sa ukázalo ako obzvlášť prospešných:
1. Miska ovsenej kaše na raňajky.
Konzumácia jednej misy ovsených vločiek denne na raňajky počas ôsmich týždňov môže znížiť hladinu „zlého cholesterolu“ o 10 % a zároveň zvýšiť hladinu „dobrého cholesterolu“.
Ovos obsahuje veľké množstvo rozpustnej a nerozpustnej vlákniny, ktorá inhibuje vstrebávanie cholesterolu a tukov v gastrointestinálnom trakte.
2. Pol misy hrachovej polievky na obed.
Konzumácia pol misy strukovín každý deň na obed môže znížiť hladinu „zlého cholesterolu“ o 20 % za 8 týždňov. Strukoviny obsahujú viacero látok znižujúcich hladinu cholesterolu, hlavne rozpustnú a nerozpustnú vlákninu.
3. Tri strúčiky cesnaku na večeru.
Konzumácia troch strúčikov cesnaku denne počas ôsmich týždňov môže tiež znížiť hladinu „zlého cholesterolu“ v krvi o 10 %. Účinok je rovnaký, či už je cesnak konzumovaný surový alebo varený.
4. Polovica cibule denne.
Surová cibuľa je účinnejšia; čím dlhšie sa varí, tým menej je účinná pri znižovaní cholesterolu.
5. Používajte olivový olej ako olej na varenie.
Olivový olej poskytuje optimálnu ochranu kardiovaskulárneho systému. Zvoľte olivový olej lisovaný za studena, pretože extrakcia pri vysokej teplote výrazne znižuje jeho nutričnú hodnotu.
6. Jedno jablko denne.
Jablká obsahujú veľké množstvo pektínu, ktorý pomáha znižovať hladinu cholesterolu.
Udržanie nízkej hladiny lipidov v krvi môže predchádzať ochoreniam, ako je zlyhanie obličiek spôsobené aterosklerózou. To je obzvlášť dôležité s pribúdajúcim vekom. Správna diétna terapia môže teda súčasne podporovať zdravie a znižovať hladinu lipidov, čím slúži ako vynikajúca prírodná metóda na reguláciu lipidov!
4. Preventívne opatrenia
1. Strava bohatá na vlákninu
Vláknina sa viaže s žlčovými kyselinami, čím zvyšuje vylučovanie žlčových solí v stolici a znižuje hladinu cholesterolu v sére. Bohatým zdrojom vlákniny sú celozrnné výrobky, strukoviny, zelenina a ovocie. Snažte sa konzumovať 35–45 gramov vlákniny denne.
2. Konzumácia čaju, odvykanie od fajčenia a umiernená konzumácia alkoholu
Experimentálne štúdie preukázali, že rôzne druhy čaju majú vlastnosti znižujúce hladinu lipidov a podporujú metabolizmus tukov, pričom najsilnejší účinok má zelený čaj. Starším ľuďom s hyperlipidémiou môže preto prospieť zvýšená konzumácia čaju. Vedecké výskumy naznačujú, že dlhodobé fajčenie alebo nadmerná konzumácia alkoholu môžu narušiť metabolizmus lipidov a zvýšiť hladinu cholesterolu a triglyceridov. Starším ľuďom sa preto odporúča prestať fajčiť a obmedziť konzumáciu alkoholu.
3. Dodržiavajte nízkotučnú stravu s nízkym obsahom cholesterolu
Starší ľudia s hyperlipidémiou by mali prísne obmedziť príjem živočíšnych tukov a cholesterolu. Na varenie by sa mali používať predovšetkým rastlinné oleje bohaté na nenasýtené mastné kyseliny, ako je sójový olej, arašidový olej alebo kukuričný olej. Konzumácia vajec by nemala prekročiť jedno vajce denne alebo jedno vajce každé dva až tri dni.
4. Obmedzenie celkového príjmu energie
Základný metabolizmus sa u starších ľudí znižuje, čo má za následok nižšiu potrebu energie ako u dospelých. Starší ľudia s hyperlipidémiou by mali prísne kontrolovať svoj príjem energie a obmedziť ho na 29 kcal na kilogram telesnej hmotnosti denne. To zodpovedá maximálne 300 gramom základných potravín denne.Odborníci na výživu odporúčajú starším ľuďom nasledujúce potraviny: parené buchty, ryžu, chlieb, tofu, sójové mlieko, mlieko, chudé mäso, ryby a rôzne druhy zeleniny a ovocia.
5. Optimalizácia životného štýlu
Starší pacienti s hyperlipidémiou by mali dodržiavať pravidelný životný štýl. Vykonávanie vhodných fyzických a rekreačných aktivít, pestovanie pozitívneho myslenia a minimalizovanie nepriaznivých psychologických faktorov, ako je duševná záťaž, nadmerná emocionálna rozrušená, časté nočné bdenie, preťaženie, úzkosť alebo depresia, je kľúčové pre prevenciu škodlivých účinkov na metabolizmus lipidov.