Kylant gyvenimo lygiui, didėja nutukimo atvejų skaičius, ypač tarp vidutinio amžiaus ir pagyvenusių žmonių. Nutukimas lengvai sukelia tokias ligas kaip hiperlipidemija, hipertenzija ir hiperglikemija, dažnai vadinamas „trijų aukštų“ sindromu, kuris kelia rimtą grėsmę šios demografinės grupės žmonių sveikatai. Taigi, kaip galima sumažinti hiperlipidemiją?
1. Konkretūs metodai
(1) Hiperlipidemijos gydymas apima dvi pagrindines priemones: farmakologinį ir nefarmakologinį gydymą.Jei paciento kepenų ar inkstų funkcija yra sutrikusi, lipidų kiekį mažinantys vaistai gali neigiamai paveikti medžiagų apykaitą. Tačiau dėl tam tikrų pacientų fizinės būklės farmakologinis gydymas išlieka būtinas. Tik tinkamai paskirti vaistai yra naudingi pacientui. (2) Yra daug lipidų kiekį mažinančių vaistų, kurių dažniausi pavyzdžiai yra fibratai, įskaitant fenofibratą ir gemfibrozilą.Šie vaistai pasižymi veiksmingomis lipidų mažinančiomis savybėmis, ypač mažindami trigliceridų kiekį, ir yra skiriami kai kuriems pacientams. Statinai, tokie kaip lovastatinas ir simvastatinas, pirmiausia mažina cholesterolio kiekį organizme. Jie pasižymi stipriu lipidų mažinančiu poveikiu ir paprastai duoda gana greitus rezultatus.
2. Svarbus priminimas
Padidėjęs kraujo lipidų kiekis kelia didelę grėsmę sveikatai, o kartais ir pačiam gyvenimui. Todėl suprasti, kurie vaistai yra veiksmingi lipidų kiekiui mažinti, yra bendras rūpestis. Nors suprantama, kad ieškoma veiksmingesnių gydymo būdų, labai svarbu nepaniikuoti pastebėjus simptomus. Kreipkitės į gydytoją, kad jis galėtų nustatyti diagnozę ir paskirti tinkamą gydymo planą, atsižvelgdamas į jūsų būklės sunkumą.Toks požiūris užtikrina veiksmingesnį gydymą ir didesnį saugumą.
3. Mitybos pokyčiai
Padidėjęs cholesterolio ir trigliceridų kiekis kelia didžiausią grėsmę vidutinio amžiaus žmonių sveikatai. Be nuolatinio fizinio aktyvumo, mitybos pokyčiai taip pat gali veiksmingai sumažinti kraujo lipidų kiekį. Ypač naudingi yra šeši maisto produktai:
1. Dubuo avižinių dribsnių pusryčiams.
Vartojant tik vieną dubenėlį avižinių dribsnių kasdien per pusryčius aštuonias savaites, galima sumažinti „blogojo cholesterolio“ kiekį 10 %, o „gerojo cholesterolio“ kiekį padidinti.
Avižose yra gausu tirpių ir netirpių skaidulų, kurios slopina cholesterolio ir riebalų įsisavinimą virškinimo trakte.
2. Pusė dubenėlio žirnių sriubos per pietus.
Vartojant tik pusę dubenėlio ankštinių daržovių kasdien vidurdienį, per 8 savaites galima sumažinti „blogojo cholesterolio“ kiekį 20 %. Ankštinės daržovės turi daug cholesterolio kiekį mažinančių junginių, daugiausia tirpių ir netirpių skaidulų.
3. Trys česnako skiltelės vakarienei.
Vartojant tris česnako skilteles kasdien aštuonias savaites, taip pat galima sumažinti „blogo cholesterolio“ kiekį kraujyje 10 %. Šis poveikis yra vienodas, nesvarbu, ar česnakas valgomas žalias, ar virtas.
4. Pusė svogūno kasdien.
Žali svogūnai yra veiksmingesni; kuo ilgiau jie virinami, tuo mažiau veiksmingi cholesterolio mažinimui.
