생활 수준이 높아짐에 따라 사람들의 체형도 점점 비만해지고 있으며, 특히 중장년층은 비만이 되면 고지혈증, 고혈압, 고혈당 등 이른바 '삼고(三高)' 질환을 유발하기 쉬워 중장년층의 건강을 심각하게 위협합니다. 그렇다면 고지혈증을 어떻게 낮출 수 있을까요?
1. 구체적인 방법
(1) 고지혈증 치료에는 주로 약물 치료와 비약물 치료 두 가지 방법이 있습니다.환자의 간·신장 기능이 좋지 않을 경우, 혈중 지질 강하 약물이 대사 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 일부 환자의 신체 상태에 따라 약물 치료가 필요한 경우도 있습니다. 환자에게 맞는 약물만이 효과적입니다.
(2) 혈중 지질 강하 약물은 다양하며, 페녹시산 계열 약물이 대표적입니다. 주로 피노베이트, 지피베티 등이 있습니다.이 약물들은 혈중 지질 저하 효과가 우수하며, 특히 중성지방 감소에 탁월합니다. 일부 환자들이 이를 통해 치료를 받고 있습니다. 스타틴 계열 약물로는 로바타틴, 심바스타틴 등이 있습니다. 이 계열의 주요 효과는 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로, 혈중 지질 저하 효과가 강력하고 작용이 비교적 빠릅니다.
2. 유의사항
고지혈증은 건강에 큰 위협이 될 뿐만 아니라 생명 건강에 대한 위협이라고도 할 수 있습니다. 따라서 혈중 지질 수치를 낮추는 데 효과적인 약물에 대한 정보는 모두가 간절히 원하는 바입니다. 이 질환을 치료하는 데 더 효과적인 방법이 있기를 바라지만, 실제로 일상생활에서 해당 증상이 나타났을 때 당황하지 말고 즉시 의사의 진단을 받아야 합니다. 의사는 환자의 질환 정도 등을 고려하여 합리적인 치료 계획을 제시할 것입니다.이렇게 해야 질병을 효과적으로 치료할 수 있으며 안전성도 더 높아집니다.
3. 식이 조절
콜레스테롤과 중성지방 수치 상승은 중년층의 가장 큰 건강 위협 요인이 되었습니다. 사실 꾸준한 운동 외에도 식이 조절을 통해 혈중 지질을 낮출 수 있습니다. 그중 6가지 식품이 가장 효과적입니다.
1. 아침 식사로 오트밀 죽 한 그릇.
매일 아침 오트밀 한 그릇만 먹어도 8주 후 혈중 '나쁜 콜레스테롤' 농도가 10% 감소하고 '좋은 콜레스테롤'은 증가합니다.
오트밀에는 풍부한 수용성 및 불용성 섬유질이 함유되어 있어 위장관에서 콜레스테롤과 지방 흡수를 차단합니다.
2. 점심에 완두콩 수프 반 그릇.
매일 점심에 콩류 반 그릇만 먹어도 8주 안에 '나쁜 콜레스테롤' 농도를 20% 낮출 수 있습니다. 콩류 식품에는 다양한 콜레스테롤 저하 성분이 함유되어 있으며, 그중 가장 중요한 것은 콩류의 수용성 및 불용성 식이섬유입니다.
3. 저녁 식사 시 마늘 3쪽.
매일 마늘 3쪽을 8주간 꾸준히 섭취하면 혈중 '나쁜 콜레스테롤' 농도를 10% 낮출 수 있습니다. 생으로 먹든 익혀 먹든 효과는 비슷합니다.
4. 매일 양파 반 개 섭취.
양파는 생으로 먹을 때 효과가 가장 좋으며, 조리 시간이 길수록 콜레스테롤 저하 효과가 떨어집니다.
5. 올리브유를 식용유로 사용하세요.
올리브유는 심혈관계에 최상의 보호 효과를 줍니다. 냉압착 방식으로 추출한 올리브유가 가장 좋으며, 고온 가열 추출한 올리브유는 영양가가 훨씬 떨어집니다.
6. 매일 사과 한 개.
사과에는 풍부한 펙틴이 함유되어 있어 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다.
혈중 지질을 낮은 수준으로 유지하면 동맥경화로 인한 신부전 등의 질환을 예방할 수 있습니다. 특히 나이가 들수록 혈중 지질 저하는 더욱 중요합니다. 따라서 적절한 식이요법은 건강 관리와 동시에 혈중 지질을 낮출 수 있어 천연 지질 저하법으로 손색이 없습니다!...
4. 예방 방법
1. 고섬유질 식이
식이 섬유는 담즙산과 결합하여 담즙염의 배설을 촉진하고 혈청 콜레스테롤 농도를 낮춥니다. 식이 섬유가 풍부한 식품으로는 잡곡, 콩류, 채소, 과일 등이 있습니다. 하루 권장 섭취량은 35~45g입니다.
2. 차 마시기, 금연, 절주
실험 연구에 따르면 각종 차는 모두 혈지 저하 및 지방 대사 촉진 효과가 있으며, 그중 녹차가 가장 우수합니다. 따라서 고지혈증 노인들은 차를 자주 마시는 것이 좋습니다. 과학 연구에 따르면 장기 흡연이나 과음은 모두 혈지 대사를 방해하여 콜레스테롤과 중성지방 수치를 상승시킵니다. 따라서 노인은 금연과 절주가 가장 좋습니다.
3. 저지방·저콜레스테롤 식이
고지혈증이 있는 노인은 동물성 지방이나 콜레스테롤 섭취를 엄격히 제한해야 합니다. 식용유는 불포화 지방산이 풍부한 식물성 기름(콩기름, 땅콩기름, 옥수수유 등)을 주로 사용하고, 계란은 하루 1개 이하 또는 2~3일에 1개로 제한합니다.
4. 총 에너지 제한
노인의 기초 대사율은 낮아져 에너지 필요량이 성인보다 적습니다. 고지혈증이 있는 노인은 더욱 엄격히 에너지 섭취를 조절해야 하며, 1인당 하루 에너지 섭취량은 체중 1kg당 29kcal 이내로 제한해야 합니다. 이는 주식으로 환산 시 하루 300g을 넘지 않아야 함을 의미합니다.영양학자가 노인에게 추천하는 식품은: 만두, 밥, 빵, 두부, 두유, 우유, 살코기, 생선류 및 각종 채소, 과일입니다.
5. 생활 방식 개선
고지혈증 노인 환자는 규칙적인 생활 습관을 유지해야 합니다. 적절한 운동과 문화 활동을 통해 긍정적인 마음가짐을 유지하고, 정신적 긴장, 과도한 감정적 흥분, 만성적인 야간 근무, 과로, 불안 또는 우울증 등 지질 대사에 부정적 영향을 미치는 심리적·정신적 요인을 피해야 합니다.