Līdz ar dzīves līmeņa paaugstināšanos pieaug aptaukošanās rādītāji, īpaši vidēja vecuma un vecāka gadagājuma cilvēku vidū. Aptaukošanās viegli izraisa tādas saslimšanas kā hiperlipidēmija, hipertensija un hiperglikēmija — kopā pazīstamas kā „trīs augstie rādītāji” —, kas nopietni apdraud šīs demogrāfiskās grupas veselību. Tātad, kā var samazināt hiperlipidēmiju?
1. Konkrētas metodes
(1) Hiperlipidēmijas ārstēšanā galvenokārt izmanto divas pieejas: farmakoloģisko un nefarmakoloģisko terapiju.Ja pacienta aknu vai nieru funkcijas ir traucētas, lipīdu līmeni pazeminoši medikamenti var nelabvēlīgi ietekmēt vielmaiņu. Tomēr, ņemot vērā dažu pacientu fizisko stāvokli, farmakoloģiska ārstēšana joprojām ir nepieciešama. Tikai atbilstoši izrakstīti medikamenti ir labvēlīgi pacientam. (2) Pastāv daudzi lipīdu līmeni pazeminoši medikamenti, piemēram, fibrāti, tostarp fenofibrāts un gemfibrozils.Šie medikamenti ir efektīvi lipīdu līmeni pazeminoši līdzekļi, jo īpaši triglicerīdu līmeņa pazemināšanā, un tos izraksta dažiem pacientiem. Statīni, piemēram, lovastatīna un simvastatīna tabletes, galvenokārt pazemina holesterīna līmeni organismā. Tiem ir spēcīga lipīdu līmeni pazeminoša iedarbība, un tie parasti iedarbojas salīdzinoši ātri.
2. Svarīgs atgādinājums
Paaugstināts lipīdu līmenis asinīs rada būtisku draudus veselībai un pat dzīvībai. Tāpēc ir svarīgi saprast, kuri medikamenti ir efektīvi lipīdu līmeņa pazemināšanai. Lai gan ir saprotams, ka tiek meklēti efektīvāki šīs slimības ārstēšanas veidi, ir ļoti svarīgi nepanikot, pamanot simptomus. Nekavējoties vēršieties pie ārsta, lai viņš varētu izstrādāt individuālu ārstēšanas plānu, ņemot vērā slimības smaguma pakāpi.Šāda pieeja nodrošina efektīvāku ārstēšanu ar uzlabotu drošību.
3. Uztura izmaiņas
Paaugstināts holesterīna un triglicerīdu līmenis rada vislielāko draudus vidēja vecuma cilvēku veselībai. Papildus regulārai fiziskai aktivitātei, uztura izmaiņas var efektīvi pazemināt lipīdu līmeni asinīs. Seši pārtikas produkti ir īpaši noderīgi:
1. Bļoda auzu pārslu putru brokastīs.
Ja astoņas nedēļas katru dienu brokastīs ēdat tikai vienu bļodu auzu pārslu putras, var samazināt „sliktā holesterīna” līmeni par 10 % un palielināt „labā holesterīna” līmeni.
Auzas satur daudz šķīstošo un nešķīstošo šķiedru, kas kavē holesterīna un tauku uzsūkšanos gremošanas traktā.
2. Pusbļoda zirņu zupa pusdienās.
Katru dienu pusdienās patērējot tikai pusi bļodas pākšu, 8 nedēļu laikā var samazināt „sliktā holesterīna” līmeni par 20 %. Pākšaugi satur vairākus holesterīna līmeni pazeminošus savienojumus, galvenokārt šķīstošas un nešķīstošas šķiedras.
3. Trīs ķiploka daiviņas vakariņās.
Trīs ķiploka daiviņu patērēšana katru dienu astoņas nedēļas var samazināt „sliktā holesterīna” līmeni asinīs par 10 %. Efekts ir vienāds neatkarīgi no tā, vai ķiploki tiek ēsti neapstrādāti vai termiski apstrādāti.
4. Puse sīpola katru dienu.
Neapstrādāti sīpoli ir efektīvāki; jo ilgāk tie tiek termiski apstrādāti, jo mazāk efektīvi tie samazina holesterīna līmeni.
