Багато людей, які страждають на діабет, вважають контроль рівня цукру в крові складним завданням. Однак доктор Енн Фабрі з Діабетичного центру Джосліна в Бостоні, США, пропонує розбити загальну мету контролю рівня цукру в крові на більш чіткі, дрібніші завдання, що зробить її досягнення більш реальним. Практичні поради доктора Фабрі щодо контролю рівня цукру в крові, опубліковані в американському журналі Health, варті уваги. Отже, які існують методи зниження рівня цукру в крові?
1. Відстежуйте свою фізичну активність.Більшість людей переоцінюють рівень своєї фізичної активності. Точне фіксування щоденних фізичних навантажень дає можливість об'єктивно оцінити їх і скласти реалістичний план тренувань. 2. Використовуйте крокомір. Цей зручний прилад можна легко придбати в спортивних магазинах за розумною ціною. Він ретельно фіксує кількість кроків, які ви робите щодня.Використовуйте його, щоб оцінити середню кількість кроків за день, а потім встановіть досяжні цілі, поступово збільшуючи цю кількість. Наприклад, у перший тиждень додайте 100 кроків до своєї звичайної щоденної прогулянки; у другий тиждень додайте ще 100 кроків щодня і так далі, поступово прогресуючи.
3. Регулярно вживайте нові фрукти та овочі. Такий підхід до харчування дозволяє скористатися антиглікемічними властивостями різних свіжих продуктів. Однак важливо контролювати рівень цукру в крові після вживання нових фруктів або овочів (особливо фруктів). Деякі фрукти можуть спричинити значне підвищення рівня цукру в крові, тому при повторному вживанні їх слід суворо обмежувати.
4. Майте під рукою жувальну гумку.Жування жуйки без цукру може приборкати бажання перекусити, але важливо дотримуватися помірності, оскільки підсолоджувачі деяких марок можуть викликати дискомфорт у шлунку при вживанні у великих дозах. Свіжий подих, який вона забезпечує, також відбиває бажання їсти запашні закуски, які можуть його зіпсувати. 5. Використовуйте менші тарілки.Вибір меншого посуду зменшує розмір порцій, стримує тягу до їжі та знижує споживання калорій, допомагаючи підтримувати здорову вагу. 6. Беріть з собою обід на роботу. Уникайте обідів у ресторанах або закладах швидкого харчування, оскільки в таких умовах легко втратити контроль над апетитом. Порції у закладах швидкого харчування зазвичай великі, надмірно калорійні та насичені жирами. Дослідження вказують на зв'язок між частим харчуванням поза домом та набором ваги. 7. Перевіряйте рівень цукру в крові після їжі.Готуючи обід самостійно, ви можете точно контролювати інгредієнти та розміри порцій. Якщо щоденна підготовка здається вам обтяжливою, почніть з приготування обіду двічі на тиждень. 7. Контролюйте рівень цукру в крові після їжі. Перевірка рівня глюкози протягом 2-3 годин після їжі допомагає людям з діабетом підтримувати більш стабільний рівень цукру в крові протягом дня, запобігаючи гіперглікемії та гіпоглікемії. Це є основою для розробки більш відповідних планів харчування та фізичних вправ.