S rostoucí životní úrovní se zvyšuje míra obezity, zejména u osob středního a staršího věku. Jakmile se obezita projeví, snadno vyvolává stavy jako hyperlipidémie, hypertenze a hyperglykémie – obecně známé jako „tři vysoké hodnoty“ – které představují vážnou hrozbu pro zdraví této demografické skupiny. Jak tedy lze hyperlipidémii snížit?
1. Konkrétní metody
(1) Léčba hyperlipidémie zahrnuje především dva přístupy: farmakologickou a nefarmakologickou terapii.Pokud je u pacienta narušena funkce jater nebo ledvin, mohou léky snižující hladinu lipidů nepříznivě ovlivnit metabolismus. Vzhledem k fyzickému stavu některých pacientů však farmakologická léčba zůstává nezbytná. Pouze vhodně předepsané léky jsou pro pacienta prospěšné. (2) Existuje řada léků snižujících hladinu lipidů, běžnými příklady jsou fibráty, včetně fenofibrátu a gemfibrozilu.Tyto léky vykazují účinné hypolipidemické vlastnosti, zejména při snižování hladiny triglyceridů, a jsou předepisovány některým pacientům. Statiny, jako jsou lovastatin a simvastatin v tabletách, mají primárně funkci snižovat hladinu cholesterolu v těle. Vykazují silné hypolipidemické účinky a mají tendenci působit relativně rychle.
2. Důležité upozornění
Zvýšené hladiny krevních lipidů představují významnou hrozbu pro zdraví, ba dokonce pro samotný život. Proto je pochopitelné, že se lidé zajímají o to, které léky jsou účinné při snižování hladiny lipidů. Ačkoli je pochopitelné, že lidé hledají účinnější způsoby léčby tohoto onemocnění, je důležité nepanikařit, když si všimnou příznaků. Vyhledejte okamžitě lékařskou pomoc, aby vám lékař mohl sestavit léčebný plán na míru podle závažnosti vašeho onemocnění.Tento přístup zajišťuje účinnější léčbu s vyšší bezpečností.
3. Úpravy stravy
Zvýšené hladiny cholesterolu a triglyceridů představují největší zdravotní riziko pro osoby středního věku. Kromě pravidelného cvičení může účinně snížit hladinu krevních lipidů také úprava stravy. Zvláště prospěšných je šest potravin:
1. Miska ovesné kaše k snídani.
Konzumace pouze jedné misky ovesné kaše denně k snídani po dobu osmi týdnů může snížit hladinu „špatného cholesterolu“ o 10 % a zároveň zvýšit hladinu „dobrého cholesterolu“.
Oves obsahuje velké množství rozpustné a nerozpustné vlákniny, která brání vstřebávání cholesterolu a tuků v zažívacím traktu.
2. Polovina misky hrachové polévky k obědu.
Konzumace pouhé půl misky luštěnin každý den v poledne může snížit hladinu „špatného cholesterolu“ o 20 % během 8 týdnů. Luštěniny obsahují několik látek snižujících hladinu cholesterolu, zejména rozpustnou a nerozpustnou vlákninu.
3. Tři stroužky česneku k večeři.
Konzumace tří stroužků česneku denně po dobu osmi týdnů může také snížit hladinu „špatného cholesterolu“ v krvi o 10 %. Účinek je stejný, ať už je česnek konzumován syrový nebo vařený.
4. Polovina cibule denně.
Syrová cibule je účinnější; delší vaření snižuje její vlastnosti snižující hladinu cholesterolu.
5. Používejte olivový olej jako olej na vaření.
Olivový olej poskytuje optimální ochranu kardiovaskulárního systému. Volte olivový olej lisovaný za studena, protože extrakce za vysoké teploty výrazně snižuje jeho nutriční hodnotu.
6. Jedno jablko denně.
Jablka obsahují velké množství pektinu, který pomáhá snižovat hladinu cholesterolu.
Udržování nízké hladiny lipidů v krvi může zabránit onemocněním, jako je selhání ledvin způsobené aterosklerózou. To je obzvláště důležité s přibývajícím věkem. Vhodná dietní terapie tedy může současně podporovat zdraví a snižovat hladinu lipidů, což je vynikající přírodní metoda pro regulaci lipidů!
4. Preventivní opatření
1. Strava bohatá na vlákninu
Vláknina se váže na žlučové kyseliny, zvyšuje vylučování žlučových solí ve stolici a snižuje hladinu cholesterolu v séru. Potraviny bohaté na vlákninu zahrnují celozrnné výrobky, hrubé cereálie, luštěniny, zeleninu a ovoce. Snažte se konzumovat 35–45 gramů vlákniny denně na osobu.
2. Konzumace čaje, odvykání kouření a mírná konzumace alkoholu
Experimentální studie prokázaly, že různé druhy čaje mají schopnost snižovat hladinu lipidů a podporovat metabolismus tuků, přičemž nejúčinnější je zelený čaj. Starší lidé s hyperlipidémií proto mohou mít prospěch ze zvýšené konzumace čaje. Vědecké výzkumy ukazují, že dlouhodobé kouření nebo nadměrná konzumace alkoholu mohou narušit metabolismus lipidů a zvýšit hladinu cholesterolu a triglyceridů. Starším lidem se proto doporučuje přestat kouřit a omezit konzumaci alkoholu.
3. Přijměte dietu s nízkým obsahem tuků a cholesterolu
Starší lidé s hyperlipidémií by měli přísně omezit příjem živočišných tuků a cholesterolu. K vaření by se měly používat především rostlinné oleje bohaté na nenasycené mastné kyseliny, jako je sójový olej, arašídový olej nebo kukuřičný olej. Konzumace vajec by neměla překročit jedno vejce denně nebo jedno vejce za dva až tři dny.
4. Omezení celkového příjmu energie
U starších osob dochází ke snížení bazálního metabolismu, což má za následek nižší energetické požadavky než u dospělých. Starší osoby s hyperlipidémií by měly přísně kontrolovat svůj příjem energie a omezit jej na 29 kcal na kilogram tělesné hmotnosti denně. To odpovídá maximálně 300 gramům základních potravin denně.Odborníci na výživu doporučují seniorům následující potraviny: dušené buchty, rýži, chléb, tofu, sójové mléko, mléko, libové maso, ryby a různé druhy zeleniny a ovoce.
5. Optimalizace životního stylu
Starší pacienti s hyperlipidémií by měli dodržovat pravidelný životní styl. Pro prevenci škodlivých účinků na metabolismus lipidů je zásadní věnovat se vhodným fyzickým a rekreačním aktivitám, pěstovat pozitivní myšlení a minimalizovat nepříznivé psychologické faktory, jako je duševní napětí, nadměrné emocionální rozrušení, časté ponocování, přepracování, úzkost nebo deprese.