Diyabetli birçok kişi kan şekeri kontrolünü zorlu bir görev olarak görür. Ancak, ABD'nin Boston kentindeki Joslin Diyabet Merkezi'nden Dr. Anne Fabry, kan şekeri yönetiminin genel hedefinin daha net ve daha küçük hedeflere bölünerek uygulanmasının daha kolay hale getirilmesi gerektiğini önerir. Dr. Fabry'nin Amerikan dergisi Health'te yayınlanan kan şekeri kontrolü için pratik ipuçları dikkate alınmaya değerdir. Peki, kan şekerini düşürmek için hangi yöntemler vardır?
1. Egzersizlerinizi takip edin.Çoğu insan fiziksel aktivite düzeylerini abartır. Günlük egzersizlerinizi doğru bir şekilde kaydetmek, dürüst bir değerlendirme sağlar ve gerçekçi bir egzersiz planı oluşturmanıza olanak tanır. 2. Pedometre kullanın. Bu kullanışlı cihaz, spor mağazalarında makul bir fiyata kolayca bulunabilir. Günlük adım sayınızı titizlikle takip eder.Bunu kullanarak günlük ortalama adım sayınızı tahmin edin, ardından ulaşılabilir hedefler belirleyin ve bu sayıyı kademeli olarak artırın. Örneğin, 1. haftada günlük yürüyüşünüze 100 adım ekleyin; 2. haftada her gün 100 adım daha ekleyin ve böylece istikrarlı bir şekilde ilerleyin.
3. Düzenli olarak yeni meyve ve sebzeler tüketin. Bu beslenme yaklaşımı, çeşitli taze ürünlerin anti-glisemik özelliklerinden yararlanmanızı sağlar. Ancak, yeni bir meyve veya sebze (özellikle meyve) denedikten sonra kan şekeri seviyenizi izlemek önemlidir. Bazı meyveler kan şekerinde önemli bir artışa neden olabilir, bu nedenle bunları tekrar tüketirken porsiyon boyutları kesinlikle sınırlandırılmalıdır.
4. Sakızınızı her zaman elinizin altında bulundurun.Şekersiz sakız çiğnemek atıştırmalık isteğini azaltabilir, ancak bazı markaların tatlandırıcıları yüksek dozlarda mide rahatsızlığına neden olabileceğinden ölçülü olmak önemlidir. Sakızın sağladığı ferah nefes, nefesinizi bozabilecek kokulu atıştırmalıkları yemekten de sizi alıkoyar. 5. Daha küçük tabaklar kullanın.Daha küçük tabaklar tercih etmek porsiyon boyutlarını azaltır, yiyecek arzularını frenler ve kalori alımını düşürerek sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olur. 6. İşe öğle yemeğinizi yanınızda götürün. Restoranlarda veya fast food restoranlarında öğle yemeği yemekten kaçının, çünkü bu ortamlar iştah kontrolünü kaybetmenize neden olabilir. Fast food porsiyonları genellikle büyüktür, aşırı kalorilidir ve yağ bakımından zengindir. Araştırmalar, sık sık dışarıda yemek yeme ile kilo alımı arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir. 7. Yemeklerden sonra kan şekerinizi ölçün.Öğle yemeğinizi kendiniz hazırlamak, malzemeleri ve porsiyon boyutlarını hassas bir şekilde kontrol etmenizi sağlar. Günlük hazırlık size külfetli geliyorsa, haftada iki kez öğle yemeği hazırlayarak başlayın. 7. Yemek sonrası kan şekerini izleyin. Yemekten 2-3 saat sonra glikoz seviyelerini kontrol etmek, diyabetli kişilerin gün boyunca daha stabil kan şekeri seviyelerini korumalarına yardımcı olur ve hiperglisemi ve hipoglisemiyi önler. Bu, daha uygun beslenme ve egzersiz planları geliştirmenin temelini oluşturur.