Elatustaseme tõusuga suureneb rasvumise määr, eriti keskmise vanusega ja eakate inimeste seas. Rasvumine põhjustab kergesti selliseid haigusi nagu hüperlipideemia, hüpertensioon ja hüperglükeemia – tuntud kui „kolm kõrget” –, mis kujutavad endast tõsist ohtu selle vanuserühma tervisele. Kuidas siis hüperlipideemiat vähendada?
1. Konkreetsed meetodid
(1) Hüperlipideemia ravis kasutatakse peamiselt kahte lähenemisviisi: farmakoloogilist ja mittefarmakoloogilist ravi.Kui patsiendi maksa- või neerufunktsioon on häiritud, võivad lipiide alandavad ravimid kahjustada ainevahetust. Teatud patsientide füüsilise seisundi tõttu on ravimite kasutamine siiski vajalik. Ainult sobivalt väljakirjutatud ravimid on patsiendile kasulikud. (2) Lipiide alandavaid ravimeid on palju, tavalised näited on fibraadid, sealhulgas fenofibraat ja gemfibrotsiil.Need ravimid on tõhusad lipiidide taset alandavad ravimid, eriti triglütseriidide taseme alandamisel, ja neid määratakse mõnedele patsientidele. Statiinid, nagu lovastatiin ja simvastatiin, toimivad peamiselt keha kolesteroolitaseme alandamisel. Neil on tugev lipiidide taset alandav toime ja tavaliselt annavad nad suhteliselt kiireid tulemusi.
2. Oluline meeldetuletus
Kõrgenenud vere lipiidid kujutavad endast olulist ohtu tervisele, isegi elule. Seetõttu on oluline teada, millised ravimid on lipiidide alandamisel efektiivsed. Kuigi on mõistetav, et soovitakse leida selle haiguse jaoks efektiivsemaid ravimeetodeid, on oluline mitte sattuda paanikasse, kui märkate sümptomeid. Pöörduge viivitamatult arsti poole, et ta saaks koostada teie seisundi raskusastmele vastava raviplaani.Selline lähenemine tagab tõhusama ravi ja suurema ohutuse.
3. Toitumise muutmine
Kõrgenenud kolesterooli- ja triglütseriidide tase on suurim terviseoht keskmise vanusega inimestele. Lisaks järjepidevale liikumisele võib toitumise muutmine tõhusalt alandada vere lipiidide taset. Eriti kasulikud on kuus toitu:
1. Kausitäis kaerahelbeid hommikusöögiks.
Kui süüa kaheksa nädala jooksul igal hommikul vaid üks kausitäis kaerahelbeid, võib see alandada „halva kolesterooli” taset 10% võrra ja suurendada „hea kolesterooli” taset.
Kaer sisaldab rohkesti lahustuvaid ja lahustumatuid kiudaineid, mis pärsivad kolesterooli ja rasva imendumist seedetraktis.
2. Pool kausitäit hernesuppi lõunasöögiks.
Kui süüa iga päev lõunasöögiks pool kausitäit kaunvilju, võib 8 nädala jooksul alandada „halva kolesterooli” taset 20%. Kaunviljad sisaldavad mitmeid kolesteroolitaset alandavaid ühendeid, peamiselt lahustuvaid ja lahustumatuid kiudaineid.
3. Kolm küüslauguküünt õhtusöögiks.
Kolme küüslauguküüne tarbimine päevas kaheksa nädala jooksul võib samuti vähendada halva kolesterooli taset veres 10% võrra. Toime on sama nii toores kui ka küpsetatud kujul.
4. Pool sibulat päevas.
Toores sibul on tõhusam; pikaajaline küpsetamine vähendab selle kolesteroolitaset alandavat toimet.
5. Kasutage toiduvalmistamisel oliiviõli.
Oliiviõli pakub südame-veresoonkonnale optimaalset kaitset. Valige külmpressitud oliiviõli, kuna kõrgel temperatuuril ekstraheerimine vähendab oluliselt selle toiteväärtust.
6. Üks õun päevas.
Õunad sisaldavad rohkesti pektiini, mis aitab kolesteroolitaset alandada.
Pange tähele, et madala vere lipiiditaseme säilitamine võib ennetada ateroskleroosi põhjustatud haigusi, nagu neerupuudulikkus. See on eriti oluline vananedes. Seega võib sobiv toitumisteraapia samaaegselt edendada tervist ja vähendada lipiide, olles suurepärane looduslik meetod lipiidide taseme reguleerimiseks!
4. Ennetusmeetmed
1. Kiudaineterikas toitumine
Toidukiudained seovad endaga sapphappeid, suurendades sapisoolade eritumist väljaheitega ja alandades seerumi kolesteroolitaset. Toidukiudaineterikkaid toite on täisteratooted, jämedad teraviljad, kaunviljad, köögiviljad ja puuviljad. Püüdke tarbida 35–45 grammi toidukiudaineid inimese kohta päevas.
2. Tee tarbimine, suitsetamisest loobumine ja mõõdukas alkoholitarbimine
Eksperimentaalsed uuringud näitavad, et mitmesugustel teedel on lipiide alandav toime ja need soodustavad rasva ainevahetust, kusjuures kõige tugevam toime on rohelisel teel. Seega võib hüperlipideemiaga eakatel inimestel olla kasulik suurendada tee tarbimist. Teadusuuringud näitavad, et pikaajaline suitsetamine või liigne alkoholitarbimine võib häirida lipiidide ainevahetust, tõstes kolesterooli ja triglütseriidide taset. Seetõttu soovitatakse eakatel inimestel suitsetamisest loobuda ja piirata alkoholitarbimist.
3. Võtke kasutusele madala rasva- ja kolesteroolisisaldusega toitumine
Eakatel hüperlipideemiaga inimestel tuleks rangelt piirata loomse rasva ja kolesterooli tarbimist. Toiduvalmistamiseks tuleks kasutada peamiselt taimseid õlisid, mis on rikkad küllastumata rasvhapete poolest, nagu sojaõli, maapähkliõli või maisiõli. Munade tarbimine ei tohiks ületada ühte muna päevas või ühte muna iga kahe-kolme päeva jooksul.
4. Koguenergia tarbimise piiramine
Eakatel inimestel väheneb põhiainevahetus, mistõttu on nende energiavajadus väiksem kui täiskasvanutel. Hüperlipideemiaga eakatel inimestel tuleks rangelt kontrollida energiatarbimist, piirates seda 29 kcal-ni kehakaalu kilogrammi kohta päevas. See vastab kuni 300 grammile põhitoiduaineid päevas.Toitumisspetsialistid soovitavad eakatele järgmisi toite: aurutatud saiakesed, riis, leib, tofu, sojapiim, piim, lahja liha, kala ning erinevad köögiviljad ja puuviljad.
5. Elustiili optimeerimine
Hüperlipideemiaga eakatel patsientidel tuleks säilitada regulaarne elustiil. Lipiidide ainevahetusele kahjulike mõjude vältimiseks on oluline tegeleda sobiva füüsilise ja vaba aja tegevusega, arendada positiivset mõtteviisi ja minimeerida kahjulikke psühholoogilisi tegureid, nagu vaimne pingutus, liigne emotsionaalne erutus, sagedased hilised ööd, ületöötamine, ärevus või depressioon.