Az életszínvonal emelkedésével nő az elhízottak aránya, különösen a középkorúak és az idősek körében. Az elhízás kialakulása könnyen olyan állapotokat vált ki, mint a hiperlipidémia, a magas vérnyomás és a hiperglikémia – közismert nevükön a „három magas” –, amelyek komoly veszélyt jelentenek e korcsoport egészségére. Hogyan lehet tehát csökkenteni a hiperlipidémiát?
1. Konkrét módszerek
(1) A hiperlipidémia kezelése elsősorban két megközelítést foglal magában: farmakológiai és nem farmakológiai terápiákat.Ha a beteg máj- vagy vesefunkciója károsodott, a lipidcsökkentő gyógyszerek kedvezőtlenül befolyásolhatják az anyagcserét. Bizonyos betegek fizikai állapotának következtében azonban a gyógyszeres kezelés továbbra is szükséges. Csak a megfelelően felírt gyógyszerek előnyösek a beteg számára. (2) Számos lipidcsökkentő gyógyszer létezik, amelyek közül a fibrátok a leggyakoribbak, például a fenofibrát és a gemfibrozil.Ezek a gyógyszerek hatékony lipidcsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, különösen a trigliceridszint csökkentésében, és egyes betegeknek írják fel őket. A sztatinok, mint például a lovasztatin és a szimvasztatin tabletták, elsősorban a szervezet koleszterinszintjének csökkentésére szolgálnak. Erős lipidcsökkentő hatást fejtenek ki, és általában viszonylag gyorsan eredményt hoznak.
2. Fontos emlékeztető
A magas vérzsírszint jelentős veszélyt jelent az egészségre, sőt az életre is. Ezért fontos tudni, hogy mely gyógyszerek hatékonyak a vérzsírszint csökkentésében. Bár érthető, hogy hatékonyabb kezeléseket keresünk erre a betegségre, fontos, hogy ne essünk pánikba, ha tüneteket észlelünk. Forduljunk azonnal orvoshoz, hogy az állapotunk súlyosságának megfelelő, személyre szabott kezelési tervet állíthasson össze.Ez a megközelítés biztosítja a hatékonyabb és biztonságosabb kezelést.
3. Étrend-változtatások
A magas koleszterin- és trigliceridszint a legnagyobb egészségügyi veszélyt jelenti a középkorúak számára. A rendszeres testmozgás mellett az étrend-változtatások is hatékonyan csökkenthetik a vérzsírok szintjét. Hat élelmiszer bizonyul különösen jótékony hatásúnak:
1. Egy tál zabpehely reggelire.
Ha nyolc héten át naponta csak egy tál zabpelyhet fogyasztunk reggelire, az 10%-kal csökkentheti a „rossz koleszterin” szintjét, miközben növeli a „jó koleszterin” szintjét.
A zab gazdag oldható és oldhatatlan rostokban, amelyek gátolják a koleszterin és a zsír felszívódását a gyomor-bél traktusban.
2. Fél tál borsóleves ebédre.
Ha naponta csak fél tál hüvelyes ételt fogyasztunk délben, 8 héten belül 20%-kal csökkenthető a „rossz koleszterin” szintje. A hüvelyesek több koleszterinszint-csökkentő vegyületet tartalmaznak, főként oldható és oldhatatlan rostokat.
3. Három gerezd fokhagyma vacsorára.
Ha nyolc héten át naponta három gerezd fokhagymát fogyasztunk, az szintén 10%-kal csökkentheti a vér „rossz koleszterin” szintjét. A hatás nyersen és főzve egyaránt ugyanolyan.
4. Naponta fél hagyma.
A nyers hagyma hatékonyabb; minél hosszabb ideig főzzük, annál kevésbé hatékony a koleszterinszint csökkentésében.
5. Használjon olívaolajat főzéshez.
Az olívaolaj optimális védelmet nyújt a szív- és érrendszer számára. Válasszon hidegen sajtolt olívaolajat, mivel a magas hőmérsékleten történő kivonás jelentősen csökkenti annak tápértékét.
6. Naponta egy alma.
Az alma bőségesen tartalmaz pektint, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet.
Ne feledje, hogy az alacsony vérzsírszint fenntartása megelőzheti az érelmeszesedés okozta vesekárosodáshoz hasonló betegségeket. Ez különösen fontos az öregedéssel. Így a megfelelő étrendi terápia egyszerre elősegíti az egészséget és csökkenti a vérzsírszintet, kiváló természetes módszer a vérzsírszint szabályozására!
4. Megelőző intézkedések
1. Rostokban gazdag étrend
Az étkezési rostok kötődnek az epesavakhoz, növelve az epesó kiválasztását a székletben és csökkentve a szérum koleszterinszintet. Az étkezési rostokban gazdag ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a durva gabonafélék, a hüvelyesek, a zöldségek és a gyümölcsök. Célul tűzzük ki, hogy naponta 35–45 gramm étkezési rostot fogyasszunk fejenként.
2. Tea fogyasztás, dohányzás abbahagyása és mérsékelt alkoholfogyasztás
Kísérleti tanulmányok kimutatták, hogy különböző teák lipidcsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek és elősegítik a zsíranyagcserét, közülük a zöld tea hatása a legerősebb. Következésképpen a hiperlipidémiában szenvedő idősek számára előnyös lehet a tea fogyasztásának növelése. Tudományos kutatások szerint a hosszú távú dohányzás vagy a túlzott alkoholfogyasztás zavarhatja a lipidanyagcserét, emelve a koleszterin- és trigliceridszintet. Ezért az időseknek ajánlott a dohányzás abbahagyása és az alkoholfogyasztás korlátozása.
3. Alacsony zsírtartalmú, alacsony koleszterinszintű étrend
A hiperlipidémiában szenvedő időseknek szigorúan korlátozniuk kell az állati zsírok és koleszterin bevitelét. A főzéshez elsősorban növényi olajokat kell használni, amelyek gazdagok telítetlen zsírsavakban, mint például a szójabab-, földimogyoró- vagy kukoricaolaj. A tojásfogyasztás nem haladhatja meg a napi egy darabot, vagy a két-három naponta egy darabot.
4. A teljes energiafelvétel korlátozása
Az idősek alapanyagcseréje csökken, ezért energiaigényük alacsonyabb, mint a felnőtteké. A hiperlipidémiában szenvedő időseknek szigorúan kell kontrollálniuk energiafelvételüket, napi 29 kcal/testtömeg-kilogrammra korlátozva azt. Ez napi 300 gramm alapvető élelmiszernek felel meg.A táplálkozási szakértők az alábbi ételeket javasolják az időseknek: párolt zsemle, rizs, kenyér, tofu, szójatej, tej, sovány hús, hal, valamint különböző zöldségek és gyümölcsök.
5. Az életmód optimalizálása
A hiperlipidémiában szenvedő idős betegeknek rendszeres életmódot kell folytatniuk. A megfelelő fizikai és szabadidős tevékenységek, a pozitív gondolkodásmód kialakítása és a kedvezőtlen pszichológiai tényezők – például a mentális megterhelés, a túlzott érzelmi izgalom, a gyakori késő éjszakák, a túlmunka, a szorongás vagy a depresszió – minimalizálása elengedhetetlen a lipidanyagcsere káros hatásainak megelőzéséhez.