5. Lietojiet olīveļļu kā cepšanas eļļu.
Olīveļļa nodrošina optimālu sirds un asinsvadu sistēmas aizsardzību. Izvēlieties auksti spiestu olīveļļu, jo augstā temperatūrā iegūta eļļa ievērojami samazina tās uzturvērtību.
6. Vienu ābolu dienā.
Ābolos ir daudz pektīna, kas palīdz pazemināt holesterīna līmeni.
Ņemiet vērā, ka zema lipīdu līmeņa uzturēšana asinīs var novērst tādas slimības kā aterosklerozes izraisīta nieru mazspēja. Tas ir īpaši svarīgi, pieaugot vecumam. Tādējādi atbilstoša uztura terapija var vienlaikus veicināt veselību un samazināt lipīdu līmeni, kalpojot kā lieliska dabiska metode lipīdu līmeņa kontrolei!
4. Profilakses pasākumi
1. Uzturs ar augstu šķiedrvielu saturu
Uztura šķiedrvielas saistās ar žults skābēm, palielinot žults sāļu izdalīšanos ar izkārnījumiem un pazeminot holesterīna līmeni serumā. Pārtikas produkti, kas bagāti ar uztura šķiedrvielām, ir pilngraudu produkti, rupjie graudi, pākšaugi, dārzeņi un augļi. Mērķis ir uzņemt 35–45 gramus uztura šķiedrvielu dienā vienai personai.
2. Tējas lietošana, smēķēšanas atmešana un mērens alkohola lietošanas daudzums
Eksperimentāli pētījumi liecina, ka dažādas tējas piemīt lipīdu pazeminošas īpašības un veicina tauku vielmaiņu, vislielāko iedarbību izrādot zaļajai tējai. Tāpēc gados vecākiem cilvēkiem ar hiperlipidēmiju var būt lietderīgi palielināt tējas lietošanas daudzumu. Zinātniskie pētījumi liecina, ka ilgstoša smēķēšana vai pārmērīga alkohola lietošana var traucēt lipīdu vielmaiņu, paaugstinot holesterīna un triglicerīdu līmeni. Tāpēc gados vecākiem cilvēkiem ieteicams atmest smēķēšanu un ierobežot alkohola lietošanu.
3. Zema tauku un holesterīna satura uzturs
Vecāka gadagājuma cilvēkiem ar hiperlipidēmiju ir stingri jāierobežo dzīvnieku tauku un holesterīna uzņemšana. Pārtikas eļļas galvenokārt jāizmanto augu eļļas, kas bagātas ar nepiesātinātajām taukskābēm, piemēram, sojas eļļa, zemesriekstu eļļa vai kukurūzas eļļa. Olu patēriņš nedrīkst pārsniegt vienu olu dienā vai vienu olu ik pēc divām līdz trīs dienām.
4. Kopējā kaloriju uzņemšanas ierobežošana
Gados vecākiem cilvēkiem pamata vielmaiņas ātrums samazinās, kā rezultātā enerģijas vajadzības ir mazākas nekā pieaugušajiem. Gados vecākiem cilvēkiem ar hiperlipidēmiju stingri jākontrolē kaloriju uzņemšana, ierobežojot dienas enerģijas patēriņu līdz 29 kcal uz kilogramu ķermeņa svara. Tas atbilst ne vairāk kā 300 gramiem pamatpārtikas dienā.Uztura speciālisti gados vecākiem cilvēkiem iesaka šādus pārtikas produktus: tvaicētas maizītes, rīsi, maize, tofu, sojas piens, piens, liesa gaļa, zivis un dažādi dārzeņi un augļi.
5. Dzīvesveida optimizēšana
Vecākiem pacientiem ar hiperlipidēmiju ir jāuztur regulārs dzīvesveids. Lai novērstu nelabvēlīgu ietekmi uz lipīdu vielmaiņu, ir ļoti svarīgi nodarboties ar atbilstošām fiziskām un atpūtas aktivitātēm, kultivēt pozitīvu domāšanu un izvairīties no nelabvēlīgiem psiholoģiskiem faktoriem, piemēram, garīgā spriedze, pārmērīga emocionāla uzbudināmība, bieži vēlas nakts stundas, pārstrādāšanās, trauksme vai depresija.