5. Naudokite alyvuogių aliejų kaip kepimo aliejų.
Alyvuogių aliejus užtikrina optimalų širdies ir kraujagyslių sistemos apsaugą. Rinkitės šalto spaudimo alyvuogių aliejų, nes aukštoje temperatūroje ekstrahuojant jo maistinė vertė žymiai sumažėja.
6. Vienas obuolys per dieną.
Obuoliai turi daug pektino, kuris padeda mažinti cholesterolio kiekį.
Atkreipkite dėmesį, kad palaikant žemą lipidų kiekį kraujyje galima išvengti tokių ligų kaip aterosklerozės sukeltas inkstų nepakankamumas. Tai ypač svarbu senstant. Taigi, tinkama dietinė terapija gali tuo pačiu metu stiprinti sveikatą ir mažinti lipidų kiekį, todėl tai yra puikus natūralus būdas reguliuoti lipidų kiekį!
4. Prevencinės priemonės
1. Maistas, turintis daug ląstelienos
Maistinė ląsteliena jungiasi su tulžies rūgštimis, didina tulžies druskų išsiskyrimą su išmatomis ir mažina cholesterolio kiekį serume. Maistas, turintis daug maistinės ląstelienos, yra nesijoti grūdai, rupūs grūdai, ankštiniai, daržovės ir vaisiai. Siekite, kad vienam asmeniui per dieną tektų 35–45 gramai maistinės ląstelienos.
2. Arbatos vartojimas, rūkymo atsisakymas ir saikingas alkoholio vartojimas
Eksperimentiniai tyrimai rodo, kad įvairios arbatos turi lipidų kiekį mažinančių savybių ir skatina riebalų apykaitą, o stipriausią poveikį turi žaliosios arbatos. Todėl vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems hiperlipidemija, gali būti naudinga gerti daugiau arbatos. Moksliniai tyrimai rodo, kad ilgalaikis rūkymas ar per didelis alkoholio vartojimas gali sutrikdyti lipidų apykaitą, padidinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Todėl vyresnio amžiaus žmonėms patariama mesti rūkyti ir riboti alkoholio vartojimą.
3. Mažai riebalų ir cholesterolio turinti dieta
Vyresnio amžiaus žmonės, sergantys hiperlipidemija, turėtų griežtai riboti gyvulinių riebalų ir cholesterolio vartojimą. Maisto ruošimui turėtų būti naudojami daugiausia augaliniai aliejai, turintys daug nesočiųjų riebalų rūgščių, pvz., sojų aliejus, žemės riešutų aliejus arba kukurūzų aliejus. Kiaušinių vartojimas neturėtų viršyti vieno per dieną arba vieno per dvi ar tris dienas.
4. Bendro kalorijų kiekio ribojimas
Pagyvenusių žmonių bazinis metabolizmas sulėtėja, todėl jų energijos poreikis yra mažesnis nei suaugusiųjų. Pagyvenę žmonės, sergantys hiperlipidemija, turėtų griežtai kontroliuoti kalorijų kiekį, ribodami kasdienį energijos suvartojimą iki 29 kcal vienam kilogramui kūno svorio. Tai atitinka ne daugiau kaip 300 gramų pagrindinių maisto produktų per dieną.Mitybos specialistai vyresnio amžiaus žmonėms rekomenduoja šiuos maisto produktus: garuose virtus bandeles, ryžius, duoną, tofu, sojos pieną, pieną, liesą mėsą, žuvį ir įvairias daržoves bei vaisius.
5. Gyvenimo būdo optimizavimas
Vyresnio amžiaus pacientai, sergantys hiperlipidemija, turėtų išlaikyti reguliarų gyvenimo būdą. Norint išvengti žalingo poveikio lipidų apykaitai, labai svarbu užsiimti tinkama fizine ir rekreacine veikla, ugdyti teigiamą mąstyseną ir kuo labiau sumažinti neigiamus psichologinius veiksnius, pvz., psichinę įtampą, pernelyg didelį emocinį susijaudinimą, dažną vėlyvą miegą, pernelyg didelį darbo krūvį, nerimą ar depresiją.